Diário t2ds - 5/3/1 - fazendo o básico- treinando em casa.

[Power_tr00 9272]

Em 12/04/2022 em 08:39, t2ds disse:

Treino de ontem foi ohp com PR, 8*65. A última rep foi com aquele grind violento.

 

[Guimers 8820]

Em 12/04/2022 em 08:39, t2ds disse:

Treino de ontem foi ohp com PR, 8*65

 

Spoiler

 

[t2ds 2309]

Treino de ontem foi agachamento, 4*155.

 

As anilhas que estou vendo pra halter tem uma configuração cagada. Mas ainda tá num preço interessante.

 

Fui fazendo umas contas e vai ficar uns buracos de progressão.

 

10 anilhas de 10 kg

3 de 4 kg 

2 de 3kg

2 de 2kg

6 de 1kg

5 de meio kg

 

DONE squat   squat ciclo_56 semana_2

squat	3*120 3*140 4*155
pull ups	5*bw 5*10kg 3*5*25kg 4*8*7kg	ohp	5*8*55	remada alta anilha	4*6*16kg
rdl	3*8*110	flexão com elástico	3*20

Editado Abril 14, 2022 às 13:25 por t2ds

[Daniel_E 562]

halteres de anilha standard? qual marca? eles aguentam peso "pesado" ?

 

o maior problema que eu vi nos meus halteres olimpicos foi o seguinte:

 

a partir da faixa de 47kg (20 cada lado + halter de 7kg) eu vou precisar usar anilhas de 10kg, em vez de anilhas de 5, o maximo que o halter tem espaço é para 4 anilhas de 5 de cada lado. com isso, ficam anilhas grandes que atrapalham mais ainda o movimento

[t2ds 2309]

Em 14/04/2022 em 10:43, Daniel Earp disse:

halteres de anilha standard? qual marca? eles aguentam peso "pesado" ?

 

o maior problema que eu vi nos meus halteres olimpicos foi o seguinte:

 

a partir da faixa de 47kg (20 cada lado + halter de 7kg) eu vou precisar usar anilhas de 10kg, em vez de anilhas de 5, o maximo que o halter tem espaço é para 4 anilhas de 5 de cada lado. com isso, ficam anilhas grandes que atrapalham mais ainda o movimento

Sim, aquelas de furação menor. Vi só os anúncios do ML.

 

Essa questão de quantas anilhas cabem eu ainda preciso verifica medindo elas.

 

As anilhas são essas, iguais as que tem lá na academia que frequentava. Está dando algo como 6 reais o kg.

 

 

Editado Abril 14, 2022 às 16:44 por t2ds

[TheShadow_96 3]

Treina quantas vezes na semana mano?

[Torv1 586]

Em 14/04/2022 em 13:39, t2ds disse:

Sim, aquelas de furação menor. Vi só os anúncios do ML.

 

Essa questão de quantas anilhas cabem eu ainda preciso verifica medindo elas.

 

As anilhas são essas, iguais as que tem lá na academia que frequentava. Está dando algo como 6 reais o kg.

 

 

Você malha em casa?

[t2ds 2309]

Treino de sexta foi supino, 6*87. Treino no meio da tarde por causa do feriado, não rendeu muito.

 

O negócio das anilhas eu decidi pegar emborrachada na configuração certa pra fazer progressão. Depois vou dar uma olhada no ml.

 

Hoje é o último dia em 2700 calorias, segunda subo para 3000 e fico assim até o fim do mês, isso dá mais 75g de carbo. Tinha uma bermuda aqui com botão que tava apertando e agora está folgada, então alguma coisa mudou.

 

Boa páscoa.

 

 

 

 

 

 

DONE bench press   ciclo_56 semana_2 bp

bench press	3*67 3*77 6*87	supino FSL	3*8*67
pause squat	5*90 2*5*105 2*5*102	ohp	3*8*55 2*8*52	remada alta anilha	3*8*16kg
pendlay row	5*8*100
rosca	2*10*32

 

--

 

Em 16/04/2022 em 15:04, TheShadow_96 disse:

Treina quantas vezes na semana mano?

treino 3 dias

cárdio 5 dias

 

Em 16/04/2022 em 16:56, Torv1 disse:

Você malha em casa?

Sim, tenho aqui: barra olímpica, anilhas, banco reto, um suporte pra agachar e barra fixa

[t2ds 2309]

Treino de ontem foi terra, 10*172.

 

Esse "tríceps" é com a barra atrás da nuca, sentado. Vou seguir em bíceps no dia de pendlay e tríceps no dia de barra fixa.

 

 

 

Gord     Carbs     Fibras     Prot     Cals
68,62     388,63     26,3     203,88     3001

 

DONE deadlift   ciclo_56 semana_2 deadlift

deadlift	3*132 3*152 10*172
front squat	5*75 5*102 5*95 5*90 5*90	bench presss	2*8*75 3*8*72
pull ups	5*bw 5*10kg 3*5*25kg 4*8*7.5kg	tríceps	8*20kg 8*30kg 8*25kg

 

Editado Abril 19, 2022 às 14:45 por t2ds

[Guimers 8820]

https://www.instagram.com/p/CPq7-NrD3k0/?igshid=YmMyMTA2M2Y=

 

Só pra motivar kkk