Diário t2ds - 5/3/1 - fazendo o básico- treinando em casa.

[t2ds 2309]

Treino de ontem (13/05/20), OHP.

 

No final mudei a pegada do farmer walk e achei que ficou melhor. Meu dedo estava sendo esmagado enrolando a toalha, resolvi dar um nó e pegar como se fosse um kettlebell, fazendo hook grip.

 

 

OHP 5/3/1
5*40kg
5*50kg
7*55kg
Squat	Floor press
8*60kg	5*8*60kg
8*70kg
8*80kg
8*80kg
8*70kg
Pendlay row	RDL unilateral
5*60kg	10*10kg
5*70kg	2*10*15kg
5*80kg
5*90kg
5*90kg
Farmer walk
50Kg
70Kg
100Kg

 

[t2ds 2309]

Treino de ontem (16/05/20), agachamento.

 

Estava sem força nas costas, no agachamento não deu pra estabilizar tão bem, senti dificuldade no pull ups e fazer a jogada de costas pra subir o OHP.

 

 

 

Agachamento 5/3/1
3*105kg
3*120kg
5*135kg
Pull ups	OHP
5*bw	5*50kg
5*10kg	5*50kg
3*5*22.5kg	5*50kg
5*5*bw	5*50kg
	5*50kg
RDL	Face pull
8*70kg	2*20
8*70kg
8*70kg

 

 

Editado Maio 16, 2020 às 14:00 por t2ds

[Vecchio 4821]

Pull-up com peso adicional... 

Inveja kkk

[t2ds 2309]

3 horas atrás, Vecchio disse:

Pull-up com peso adicional... 

Inveja kkk

Minha referência de execução foi o vídeo abaixo. Faço essa descida, viro os braços, entro na posição e puxo.

 

 

[t2ds 2309]

Treino de ontem (18/05/20), supino.

 

Estava buscando 7, mas na 6 quase falhei, sem nenhuma condição de fazer mais 1. Vídeo abaixo para form check, supino é de longe meu lift mais fraco.

 

 

Supino 5/3/1
3*60kg
3*65kg
6*75kg
Pause Squat	OHP
5*60kg	8*40kg
5*80kg	8*45kg
5*90kg	8*45kg
5*95kg	8*45kg
5*115kg	8*45kg
Pendlay row	Knee raises
8*70kg	3*10
8*70kg
8*70kg
8*70kg
8*70kg

 

 

https://www.youtube.com/watch?v=XnlIOn1P6_M&feature=youtu.be

 

https://www.youtube.com/watch?v=XnlIOn1P6_M&feature=youtu.be

Editado Maio 19, 2020 às 14:47 por t2ds

[Vecchio 4821]

Filme um pouco mais pra baixo pra mostrar o trabalho de pernas, pois ficou parecendo que você não usa leg drive.

 

Sem leg drive, pelo menos pra mim, eu precisaria baixar talvez uns 20 kg no meu supino.

 

[t2ds 2309]

27 minutos atrás, Vecchio disse:

Filme um pouco mais pra baixo pra mostrar o trabalho de pernas, pois ficou parecendo que você não usa leg drive.

 

Sem leg drive, pelo menos pra mim, eu precisaria baixar talvez uns 20 kg no meu supino.

 

É bem provável que não use da forma adequada. Nesse caso da filmagem até tentei usar, mas tive dificuldades pelo banco não ser firme, repare que entre as execuções faço movimento nas pernas pra tentar travar e criar a tensão.

 

Pelo que entendi o leg drive é transferir a tensão das pernas pro movimento? Um sinal de usar leg drive seria sair com as pernas tremendo em execuções pesadas?

[Vecchio 4821]

Uma maneira tosca que encontrei pra entender o leg drive foi a seguinte.

 

Já viu aqueles vídeos de gym fuckery, OE Fitness, etc, onde quem filma tira uma onda com a galera treinando errado?

Observe nestes vídeos, especificamente onde há supino que, muitos não dão conta de subir com a barra e, pra buscarem ajuda em si próprios, os caras erguem o quadril do banco pra barra voltar pro rack.

 

Oras, pra erguer o quadril é feito força com as pernas pra isso, certo?

Pois o leg drive é quase isso, só que sem erguer o quadril do banco. A força das pernas mantém nosso tronco firme, além de nos ajudar a subir com a barra, principalmente no momento "Socorro Deus".

Editado Maio 19, 2020 às 15:48 por Vecchio

[t2ds 2309]

Parece que o forum deu um rollback, sumiu meu like e mensagem acima. Treino de ontem, (20/05/20) terra.

 

Ontem aproveitei o tempo e li um artigo sobre leg drive. Pelo que vi executo ele, mas não da forma adequada, pois não mantenho os pés flat (mais tensão nas calves e menos transferência de força) e deixo eles muito atrás, o que piora na subida, mas dá mais apoio na descida. Seguindo o artigo irei usar o pé flat e manter eles posicionados não muito atrás e nem muito a frente. Usei no treino e foi ok, achei que ficou mais difícil manter o arco e não sei dizer se melhorou na força, pois fazia tempo que não treinava séries de 8 para supino. O teste será na próxima quarta no supino final do ciclo (1+ reps).

 

Deadlift 5/3/1
3*115kg
3*135kg
9*150kg
Front squat	Pull ups
5*60kg	2*5*bw
5*70kg	5*10kg
5*75kg	3*5*20kg
5*80kg	3*5*bw (chin ups)
5*80kg
Bench press	Face pull
8*50kg	2*até queimar
4*8*60kg

 

[Vecchio 4821]

15 minutos atrás, t2ds disse:

pois não mantenho os pés flat (mais tensão nas calves e menos transferência de força)

 

Eu vi o vídeo antes do crash de ontem à tarde. Como ia demorar um pouquinho pra preparar o texto de resposta eu deixei pra hoje.

 

Na sua pesquisa você encontrou o que eu estava preparando.

Resta então só o vídeo que eu me lembrava que mostrava não só o leg drive, mas todo o setup para o supino.

 

 

Esse cara avalia vídeos que os expectadores mandam pra ele. Vale a pena dar uma olhada no canal.