Diário t2ds - 5/3/1 - fazendo o básico- treinando em casa.

[Qhorin-halfhand 6]

Continuar fazendo apenas 2 refeições? 

[t2ds 2309]

Em 20/09/2022 em 23:03, Jtlaureano disse:

Continuar fazendo apenas 2 refeições? 

Estou fazendo 3. Isso me lembrou de atualizar o primeiro post, coloquei uma foto antiga lá e uma atual.

 

 

[t2ds 2309]

Treino de ontem foi agachamento, 4*172.

 

Comecei ficar ruim ontem e no aquecimento do agachamento me deu um ataque de espirro, muita coriza e a piora na sensação da garganta. Isso já deu um desânimo e pensei que ia ter que reduzir o volume do treino pra ir descansar, mas depois da serie principal do agachamento a adrenalina fez o treino render.

 

Em compensação de noite foi uma merda, dormi +-1h, acordei e não consegui mais dormir com coriza, incomodo na garganta e espirro.

 

Gord     Carbs     Fibras     Prot     Cals
67,39     513,29     30,4     190,04     3430

 

DONE squat   squat ciclo_61 semana_3

squat	5*135 3*152 4*172
pull ups	5*bw 5*10kg 3*5*30kg 4*8*10kg	ohp	3*8*60 2*8*57	face pull	5*15
rdl	3*8*125	paralela	3*8*10kg	elevação lateral no elástico	3*25+2kg-2kg
kroc rows	15*38kg	rosca martelo	2*10*22

 

Spoiler

 

 

[lorenzo_EP 10906]

Em 22/09/2022 em 08:35, t2ds disse:

ontem foi agachamento, 4*172.

 

Um digo chego lá. Ou não. Faltam "só" 20 de cada lado.

 

 

[Guimers 8654]

Mais uma vez, o Imbrochavel t2ds ensinando como que faz!

Essa virada de tempo aqui na cidade ta pior que roleta russa vei, saio de regata pra treinar e de repente ta chovendo 😕 
Felizmente eu to fudido, mas não é de sinusite/gripe/renite/covid, é só dor muscular mesmo KKKK.

[therealjoca 788]

Em 22/09/2022 em 07:35, t2ds disse:

Treino de ontem foi agachamento, 4*172.

 

Comecei ficar ruim ontem e no aquecimento do agachamento me deu um ataque de espirro, muita coriza e a piora na sensação da garganta. Isso já deu um desânimo e pensei que ia ter que reduzir o volume do treino pra ir descansar, mas depois da serie principal do agachamento a adrenalina fez o treino render.

 

Em compensação de noite foi uma merda, dormi +-1h, acordei e não consegui mais dormir com coriza, incomodo na garganta e espirro.

 

Gord     Carbs     Fibras     Prot     Cals
67,39     513,29     30,4     190,04     3430

 

DONE squat   squat ciclo_61 semana_3

squat	5*135 3*152 4*172
pull ups	5*bw 5*10kg 3*5*30kg 4*8*10kg	ohp	3*8*60 2*8*57	face pull	5*15
rdl	3*8*125	paralela	3*8*10kg	elevação lateral no elástico	3*25+2kg-2kg
kroc rows	15*38kg	rosca martelo	2*10*22

 

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Show! Controlado pra caralho e sem cinto, brabo!

 

[t2ds 2309]

Treino de ontem foi supino, 5*95.

 

Continuava meio zoado, levei arrastado nos de empurrar (ohp, paralela). Essa noite apaguei e agora estou melhorando.

 

Gord     Carbs     Fibras     Prot     Cals
71,24     502,81     29,8     187,08     3403

 

DONE bench press   ciclo_61 semana_3 bp

bench press	5*75 3*85 5*95
pause squat	5*102 2*5*115 2*5*115(high)	ohp	3*8*60 2*8*57	face pull	5*15*elástico
pendlay row	5*8*105	paralela	5*8*15kg	elevação lateral elástico	5*12
rosca	2*12*40kg

[GordãoLanches 1448]

Já que vc gosta de Berserk também queria deixar isso aqui, 17cm mole. Bons treinos

[t2ds 2309]

Treino de ontem foi terra, 10*190.

 

Gord     Carbs     Fibras     Prot     Cals
64,32     528,75     30,1     186,25     3436

 

DONE deadlift   ciclo_61 semana_3 deadlift

deadlift	5*150 3*170 10*190
front squat	5*85 5*105 5*100 5*100 5*90	supino inclinado halter	7*42 4*8*38
pull ups	5*bw 5*10kg 3*5*30kg 4*8*10kg
kroc rows	15*38kg	rosca martelo	15*22

 

Spoiler

 

 

Em 24/09/2022 em 13:47, GordãoLanches disse:

Já que vc gosta de Berserk também queria deixar isso aqui, 17cm mole. Bons treinos

 

isso explica muita coisa

 

 

[lorenzo_EP 10906]

Surreal esse DL.

 

Tu usa straps? Não tô usando, não sinto falta de força na pegada. Mas o suor tá começando a atrapalhar quando passo dos 130kg, e acho que no verão vai piorar bastante.