Diário t2ds - 5/3/1 - fazendo o básico- treinando em casa.

[t2ds 2312]

Treino de ontem (22/05/20), OHP.

 

Pelo que lembro é a primeira vez fazendo 4*60kg, apesar de não ser PR.

 

Pendlay row com 100kg é PR, a primeira rep foi um choque pro corpo, de 90 pra 100 deu bastante diferença, mas na segunda o corpo já estava preparado. Acho que faz parte da evolução, se não forçar uma carga maior de vez em quando o cérebro não saberá como trabalhar pra executar, não é a toa que o exercício é neuromuscular.

 

Preciso arrumar um jeito de aumentar esse farmer walk, não cabe mais anilhas na toalha de forma que possa fazer a pegada.

 

OHP 5/3/1
3*45kg
3*50kg
4*60kg
Agachamento	Floor press
8*60kg	5*60kg
8*70kg	5*65kg
8*80kg	5*70kg
8*85kg	5*65kg
8*80kg	5*60kg
Pendlay row	RDL unilateral
5*60kg	10*10kg
5*70kg	10*15kg
5*80kg	10*15kg
5*90kg
5*100kg
Farmer walk com toalha
50kg
80kg
100kg

 

Editado Maio 23, 2020 às 14:03 por t2ds

[t2ds 2312]

Treino de ontem (25/05/20), agachamento.

 

Agachamento 5/3/1
5*110kg
3*125kg
4*140kg
Pull ups	OHP
5*6*bw	3*5*50kg
1*5*10kg	2*6*50kg
3*5*20kg
RDL	Face pull
4*8*70kg	2*até queimar

 

[Vecchio 4821]

6 horas atrás, t2ds disse:

Treino de ontem (25/05/20), agachamento.

 

 

Agachamento 5/3/1
5*110kg
3*125kg
4*140kg
Pull ups	OHP
5*6*bw	3*5*50kg
1*5*10kg	2*6*50kg
3*5*20kg
RDL	Face pull
4*8*70kg	2*até queimar

 

 

Se for a semana #3 o bicho vai pegar a semana toda então?

[t2ds 2312]

Em 26/05/2020 em 23:11, Vecchio disse:

 

Se for a semana #3 o bicho vai pegar a semana toda então?

Sim, semana 3. Se fizer mais de 1 rep os números estão dentro da realidade, ano passado cheguei próximo disso, mas o agachamento daquela época falhei em 1 rep para 140kg, agora foram 4 e sem falha, também estou um pouco mais leve (77-2019 vs 75-2020), o que melhora a relação lift/bw.

 

Treino de ontem (27/05/20), supino.

 

Estava com dor de cabeça antes do treino, mas no aquecimento ela sumiu (ou ficou oculta). Na tentativa da quarta repetição do supino bati a barra na base de segurança e perdi totalmente a forma (ou já estava sem forma e por isso bati a barra), ai ficou sem chances de subir.

 

Desmontei o supino e preparei o agachamento, na segunda série percebi que estava febril, começou a vir aquela dor típica de febre e resolvi continuar com esforço menor. No final do bi-set agacho/ohp já estava sem vontade, fiz o restante do treino bem abaixo do normal e fui comer/descansar. 

 

supino 5/3/1
5*60kg
3*70kg
3*80kg
agachamento com pausa	ohp
5*70kg	5*8*40,5kg
5*80kg
5*90kg
5*80kg
5*80kg
pendlay row	knee raise(na cadeira)
3*5*60kg	3*15

 

[t2ds 2312]

Treino de ontem (29/05/20, terra.

 

Pelo que lembro é a primeira vez com 160kg no terra, daqui alguns ciclos e deloads me acostumo com esse peso e aumento as repetições.

 

Agachamento frontal com PR, fiquei pensando como me sairia com 100kg e na quarta série resolvi tentar. Foi difícil estabilizar o corpo, mas saiu com sucesso, descendo mais do que pretendia e sentindo a parte superior das costas sendo esmagada.

 

Terra 5/3/1
5*125kg
3*140kg
5*160kg
Agachamento frontal	Pull ups
5*60kg	6*5*bw
5*70kg	1*5*10kg
5*80kg	3*5*22.5kg
5*100kg
5*70kg
Supino com pausa	Face pull
5*55kg	2*até queimar
5*60kg
5*70kg
5*65kg
5*60kg

 

[Vecchio 4821]

Foi direto do 80 pro 100.

Autoconfiança boa. Mindset bom.

[t2ds 2312]

Treino de ontem (01/06/20), OHP.

 

Usei a perna mais do que devia no OHP.

 

OHP
5*50kg
3*55kg
5*60kg
agachamento	floor press
8*60kg	5*60kg
8*70kg	5*70kg
8*80kg	3*5*65kg
8*80kg
8*70kg
pendlay row	rdl unilateral
5*60kg	1*10*10kg
5*70kg	2*10*15kg
5*80kg
2*5*90kg
Farmer walk
50Kg
80Kg
100Kg

 

Ciclo fechado.

 

Final do ciclo:

• Terra trabalho na faixa 180~193.
• Agachamento trabalho na faixa 150~155.
• Supino trabalho na faixa 84~86.
• OHP trabalho na faixa 65~67.

Chegou meu banco de supino, deve ajudar no próximo ciclo.

 

	OVERHEADPRESS	66	DEADLIFT	168	BENCH PRESS	84	SQUAT	150
W1 SET1	5	42.9	5	109.2	5	54.6	5	97.5
W1 SET2	5	49.5	5	126	5	63	5	112.5
W1 SET3	5+(7)	56.1	5+(10)	142.8	5+(8)	71.4	5+(7)	127.5
W2 SET1	3	46.2	3	117.6	3	58.8	3	105
W2 SET2	3	52.8	3	134.4	3	67.2	3	120
W2 SET3	3+(4)	59.4	3+(9)	151.2	3+(6)	75.6	3+(5)	135
W3 SET1	5	49.5	5	126	5	63	5	112.5
W3 SET2	3	56.1	3	142.8	3	71.4	3	127.5
W3 SET4	1+(5)	62.7	1+(5)	159.6	1+(3)	79.8	1+(4)	142.5
W4 SET1	5	26.4	5	67.2	5	33.6	5	60
W4 SET2	5	33	5	84	5	42	5	75
W4 SET3	5	39.6	5	100.8	5	50.4	5	90

 

[Vecchio 4821]

7 horas atrás, t2ds disse:

Final do ciclo:

• Terra trabalho na faixa 180~193.
• Agachamento trabalho na faixa 150~155.
• Supino trabalho na faixa 84~86.
• OHP trabalho na faixa 65~67.

 

Como você chegou nesses valores?

Pergunto isto porque, por 1RM calculável, por exemplo, 6 reps a 62,7 do OHP gerariam 75 kg de 1RM.

 

Seria aquele esquema que eu faço também (independentemente da carga que eu consiga eu só avanço 2 kg ou 4 kg a depender do lift)?

[t2ds 2312]

Em 02/06/2020 em 21:21, Vecchio disse:

 

Como você chegou nesses valores?

Pergunto isto porque, por 1RM calculável, por exemplo, 6 reps a 62,7 do OHP gerariam 75 kg de 1RM.

 

Seria aquele esquema que eu faço também (independentemente da carga que eu consiga eu só avanço 2 kg ou 4 kg a depender do lift)?

Uso o cálculo https://strengthlevel.com/one-rep-max-calculator

 

Eu sempre avanço fixo, 4kg pra agachamento/terra,  2kg pra supino/ohp e no quinto ciclo faço um deload voltando 2 ciclos.

 

Treino de ontem (03/06/20), agachamento.

 

Teve PR no agachamento (156kg), era pra estar descansando no planejamento, mas ainda não senti o peso do ciclo passado e resolvi emendar esse. Comecei anotar os PR porque estou ficando perdido, supino faz tanto tempo que não tem que não lembro, acho que é 87 ou 88. Edit: lembrei, estava no 1,2 peso corporal, então é 90.

 

agachamento 5/3/1
5*100kg
5*115kg
7*130kg
pull ups	ohp
5*5*bw	5*5*50kg
1*5*10kg
3*5*15kg
rdl	rosca
8*70kg	2*10*25kg
2*8*75kg

 

[t2ds 2312]

Treino de sexta (05/06/20), supino.

 

Hoje irei pular o treino para descanso e volto na quarta.

 

supino 5/3/1
5*55kg
5*65kg
6*75kg
agachamento com pausa	ohp
5*60kg	5*45kg
6*70kg	5*50kg
5*80kg	5*55kg
5*90kg	5*50kg
5*80kg	5*50kg
pendlay rows	knee raises
5*60kg	3*10
4*8*70kg