Diário t2ds - 5/3/1 - fazendo o básico- treinando em casa.

[therealjoca 788]

Em 07/09/2022 em 11:32, t2ds disse:

deadlift 5*130 5*150 16*170  

Uma besta enjaulada com ódio 

[t2ds 2309]

Treino de ontem foi ohp, 8*67.

 

Gord     Carbs     Fibras     Prot     Cals
71,00     500,42     28,9     191,16     3416

 

DONE ohp   ohp ciclo_61 semana_1

ohp 5/3/1	5*52 5*60 8*67
squat	8*105 2*8*110 2*8*110(high)	supino halter	5*8*38kg
pendlay row	5*105 3*5*120 5*105	rdl	5*105 3*5*120 5*105	paralela	5*8*15kg
rosca barra	2*10*40kg

Editado Setembro 10, 2022 às 11:04 por t2ds

[Vitor_Maromba 7683]

Em 08/09/2022 em 08:56, therealjoca disse:

Uma besta enjaulada com ódio 

 16*170.

 

Faz eu ter que ir pro espelho e questionar minha masculinidade, pqp!

[Power_tr00 9264]

Em 10/09/2022 em 08:04, t2ds disse:

Treino de ontem foi ohp, 8*67.

 

Gord     Carbs     Fibras     Prot     Cals
71,00     500,42     28,9     191,16     3416

 

DONE ohp   ohp ciclo_61 semana_1

ohp 5/3/1	5*52 5*60 8*67
squat	8*105 2*8*110 2*8*110(high)	supino halter	5*8*38kg
pendlay row	5*105 3*5*120 5*105	rdl	5*105 3*5*120 5*105	paralela	5*8*15kg
rosca barra	2*10*40kg

la bestia negra!

 

cabra muy macho

[t2ds 2309]

Treino de ontem foi agachamento, 7*162.

 

Tinha feito uns trabalhos braçal no fds (aumentei as calorias tbm nesses dias) e achei que ia afetar o treino. Porem fui sentir so depois do treino o cansaço.

 

Gord     Carbs     Fibras     Prot     Cals
70,73     516,71     30,2     189,34     3445

 

DONE squat   squat ciclo_61 semana_2

squat	3*127 3*145 7*162
pull ups	5*bw 5*10kg 3*5*30kg 4*8*10kg	ohp	3*8*60 2*8*57	face pull	5*15
rdl	3*8*125	paralela	3*8*10kg	elevação lateral no elástico	3*25+2kg-2kg
kroc rows	15*38kg	rosca martelo	2*10*22

Editado Setembro 13, 2022 às 11:38 por t2ds

[t2ds 2309]

Treino de ontem foi supino, 7*90.

 

Gord     Carbs     Fibras     Prot     Cals
67,64     513,73     27,8     186,66     3412

 

DONE bench press   ciclo_61 semana_2 bp

bench press	3*70 3*80 7*90
pause squat	5*102 2*5*115 2*5*115(high)	ohp	3*8*60 2*8*57	face pull	5*15*elástico
pendlay row	5*8*105	paralela	5*8*15kg	elevação lateral elástico	5*12
rosca	2*10*40kg

[t2ds 2309]

Treino de ontem foi terra, 13*180.

 

Consegui as 8 reps no supino com 42kg.

 

Spoiler

 

 

Gord     Carbs     Fibras     Prot     Cals
69,57     515,84     32,2     188,45     3430

 

DONE deadlift   ciclo_61 semana_2 deadlift

deadlift	3*140 3*160 13*180
front squat	5*85 5*105 5*100 5*100 5*90	supino inclinado halter	8*42 4*8*38
pull ups	5*bw 5*10kg 3*5*30kg 4*8*10kg	elevação lateral	5*10*10
kroc rows	15*38kg	rosca martelo	15*22

 

 

[EMD 1474]

Esses dias olhando seu diário estive pensando: podemos dizer a metodologia do Wendler funciona muito bem né, você faz ela a tempos, desenvolveu um ótimo físico, e suas cargas continuam a aumentar.

 

Podem dizer que ela é ultrapassada e não é a melhor, mas ela é sim efetiva.

[t2ds 2309]

Em 17/09/2022 em 11:20, EMD disse:

Esses dias olhando seu diário estive pensando: podemos dizer a metodologia do Wendler funciona muito bem né, você faz ela a tempos, desenvolveu um ótimo físico, e suas cargas continuam a aumentar.

 

Podem dizer que ela é ultrapassada e não é a melhor, mas ela é sim efetiva.

A progressão continua estando desde 2018 no mesmo esquema. Só é lenta.

 

Depois de um tempo só separei o ohp do terra que antigamente fazia no mesmo dia. Também fui achando o ponto melhor pra deload (antigamente nem fazia, depois foi a cada 5 ciclos/meses e agora a cada 4)

 

Editado Setembro 17, 2022 às 23:41 por t2ds

[t2ds 2309]

Treino de ontem foi ohp, 5*72.

 

Gord     Carbs     Fibras     Prot     Cals
67,11     521,79     32,1     190,51     3440

 

DONE ohp   ohp ciclo_61 semana_2

ohp 5/3/1	3*57 3*65 5*72
squat	8*100 2*8*110 2*8*110(high)	supino halter	5*8*38
pendlay row	5*105 3*5*120 5*105	rdl	5*105 3*5*120 5*105	paralela	5*8*15kg
rosca	2*10*40kg