Diário t2ds - 5/3/1 - fazendo o básico- treinando em casa.

[t2ds 2309]

Treino de hoje foi agachamento com PR, 11*150kg.

 

Feriado fui treinar de manha e resolvi pular o cárdio. Zoado, parece que não acordei o treino todo e até joguei uma água gelada na cara.

 

Estou de olho pra comprar uma barra w, mais anilha pra poder progredir no supino do halter e um cinto que caixa mais peso na paralela.

DONE squat   squat ciclo_63 semana_1

squat	5*115 5*132 11*150
pull ups	5*bw 5*10kg 3*5*28kg 5*8*8kg	ohp	2*8*60 2*8*57 8*55	face pull	5*12
rdl	3*8*120	paralela	3*10*8kg
kroc rows	12*38kg
rosca martelo / rosca barra	2*10*20 / 25*20kg	remada alta	3*10*30kg

 

...

 

Spoiler

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Editado Novembro 2, 2022 às 20:31 por t2ds

[Power_tr00 9272]

Em 02/11/2022 em 17:22, t2ds disse:

Treino de hoje foi agachamento com PR, 11*150kg.

 

o cara tava bombeando petróleo kkk

 

[Guimers 8820]

Em 02/11/2022 em 17:22, t2ds disse:

Feriado fui treinar de manha e resolvi pular o cárdio. Zoado, parece que não acordei o treino todo e até joguei uma água gelada na cara.

Me sinto assim aos sabados de manha, parece que a máquina não está 100% ainda, e sim 70/80% e carregando KKK.
O que me ajudou é fazer café, bebo cafe todo dia de manha na empresa e aos sabados percebi que estava sentindo falta. Mesmo que seja placebo, só o fato de FAZER o café já me desperta muito bem, ultimamente tenho conseguido chegar bem na academia fazendo dessa forma.

[lorenzo_EP 11051]

Em 03/11/2022 em 08:01, Guimers disse:

Me sinto assim aos sabados de manha, parece que a máquina não está 100% ainda, e sim 70/80% e carregando KKK.
O que me ajudou é fazer café, bebo cafe todo dia de manha na empresa e aos sabados percebi que estava sentindo falta. Mesmo que seja placebo, só o fato de FAZER o café já me desperta muito bem, ultimamente tenho conseguido chegar bem na academia fazendo dessa forma.

 

Sempre tomo café uma hora antes do treino de sábado. Ontem, feriado, foi a mesma coisa, e ainda incluí uma paçoca pra aguentar o treino de pernas.

[Guimers 8820]

Em 03/11/2022 em 08:09, Alex_83 disse:

 

Sempre tomo café uma hora antes do treino de sábado. Ontem, feriado, foi a mesma coisa, e ainda incluí uma paçoca pra aguentar o treino de pernas.

Eu nem sabia fazer café, tive que aprender pra garantir o rendimento no treino HAHA.

[lorenzo_EP 11051]

Em 03/11/2022 em 08:15, Guimers disse:

Eu nem sabia fazer café, tive que aprender pra garantir o rendimento no treino HAHA.

 

Eu sou entusiasta, tenho algumas opções de cafeteiras, moedor, e uma variedade de cafés em casa. Dá pra brincar com vários preparos.

 

[Lucas, o Schrödinger 11953]

eu acordo e tenho forças suficientes pra fazer apenas uma coisa: café

 

tem estudos que mostram que o mero cheiro do café já é estimulante

[Power_tr00 9272]

Em 03/11/2022 em 09:14, Schrödinger disse:

tem estudos que mostram que o mero cheiro do café já é estimulante

Café preserva a vida: das pessoas ao meu redor

café não me faz perguntas bobas logo cedo... as pessoas deveriam ser como café

[t2ds 2309]

Treino de ontem foi supino com PR, 13*82.

 

Testei o desenvolvimento atrás da nunca com halter. Primeiro sentado, mas ficou uma bosta sem apoio pra costas, depois de pé. O negócio é uma delicia em, gostei e fiquei com uma coceira de pegar um banco com apoio pra costas.

 

Vou testar algumas coisas pro ombro nesse mês que quero trabalhar mais nele nos próximos 4 ciclos.

 

Já faz uns dias que ajustei o volume de rosca pra 9 séries semanais e vou trabalhar assim. Peguei a barra W e deve chegar lá pela metade do mês.

 

Cortei 300 calorias e vou manter assim por um tempo.

 

Gord     Carbs     Fibras     Prot     Cals
71,93     462,92     26,1     189,17     3269

 

DONE bench press   ciclo_63 semana_1 bp

bench press	5*62 5*72 13*82
pause squat	5*100 2*5*110 2*5*110(high)	ohp	2*8*60 2*8*57 1*8*55	face pull	5*12*elástico
pendlay row	5*8*102	paralela	5*8*12kg	desenv. atŕas nuca halter	5*6*20-20
rosca barra	2*10*37kg 25*20kg

Editado Novembro 5, 2022 às 11:02 por t2ds

[Guimers 8820]

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