Diário t2ds - 5/3/1 - fazendo o básico- treinando em casa.

[Daniel_E 562]

monstro

[t2ds 2309]

Treino de ontem foi supino com pr, 12*82.

 

A dmt ainda estava forte do agachamento.

 

Gord     Carbs     Fibras     Prot     Cals
67,99     472,07     25,5     195,01     3309

 

DONE bench press   ciclo_60 semana_1 bp

bench press	5*62 5*72 12*82
pause squat	5*100 2*5*110 2*5*110(high)	ohp	2*8*60 2*8*57 1*8*55	face pull	5*12*elástico
pendlay row	5*8*102	paralela	5*8*12.5kg	elevação	5*10*12
rosca barra	2*10*37kg

Editado Agosto 6, 2022 às 11:41 por t2ds

[t2ds 2309]

Treino de ontem foi terra com pr, 16*165.

 

Acho que fiz uma série a mais de barra fixa com 28kg, mas tava distraído e não contabilizei.

 

Gord     Carbs     Fibras     Prot     Cals
68,01     504,91     28,1     185,65     3378

 

DONE deadlift   ciclo_60 semana_1 deadlift

deadlift	5*127 5*147 16*165
front squat	5*85 5*102 5*100 5*95 5*90	supino inclinado halter	2*8*38 3*8*36
pull ups	5*bw 5*10kg 3*5*28kg 3*8*8.5kg	paralela tríceps	7*10*bw
kroc rows	15*36kg	rosca martelo	15*18

Editado Agosto 9, 2022 às 12:39 por t2ds

[lorenzo_EP 10903]

Em 09/08/2022 em 08:27, t2ds disse:

Treino de ontem foi terra com pr, 16*165.

 

Foda. o cara "fazendo cárdio" com 165kg..

[kirox123 35]

16*165 kkkkkk.

Lombar dos deuses

[Power_tr00 9264]

Em 09/08/2022 em 08:27, t2ds disse:

16*165

Sob uma perspectiva clara, você está subestimando seu máximo de treino
na semana de 5s o alvo é , se estiver zangado, chegar nuns 8, 9

pode readequar isso kkkk

 

ademais... isso que vc fez é lombofobia

[kirox123 35]

Em 09/08/2022 em 09:59, Power_tr00 disse:

Sob uma perspectiva clara, você está subestimando seu máximo de treino
na semana de 5s o alvo é , se estiver zangado, chegar nuns 8, 9

pode readequar isso kkkk

 

ademais... isso que vc fez é lombofobia

Acredita que ele pode aumentar bastante essa carga? 

[Power_tr00 9264]

Em 09/08/2022 em 10:30, kirox123 disse:

Acredita que ele pode aumentar bastante essa carga? 

No 5 3 1

Calcula o máximo de treino

Que é algo entre 85 a 95% do máximo real.

 

O Wendler fala pra começar leve. Mas com o tempo vai ajustando...

 

Dava pra ajustar esse máximo pra forçar a carcaça

E isso vai puxar toda programação de carga 

 

 

 

 

[lorenzo_EP 10903]

Em 09/08/2022 em 10:35, Power_tr00 disse:

No 5 3 1

Calcula o máximo de treino

Que é algo entre 85 a 95% do máximo real.

 

O Wendler fala pra começar leve. Mas com o tempo vai ajustando...

 

Dava pra ajustar esse máximo pra forçar a carcaça

E isso vai puxar toda programação de carga 

 

1RM estimada = 283kg.

[t2ds 2309]

Treino de ontem foi ohp ainda fadigado do terra, 7*67.

 

Gord     Carbs     Fibras     Prot     Cals
68,30     475,58     23,2     190,68     3302

 

DONE ohp   ohp ciclo_60 semana_1

ohp 5/3/1	5*52 5*60 7*67
squat	8*100 2*8*105 2*8*105(high)	supino halter	2*8*38 3*8*36
pendlay row	5*100 3*5*115 5*100	paralela	5*8*12
rosca	2*10*37kg