Diário t2ds - 5/3/1 - fazendo o básico- treinando em casa.

[Lucas, o Schrödinger 11805]

Mto melhor uma meta tipo “depois dos 30 anos ou depois do 40 anos”

 

mto mais factível, só não morrer kkkkk

 

#ficaadica

[t2ds 2309]

Fui dar uma olhada na situação.

 

O bíceps não mudou nada. O tríceps parece estar evoluindo.

 

Peito com certeza deu uma melhora no espelho (minha caixa é naturalmente estreita, se tivesse uma clavícula grande...). Se conseguir manter a progressão no supino halter + paralela acho que vai ficar bacana no fim do próximo ano.

 

Ombro deu uma melhorada no posterior.

 

 

Spoiler

 

 

 

Editado Outubro 1, 2022 às 19:38 por t2ds

[Daniel_E 562]

faz quantas series de biceps por semana?

[t2ds 2309]

Em 01/10/2022 em 16:43, Daniel Earp disse:

faz quantas series de biceps por semana?

Cerca de 6

Mais umas 8~16 de barra fixa. 

 

O braço cresce 6cm contraído. Acho que é a inserção/formato merda 

 

 

[Daniel_E 562]

po 6 series acho pouco d exercicio isolador (se o objetivo for crescer o máximo que der), soca volume nesse bíceps!! hehe

 

tenho gostado muito de fazer rosca inclinada deixando o braço estender, tu sente o bíceps quase rasgando, hahahaha

[Guimers 8654]

Pessoal fala muito que triceps se trabalha como PL, e biceps como BB.

Na verdade querem dizer que triceps só focar nos compostos e pouco volume, ja biceps muito volume e isoladores. Tambem acho que da pra por pelo menos 9/10 series. Meus biceps estavam com 6 series diretas, quando coloquei 9 eles comecaram a melhorar e responder.

Seu bf parece estar bem massa, mas talvez seja a hora de por uns exercícios com carga pra abdomem tbm, parece pouco hipertrofiado.

Mas o shape ta bom em mano, muito daora e desenvolvido, top demais!

[Qhorin-halfhand 6]

Spoiler

Em 01/10/2022 em 16:38, t2ds disse:

Fui dar uma olhada na situação.

 

O bíceps não mudou nada. O tríceps parece estar evoluindo.

 

Peito com certeza deu uma melhora no espelho (minha caixa é naturalmente estreita, se tivesse uma clavícula grande...). Se conseguir manter a progressão no supino halter + paralela acho que vai ficar bacana no fim do próximo ano.

 

Ombro deu uma melhorada no posterior.

 

 

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Ante braço e dorsal bem desenvolvida 

[t2ds 2309]

Em 01/10/2022 em 17:01, Daniel Earp disse:

tenho gostado muito de fazer rosca inclinada deixando o braço estender, tu sente o bíceps quase rasgando, hahahaha

 

Em 01/10/2022 em 17:55, Guimers disse:

Na verdade querem dizer que triceps só focar nos compostos e pouco volume, ja biceps muito volume e isoladores. Tambem acho que da pra por pelo menos 9/10 series. Meus biceps estavam com 6 series diretas, quando coloquei 9 eles comecaram a melhorar e responder.

O ganho foi de 1cm. Vou pensar quando acabar esse ciclo, de ter 1 dia só pra macetar bíceps/lateral do ombro ou fazer igual a panturrilha e treinar 5x em 2 séries até queimar.

 

Na curiosidade fui olhar a panturrilha e deu +2cm, cresce aquilo que a gente não tá preocupado

 

Spoiler

 

 

Em 01/10/2022 em 17:55, Guimers disse:

Seu bf parece estar bem massa, mas talvez seja a hora de por uns exercícios com carga pra abdomem tbm, parece pouco hipertrofiado.

Vou observar quando baixar o bf. Eu acho desenvolvido, na outra vez que baixei pra 12% achei bom no espelho.

 

 

 

 

Editado Outubro 3, 2022 às 19:30 por t2ds

[Alan Luan 169]

42 cm de panturrilha é o dream aqui. 

 

Há ocasiões em que você faz uma alta quantidade de repetições no Deadlift. Como funciona isso? Tipo, você aplica o 5-3-1 no deadlift também né? Aí essa série com +rep é em outro dia? Você planeja-as ou vai pelo feeling do dia?

[t2ds 2309]

Voltando aos treinos com agachamento, 8*157.

 

Era pra subir o peso na kroc, mas até montar tudo ia desanimar. Então vou só subir repetição. Elevação mudei pro elástico mais pesado.

 

+100 calorias/dia que vou precisar.

 

Gord     Carbs     Fibras     Prot     Cals
70,33     536,19     29,2     188,69     3525

 

DONE squat   squat ciclo_62 semana_1

squat	5*120 5*140 8*157
pull ups	5*bw 5*12kg 3*5*32kg 4*8*12kg	ohp	2*8*62 2*8*60 1*8*57	face pull	5*18
rdl	3*8*127	paralela	3*8*12kg	elevação lateral no elástico	3*15
kroc rows	17*38kg	rosca martelo	2*10*24

 

Em 03/10/2022 em 17:59, Alan Luan disse:

42 cm de panturrilha é o dream aqui. 

 

Há ocasiões em que você faz uma alta quantidade de repetições no Deadlift. Como funciona isso? Tipo, você aplica o 5-3-1 no deadlift também né? Aí essa série com +rep é em outro dia? Você planeja-as ou vai pelo feeling do dia?

O terra só faço no modo 531, aí na última série busco o máximo de repetições. Em um dia ruim busco só o mínimo de repetições (5, 3 ou 1, depende da semana).

 

 

Editado Outubro 4, 2022 às 11:38 por t2ds