Diário t2ds - 5/3/1 - fazendo o básico- treinando em casa.

[t2ds 2312]

13 minutos atrás, Kaku disse:

E o shape?

Não tem muito destaque não, 75kg, pelo que calculei entre 10 e 13 de bf. Braços e peitos fracos.

 

[t2ds 2312]

Treino de ontem (06/05/20), agachamento.

• Estou pesquisando pra comprar um banco de supino.
• PR de pull ups, primeira vez puxando mais de 20kg.

Agachamento 5/3/1
5*95kg
5*110kg
7*125Kg
Pull up	OHP
5*10kg	5*50kg
3*5*22.5kg	5*50kg
4*5*bw	5*50kg
8 (chin ups)	5*50kg
6 (chin ups)	5*50kg
RDL	Face pull
8*70kg	16
8*70kg	16
8*70kg

 

[t2ds 2312]

Treino de ontem (08/05/20), supino.

 

Floor press, sem o leg drive do supino o foco fica maior na parte superior, só fico na dúvida se ele é efetivo pro peitoral.

 

Supino 5/3/1
5*55kg
5*60kg
8*70kg
Pause Squat	Floor press
5*60kg	5*60kg
5*80kg	5*65kg
5*90kg	5*65kg
5*100kg	5*65kg
5*110kg	5*65kg
Pendlay row	Knee raises
8*65kg	10
8*70kg	10
8*70kg	10
8*70kg
8*70kg

 

[EMD 1478]

Amigo estou acompanhando você nas moitas haha, uma pergunta: no floor press ficam te olhando ou já perguntaram o que você tava fazendo? 

[t2ds 2312]

5 horas atrás, EMD disse:

Amigo estou acompanhando você nas moitas haha, uma pergunta: no floor press ficam te olhando ou já perguntaram o que você tava fazendo? 

Já veio um cara perguntar se era bom e até fez uma serie pra testar, todo torto pra tirar a barra do chão, mas valeu. Ele tem o ombro ruim e faz meio supino colocando muita carga, no caso dele o floor press fica até melhor. Um tempo depois ele terminou de arrebentar o ombro no supino, disse que pra ajustar só com cirurgia.

 

Nunca filmei pra ver se alguém ficava olhando o floor, mas no pendlay row já vi pela filmagem mais de uma pessoa olhando torto.

 

 

 

 

[EMD 1478]

2 minutos atrás, t2ds disse:

Já veio um cara perguntar se era bom e até fez uma serie pra testar, todo torto pra tirar a barra do chão, mas valeu. Ele tem o ombro ruim e faz meio supino colocando muita carga, no caso dele o floor press fica até melhor. Um tempo depois ele terminou de arrebentar o ombro no supino, disse que pra ajustar só com cirurgia.

 

Nunca filmei pra ver se alguém ficava olhando o floor, mas no pendlay row já vi pela filmagem mais de uma pessoa olhando torto.

 

 

 

 

Se eu fizer o floor press acho que vão me espulsar velho, na minha me encaram fazendo desenvolvimento com barra ...

[t2ds 2312]

21 minutos atrás, EMD disse:

Se eu fizer o floor press acho que vão me espulsar velho, na minha me encaram fazendo desenvolvimento com barra ...

Seria sacanagem expulsar pelo floor press. O press/militar/desenvolvimento chama bastante atenção, ainda mais que você tem mais de 180cm.

 

Na academia aqui tem uma mistura de lpo com bodybuilder, então tem outras pessoas que fazem o desenvolvimento, mas aqueles dando o impulso com a perna, acho que é clean and press ou clean and jerk.

 

Falando de encarar, eu sempre observo quando alguém vai fazer um desses compostos grandes pra ver a técnica e porque sei o trabalho que é estabilizar e executar. Tem um cara bom de supino, um outro bom de agachamento, mas desenvolvimento nunca vi ninguém fazendo pesado.

[EMD 1478]

45 minutos atrás, t2ds disse:

Seria sacanagem expulsar pelo floor press. O press/militar/desenvolvimento chama bastante atenção, ainda mais que você tem mais de 180cm.

 

Na academia aqui tem uma mistura de lpo com bodybuilder, então tem outras pessoas que fazem o desenvolvimento, mas aqueles dando o impulso com a perna, acho que é clean and press ou clean and jerk.

 

Falando de encarar, eu sempre observo quando alguém vai fazer um desses compostos grandes pra ver a técnica e porque sei o trabalho que é estabilizar e executar. Tem um cara bom de supino, um outro bom de agachamento, mas desenvolvimento nunca vi ninguém fazendo pesado.

Sim eu também olho esses que fazem compostos, tirando supino que todo mundo faz, agachamento além de mim vi mais dois fazerem, e desenvolvimento com a barra livre só eu, terra só eu também, para a maioria que frequenta a acadêmia os compostos livres vieram de Marte, o negócio é rosca e cruxifixo.

[t2ds 2312]

Treino de ontem (11/05/20), terra.

 

Terra com PR. A última repetição subiu bem, sem enroscar, mas o fôlego estava no fim.

 

Terra 5/3/1
5*110kg
5*125kg
10*145Kg
Front squat	Pull up
5*60kg	5*10kg
5*70kg	3*5*20kg
5*75kg	6*5*bw
5*80kg
5*85kg
Supino com pausa	Face pull
5*60kg	2*até queimar o ombro
5*60kg
5*65kg
5*65kg
5*60kg

 

[Vecchio 4821]

Parabéns pelo PR!

10 com 145 correspondem a uma repetição de 193 kg

Mais um pouquinho você ganhará o selo 2XX kg de terra.