Ir para conteúdo
  • Cadastre-se

Posts Recomendados

Publicidade

Postado (editado)

Fui dar uma olhada na situação.

 

O bíceps não mudou nada. O tríceps parece estar evoluindo.

 

Peito com certeza deu uma melhora no espelho (minha caixa é naturalmente estreita, se tivesse uma clavícula grande...). Se conseguir manter a progressão no supino halter + paralela acho que vai ficar bacana no fim do próximo ano.

 

Ombro deu uma melhorada no posterior.

 

 

Spoiler

20221001-102017.jpg

 

20221001-160556-1.jpg

 

 

Editado por t2ds
Postado
Em 01/10/2022 em 16:43, Daniel Earp disse:

faz quantas series de biceps por semana?

Cerca de 6

Mais umas 8~16 de barra fixa. 

 

O braço cresce 6cm contraído. Acho que é a inserção/formato merda 

 

 

Postado

po 6 series acho pouco d exercicio isolador (se o objetivo for crescer o máximo que der), soca volume nesse bíceps!! hehe

 

tenho gostado muito de fazer rosca inclinada deixando o braço estender, tu sente o bíceps quase rasgando, hahahaha

Postado

Pessoal fala muito que triceps se trabalha como PL, e biceps como BB.

Na verdade querem dizer que triceps só focar nos compostos e pouco volume, ja biceps muito volume e isoladores. Tambem acho que da pra por pelo menos 9/10 series. Meus biceps estavam com 6 series diretas, quando coloquei 9 eles comecaram a melhorar e responder.

Seu bf parece estar bem massa, mas talvez seja a hora de por uns exercícios com carga pra abdomem tbm, parece pouco hipertrofiado.

Mas o shape ta bom em mano, muito daora e desenvolvido, top demais!

Postado
Spoiler
Em 01/10/2022 em 16:38, t2ds disse:

Fui dar uma olhada na situação.

 

O bíceps não mudou nada. O tríceps parece estar evoluindo.

 

Peito com certeza deu uma melhora no espelho (minha caixa é naturalmente estreita, se tivesse uma clavícula grande...). Se conseguir manter a progressão no supino halter + paralela acho que vai ficar bacana no fim do próximo ano.

 

Ombro deu uma melhorada no posterior.

 

 

  Ocultar conteúdo

20221001-102017.jpg

 

20221001-160556-1.jpg

 

 

Ante braço e dorsal bem desenvolvida 

Postado (editado)
Em 01/10/2022 em 17:01, Daniel Earp disse:

tenho gostado muito de fazer rosca inclinada deixando o braço estender, tu sente o bíceps quase rasgando, hahahaha

 

Em 01/10/2022 em 17:55, Guimers disse:

Na verdade querem dizer que triceps só focar nos compostos e pouco volume, ja biceps muito volume e isoladores. Tambem acho que da pra por pelo menos 9/10 series. Meus biceps estavam com 6 series diretas, quando coloquei 9 eles comecaram a melhorar e responder.

O ganho foi de 1cm. Vou pensar quando acabar esse ciclo, de ter 1 dia só pra macetar bíceps/lateral do ombro ou fazer igual a panturrilha e treinar 5x em 2 séries até queimar.

 

Na curiosidade fui olhar a panturrilha e deu +2cm, cresce aquilo que a gente não tá preocupado

 

Spoiler

20221003-161647-1.jpg

 

 

Em 01/10/2022 em 17:55, Guimers disse:

Seu bf parece estar bem massa, mas talvez seja a hora de por uns exercícios com carga pra abdomem tbm, parece pouco hipertrofiado.

Vou observar quando baixar o bf. Eu acho desenvolvido, na outra vez que baixei pra 12% achei bom no espelho.

 

 

 

 

Editado por t2ds
Postado

42 cm de panturrilha é o dream aqui. 

 

Há ocasiões em que você faz uma alta quantidade de repetições no Deadlift. Como funciona isso? Tipo, você aplica o 5-3-1 no deadlift também né? Aí essa série com +rep é em outro dia? Você planeja-as ou vai pelo feeling do dia?

Postado (editado)

Voltando aos treinos com agachamento, 8*157.

 

Era pra subir o peso na kroc, mas até montar tudo ia desanimar. Então vou só subir repetição. Elevação mudei pro elástico mais pesado.

 

+100 calorias/dia que vou precisar.

 

Gord     Carbs     Fibras     Prot     Cals
70,33     536,19     29,2     188,69     3525

 

DONE squat   squat ciclo_62 semana_1

squat 5*120 5*140 8*157        
pull ups 5*bw 5*12kg 3*5*32kg 4*8*12kg ohp 2*8*62 2*8*60 1*8*57 face pull 5*18
rdl 3*8*127 paralela 3*8*12kg elevação lateral no elástico 3*15
kroc rows 17*38kg rosca martelo 2*10*24

 

Em 03/10/2022 em 17:59, Alan Luan disse:

42 cm de panturrilha é o dream aqui. 

 

Há ocasiões em que você faz uma alta quantidade de repetições no Deadlift. Como funciona isso? Tipo, você aplica o 5-3-1 no deadlift também né? Aí essa série com +rep é em outro dia? Você planeja-as ou vai pelo feeling do dia?

O terra só faço no modo 531, aí na última série busco o máximo de repetições. Em um dia ruim busco só o mínimo de repetições (5, 3 ou 1, depende da semana).

 

 

Editado por t2ds

Crie uma conta ou entre para comentar

Você precisar ser um membro para fazer um comentário

Criar uma conta

Crie uma nova conta em nossa comunidade. É fácil!

Crie uma nova conta

Entrar

Já tem uma conta? Faça o login.

Entrar Agora
×
×
  • Criar Novo...