Diário t2ds - 5/3/1 - fazendo o básico- treinando em casa.

[Daniel_E 562]

lembro bem disso.. nao sinto a menor falta de usar aparelho, kkk

 

 

agacho ta bruto!!

[t2ds 2309]

Treino de ontem foi supino, 8*90.

 

Gord     Carbs     Fibras     Prot     Cals
70,93     536,09     30,0     196,39     3558

 

DONE bench press   ciclo_62 semana_2 bp

bench press	3*70 3*80 8*90
pause squat	5*102 2*5*117 2*5*117(high)	ohp	2*8*62 2*8*60 8*57	face pull	5*17*elástico
pendlay row	5*8*107	paralela	5*8*17kg	elevação lateral elástico	5*15
rosca	2*11*42kg 30*20kg

Editado Outubro 15, 2022 às 15:58 por t2ds

[t2ds 2309]

Treino de ontem foi terra, 13*182

 

Confirmei um negócio na fita que estava vendo no espelho. Segunda feira estou maior, ganho entre 1 e 2cm nas extremidades, o quadríceps fica bem melhor tbm. O treino vai depletando tudo.

 

Aprovado o magnésio abaixo. Usei na última série do terra e nem precisei usar mais durante o treino.

 

Spoiler

 

 

Gord     Carbs     Fibras     Prot     Cals
73,42     529,60     34,0     192,31     3534

 

DONE deadlift   ciclo_62 semana_2 deadlift

deadlift	3*142 3*162 13*182
front squat	5*90 5*107 5*102 5*100 5*90	supino inclinado halter	3*10*38 2*5*42
pull ups	5*bw 5*12kg 3*5*32kg 4*8*12kg
kroc rows	17*38kg	rosca martelo	2*10*24

Editado Outubro 18, 2022 às 11:43 por t2ds

[Guimers 8655]

Em 18/10/2022 em 08:38, t2ds disse:

Treino de ontem foi terra, 13*182

 

Confirmei um negócio na fita que estava vendo no espelho. Segunda feira estou maior, ganho entre 1 e 2cm nas extremidades, o quadríceps fica bem melhor tbm. O treino vai depletando tudo.

 

Aprovado o magnésio abaixo. Usei na última série do terra e nem precisei usar mais durante o treino.

 

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Gord     Carbs     Fibras     Prot     Cals
73,42     529,60     34,0     192,31     3534

 

DONE deadlift   ciclo_62 semana_2 deadlift

deadlift	3*142 3*162 13*182
front squat	5*90 5*107 5*102 5*100 5*90	supino inclinado halter	3*10*38 2*5*42
pull ups	5*bw 5*12kg 3*5*32kg 4*8*12kg
kroc rows	17*38kg	rosca martelo	2*10*24

Qual pegada esta usando no Front squat?

[t2ds 2309]

Em 18/10/2022 em 08:51, Guimers disse:

Qual pegada esta usando no Front squat?

com o braço cruzado

[t2ds 2309]

Agora que o peitoral começou responde melhor de ver diferenças no espelho. Tentei mandar uma pose aqui toda torta, mas tá valendo.

 

Dá até um desânimo que esse é o último mês de progressão, depois só ano que vem pra voltar evoluir. E falta muita coisa pras tetas, bíceps, ombro.

 

Spoiler

 

 

Editado Outubro 18, 2022 às 22:19 por t2ds

[Visitante]

Gasoso. Meta de shape minha, sinceramente.

 

Como bate suas gorduras, camarada?

[t2ds 2309]

Em 18/10/2022 em 19:29, leandro_diego08 disse:

Gasoso. Meta de shape minha, sinceramente.

 

Como bate suas gorduras, camarada?

basicamente ovos

 

as vezes complemento com azeite se sobrar macro no final do dia

[t2ds 2309]

Treino de ontem foi ohp, 3*75. Ainda destruído do treino de segunda.

 

Chegou naquele ponto que o corpo dói todo dia, sem trégua. Corpo totalmente carregado de fadiga, é encostar na cama que apago. Vamos ver se vem um rebote bom no deload.

 

Também chegou o momento da semana dos 95%, a partir daqui vai ser uma luta fazer 1 rep e a probabilidade de falha é considerável.

Gord     Carbs     Fibras     Prot     Cals
67,13     538,48     33,6     190,05     3512

 

DONE ohp   ohp ciclo_62 semana_2

ohp 5/3/1	3*57 3*67 3*75
squat	8*102 2*8*112 2*8*112(high)	supino halter	5*10*38
pendlay row	5*107 3*5*122 5*107	rdl	5*107 3*5*122 5*107	paralela	5*8*17kg
rosca	2*11*42kg 30*20kg

[aprendizado 55]

Como está fazendo a divisão de seus micro e macrociclos?