Diário t2ds - 5/3/1 - fazendo o básico- treinando em casa.

[t2ds 2310]

Treino de ontem foi ohp, 8*67.

 

Delicia o supino halter, gasta uma energia desgraçada pra estabilizar, mas consigo manter as costas colada no banco. No barra ela sempre começa se mover, acho que o corpo tentando se acomodar a trajetória da barra.

 

Gord     Carbs     Fibras     Prot     Cals
70,50     448,60     28,0     194,88     3223

 

DONE ohp   ohp ciclo_58 semana_1

ohp 5/3/1	5*52 5*60 8*67
squat	8*95 3*8*110 8*105	supino halter	2*8*38 8*36 2*8*32
pendlay row	5*100 5*120 2*5*110 5*100	rdl	5*100 5*120 2*5*110 5*100	paralela	8*bw 4*8*12kg
rosca	2*10*37kg	crucifixo inverso	2*20*3kg

Editado Junho 11, 2022 às 11:10 por t2ds

[t2ds 2310]

Treino de ontem foi agachamento, 4*162.

 

Fui testar e achei que face pull se encaixa melhor com ohp. Vou aumentar o volume dele pra compensar o aumento de trabalho no peito.

 

A estrutura do meu ombro não e boa pra trabalhar elevação lateral e remada alta. Porem o ohp parece terapia pra ele.

 

Gord     Carbs     Fibras     Prot     Cals
64,39     483,34     30,8     191,87     3268

 

DONE squat   squat ciclo_58 semana_2

squat	3*125 3*145 4*162
pull ups	5*bw 5*10kg 3*5*30kg 4*8*10kg	ohp	2*8*60 3*8*57	face pull	5*10
rdl	3*8*120	supino halter inclinado	3*8*32

Editado Junho 14, 2022 às 11:39 por t2ds

[t2ds 2310]

Treino de ontem foi supino, 6*90.

 

Gord     Carbs     Fibras     Prot     Cals
70,86     455,01     33,2     199,36     3251

 

DONE bench press   ciclo_58 semana_2 bp

bench press	3*70 3*80 6*90
pause squat	5*100 2*5*115 2*5*105	ohp	8*60 3*8*57 8*55	face pull	5*8*10
pendlay row	5*8*105	paralela	8*bw 4*8*12kg
rosca barra	2*10*37kg

[t2ds 2310]

Treino de hoje foi terra, 10*180. Tava pensando em treinar à tarde, mas foi tentador de mais ter uma tarde/noite de sexta livre.

 

No inicio tava na preguiça, fiz o cárdio, deitei uns minutos e fui treinar. Depois do terra o negócio engrenou.

 

DONE deadlift   ciclo_58 semana_2 deadlift

deadlift	3*140 3*160 10*180
front squat	5*85 5*107 5*100 5*95 5*90	supino inclinado halter	2*8*38 3*8*36
pull ups	5*bw 5*10kg 3*5*30kg 2*8*10kg	extensão nuca	2*10*37 (errei o peso, era pra ser 35)
kroc row	14*36kg

Editado Junho 17, 2022 às 16:36 por t2ds

[Torv1 586]

Em 17/06/2022 em 13:35, t2ds disse:

Treino de hoje foi terra, 10*180. Tava pensando em treinar à tarde, mas foi tentador de mais ter uma tarde/noite de sexta livre.

 

No inicio tava na preguiça, fiz o cárdio, deitei uns minutos e fui treinar. Depois do terra o negócio engrenou.

 

DONE deadlift   ciclo_58 semana_2 deadlift

deadlift	3*140 3*160 10*180
front squat	5*85 5*107 5*100 5*95 5*90	supino inclinado halter	2*8*38 3*8*36
pull ups	5*bw 5*10kg 3*5*30kg 2*8*10kg	extensão nuca	2*10*37 (errei o peso, era pra ser 35)
kroc row	14*36kg

Treinar em casa é bom demais! 

Para começar é você contra você mesmo! Gosto demais! 

 

[t2ds 2310]

Em 17/06/2022 em 13:38, Torv1 disse:

Treinar em casa é bom demais! 

Para começar é você contra você mesmo! Gosto demais! 

 

Acho foda de mais. Só vc, o ferro e um som.

 

Queria umas anilhas de ferro só pra fazer esse som sinistro.

 

 

Editado Junho 17, 2022 às 16:53 por t2ds

[Vitor_Maromba 7893]

Em 17/06/2022 em 13:51, t2ds disse:

Acho foda de mais. Só vc, o ferro e um som.

 

Queria umas anilhas de ferro só pra fazer esse som sinistro.

 

 

 

Montei na pandemia e n troco mais também.

[t2ds 2310]

Treino de ontem foi ohp, 5*72.

 

Ajustei meu suporte de paralela aqui, agora dá pra fazer bem mais fundo. O peito vai rasgando.

 

Gord     Carbs     Fibras     Prot     Cals
70,48     466,61     30,3     195,78     3263

 

DONE ohp   ohp ciclo_58 semana_2

ohp 5/3/1	3*57 3*65 5*72
squat	8*95 4*8*110	supino inclinado halter	8*38 4*8*36
pendlay row	5*100 5*120 2*5*110 5*100	rdl	5*100 5*120 2*5*110 5*100	paralela	8*bw 4*8*12kg
rosca	2*10*37kg

Editado Junho 21, 2022 às 11:39 por t2ds

[t2ds 2310]

Treino de ontem foi agachamento, dessa vez não deu, inventei de mais pra fazer bonito. Isso pesa no psicológico, porém estou com certeza mais forte que da última vez.

 

Estou com a impressão que o upper está melhorando, talvez o supino com halter.

 

Gord     Carbs     Fibras     Prot     Cals
69,58     452,68     31,9     195,66     3217

DONE squat   squat ciclo_58 semana_3

squat	5*135 3*152 0*172
pull ups	5*bw 5*10kg 3*5*30kg 4*8*10kg	ohp	2*8*60 3*8*57	face pull	5*10
rdl	3*8*120	paralela	8*bw 2*8*10kg
kroc rows	15*36kg

Editado Junho 23, 2022 às 11:35 por t2ds

[Guimers 8862]

Em 23/06/2022 em 08:34, t2ds disse:

Treino de ontem foi agachamento, dessa vez não deu, inventei de mais pra fazer bonito. Isso pesa no psicológico, porém estou com certeza mais forte que da última vez.

 

Conheço bem isso KKKKKKKKKK