Diário t2ds - 5/3/1 - fazendo o básico- treinando em casa.

[t2ds 2309]

Que calor tenso pra treinar, qq agachamento parece uma maratona.

 

Esse mês comecei apertar o cárdico e na sexta vou baixar as calorias pra 3200 pra melhorar o condicionamento. Hoje estou em 3400 calorias.

 

Novidade de treino é que to usando elevação lateral e crucifixo inverso. Nos próximos meses pretendo dar uma judiada do ombro com esses isoladores.

 

Spoiler

 

 

Em 01/09/2023 em 15:13, Tododuro96 disse:

Como está volume de séries pra cada músculo ? 

pouca coisa, nem sei dizer

[Guimers 8644]

Essa dorsal de frente ta bem loca.

[Tododuro96 23]

Como andas os treinos e o shape?

[t2ds 2309]

Passando dar uma atualizada rápida na situação

 

Ano passado foi péssimo para ganhos. Terminei o ano praticamente igual.

 

Estava terminando o treino bem tarde e somado com essa estagnação resolvi começar 2024 baixando o volume em ~40% e subindo as cargas

 

Segui o ano +- com as mesmas calorias, chegando no máximo em 3700. 

 

Finalizei o superavit com 94kg (qse 6kg a mais). Totalizando +37kg desde que iniciei os treinos

 

O maior ganho pra variar foi no quadril +5cm (agachamento é destruidor)

 

BF subiu 2% (n muito confiável pra comparar com a anterior pq mudei de nutricionista)

 

Não estou vendo meu shape embaçado no espelho, mas essa subida de peso deu pra sentir na qualidade de vida. Bem pior pra fazer cardio, abaixar que já era difícil ficou mais ainda e minha pressao agora fica 12/7 (antes era 10~11/6)

 

A partir daqui vou estabilizar e trabalhar pra melhorar o condicionamento com menos calorias e mais cardio
 

Editado Setembro 6, 2024 às 12:12 por t2ds

[EMD 1473]

achei que tinha virado lenda.

[Alan Luan 169]

Em 06/09/2024 em 19:21, EMD disse:

achei que tinha virado lenda.

 

Achei que tinha morrido. Sem brincadeira. Estamos no aguardo para um novo vídeo de deadlift com 59 repetições

 

Att: migrou do Gutts para o Sakuragi. Tu só lê mangá bom pelo jeito.

[Tododuro96 23]

Em 06/09/2024 em 09:09, t2ds disse:

Passando dar uma atualizada rápida na situação

 

Ano passado foi péssimo para ganhos. Terminei o ano praticamente igual.

 

Estava terminando o treino bem tarde e somado com essa estagnação resolvi começar 2024 baixando o volume em ~40% e subindo as cargas

 

Segui o ano +- com as mesmas calorias, chegando no máximo em 3700. 

 

Finalizei o superavit com 94kg (qse 6kg a mais). Totalizando +37kg desde que iniciei os treinos

 

O maior ganho pra variar foi no quadril +5cm (agachamento é destruidor)

 

BF subiu 2% (n muito confiável pra comparar com a anterior pq mudei de nutricionista)

 

Não estou vendo meu shape embaçado no espelho, mas essa subida de peso deu pra sentir na qualidade de vida. Bem pior pra fazer cardio, abaixar que já era difícil ficou mais ainda e minha pressao agora fica 12/7 (antes era 10~11/6)

 

A partir daqui vou estabilizar e trabalhar pra melhorar o condicionamento com menos calorias e mais cardio
 

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