Diário t2ds - 5/3/1 - fazendo o básico- treinando em casa.

[t2ds 2309]

Atualização das costas. Qualidade ruim

 

Spoiler

 

 

 

Em 07/05/2022 em 22:44, Éverton Soares disse:

Peço licença ao criador do tópico pra postar meu modelo de 5/3/1 e pedir opiniões.

Seria um fullbody com exercícios auxiliares em formato de agonista/antagonista cada série. 

Pensei em 4 séries pra cada exercício de superiores e 3 pra inferior (total 24 séries/semana pra costas e peito, e 32 séries/semana pra perna).

Esse é só um esboço do que seria a última semana antes de recomeçar o ciclo.

Obs: 1+ (até a falha); AF (até a falha); RP (rest pause); GVT (german volume training).

 

Se vai deixar os treinos fixados por dia da semana, o terra provavelmente vai ser um matador de performance sendo o primeiro treino.

 

Eu não gostei muito de treinar full body 2 dias seguidos. Talvez o upper/lower seja uma melhor escolha pra 4 dias.

 

No mais, se abrir um tópico com o seu treino vai ter opiniões melhores que a minha: https://www.hipertrofia.org/forum/forum/4-treinamento/

Editado Maio 8, 2022 às 13:46 por t2ds

[Éverton Soares 0]

Valeu pelo toque ✌🏻

[t2ds 2309]

Treino de ontem foi terra, 12*165.

 

Começando com o trabalho no supino halter. Na primeira série já senti esmagando o peito e o pump veio, em compensação o tríceps trabalhou pouco.

 

Gord     Carbs     Fibras     Prot     Cals
63,83     435,60     28,3     201,41     3124

 

DONE deadlift   ciclo_57 semana_1 deadlift

deadlift	5*127 5*147 12*165
front squat	5*80 5*105 5*95 5*95 5*90	supino halter	5*8*32
pull ups	5*bw 5*10kg 3*5*28kg 4*8*8kg	floor press	5*80 5*90 3*100
extensão nuca	3*10*30

Editado Maio 10, 2022 às 11:46 por t2ds

[therealjoca 788]

Em 10/05/2022 em 08:44, t2ds disse:

12*165

Essa selvageria bicho

 

[Power_tr00 9272]

Em 10/05/2022 em 08:44, t2ds disse:

deadlift 5*127 5*147 12*165

sabe brincar não ?

[t2ds 2309]

Trino de ontem foi ohp com pr, 8*67.

 

Estava com um incomodo na garganta, mas deu pra treinar. Hoje acordei que parecia que levei uma surra, febril.

 

Gord     Carbs     Fibras     Prot     Cals
66,04     424,38     20,8     197,90     3122

 

DONE ohp   ohp ciclo_57 semana_1

ohp 5/3/1	5*52 5*60 8*67
squat	8*90 4*8*105	supino halter	3*6*36-36 2*6*32-32
pendlay row	5*85 5*100 5*110 2*5*105	rdl	5*85 5*100 5*110 2*5*105
rosca	2*10*35kg

[Guimers 8822]

Cara ta geral ficando ruim, esse tempo que virou aqui + menos tempo de sol, veio fodendo geral.
Eu mesmo fiquei ruim uns 4 dias, mas como tenho contas pra pagar fingi no trabalho que estava tudo bem KKK. 

edit: ah e antes que eu me esqueça:

'Trino de ontem foi ohp com pr, 8*67.' tnc

Editado Maio 12, 2022 às 11:55 por Guimers

[t2ds 2309]

Em 12/05/2022 em 08:54, Guimers disse:

Cara ta geral ficando ruim, esse tempo que virou aqui + menos tempo de sol, veio fodendo geral.
Eu mesmo fiquei ruim uns 4 dias, mas como tenho contas pra pagar fingi no trabalho que estava tudo bem KKK. 

edit: ah e antes que eu me esqueça:

'Trino de ontem foi ohp com pr, 8*67.' tnc

Verdade, vi muita gente ficando doente esses tempos. E parece que semana que vem vai esfriar muito.

 

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Esqueci de comentar um negócio aqui. Tava navegando no forum em tópicos sobre bíceps e me deparei com esse garoto com menos de 2 meses de treino:

 

Já tô conformado que nunca vou ter pico no bíceps.

 

Editado Maio 12, 2022 às 12:33 por t2ds

[t2ds 2309]

Ontem achei que tava bom, mas ainda tava ruim. Fiz o mínimo do agachamento 3*160kg, depois mandei barra fixa 5*8 e flexão 5*15 sem peso e comecei passar mal.

 

Fds é aproveitar pra dormir o que der. O lado bom é que não estou tendo problema pra comer.

[Guimers 8822]

Po pelo menos nao foi só eu que tive o treino fudido kkkkkkkkkk