Diário t2ds - 5/3/1 - fazendo o básico- treinando em casa.

[arkham 2141]

Em 12/08/2023 em 10:18, t2ds disse:

Treino de quarta foi ohp, 5*72.

Treino de sexta foi agachamento, 4*172.

 

DONE squat   squat ciclo_72 semana_2

squat	3*135 3*155 4*172
pull ups	5*bw 5*10kg 3*5*30kg 4*8*12kg	ohp	2*8*62 3*8*60
rdl	3*8*120	flexão argola	3*8*12kg
rosca halter sentado	3*8*19	remada alta	3*8*52(testando)

DONE ohp   ohp ciclo_72 semana_1

ohp 5/3/1	5*57 5*65 5*72
squat	8*107 2*8*112 2*8*112(high)	supino halter inclinado com pausa	3*5*42 2*5*41
pendlay row	2*5*115 2*5*125 5*115	rdl	2*5*115 2*5*125 5*115	paralela	5*8*19
rosca halter sentado	3*10*19	elevação unilateral	3*5*19 (testando)

Irmão está fazendo o 5,3,1 ? Esse ohp com 72 tá bruto.

[t2ds 2309]

Treino de ontem foi ohp, 3*77.

 

 

DONE ohp   ohp ciclo_72 semana_2

ohp 5/3/1	3*60 3*70 3*77
squat	8*107 2*8*112 2*8*112(high)	supino inclinado halter com pausa	3*5*42 2*5*41
pendlay row	2*5*115 2*5*125 5*115	rdl	2*5*115 2*5*125 5*115	paralela	5*8*19
rosca halter sentado	3*8*19

 

 

Em 17/08/2023 em 11:20, arkham disse:

Irmão está fazendo o 5,3,1 ? Esse ohp com 72 tá bruto.

sim, sigo no 531

Editado Agosto 19, 2023 às 16:04 por t2ds

[Guimers 8820]

Filma a pendlay qualquer dia mano, ta bem pesada!

Inclinado com halteres e pausa é bom demais tambem, ta curtindo?

 

[t2ds 2309]

Em 19/08/2023 em 13:28, Guimers disse:

Filma a pendlay qualquer dia mano, ta bem pesada!

Inclinado com halteres e pausa é bom demais tambem, ta curtindo?

 

 

Tô curtindo sim, com menos reps consigo concentrar mais, aumentar amplitude e pausar. O peito parece que vai rasgar.

[Tododuro96 23]

Como está o shape ? Fotos 

[arkham 2141]

Em 19/08/2023 em 13:01, t2ds disse:

, sigo no 531

Caralh@ faz quanto tempo? Parabéns pela persistência, arrojado vc. Tmj

[t2ds 2309]

Treino de ontem foi agachamento, 1*182.

 

Spoiler

 

 

 

DONE squat   squat ciclo_72 semana_3

squat	5*145 3*162 1*182
pull ups	5*bw 5*10kg 3*5*30kg 4*8*12kg	ohp	2*8*62 3*8*60
rdl	3*8*120	flexão argola	3*10
rosca martelo sentado	3*8*19	remada alta	3*8*52

 

Em 21/08/2023 em 12:17, arkham disse:

Caralh@ faz quanto tempo? Parabéns pela persistência, arrojado vc. Tmj

comecei bolar final de 2017 qndo abri conta aqui

 

comecei comer pesando e em superávit em 2020 qndo abri o diário

 

Em 20/08/2023 em 09:54, Tododuro96 disse:

Como está o shape ? Fotos 

sem mudanças a não ser mais retenção e gordura

 

queria ter progredido com remada alta e facepull esse ano, mas tive que abortar por causa da bursite 

 

Spoiler

 

Editado Agosto 22, 2023 às 12:19 por t2ds

[Guimers 8820]

Padrão, como sempre.

[arkham 2141]

Em 22/08/2023 em 09:06, t2ds disse:

comecei bolar final de 2017 qndo abri conta aqui

 

comecei comer pesando e em superávit em 2020 qndo abri o diário

Muito bom irmão. Foco total.

Depois de conseguir ter resiliência nos treino provavelmente ficarei com os treinos iqual ao seu focado no básico.

Shape tá ogro muito bom. Tmj

[Tododuro96 23]

Como está volume de séries pra cada músculo ?