Diário t2ds - 5/3/1 - fazendo o básico- treinando em casa.

[Guimers 8820]

2 bw no agacho?

[t2ds 2309]

Treino de quarta foi supino. 2*100

Treino de sexta foi terra. 3*200 ainda com velocidade, guardei reps aqui pq ainda tava desconfiado da última vez que fiz e deu ruim

 

1 DONE deadlift   ciclo_69 semana_3 deadlift

deadlift	5*157 3*180 3*200
front squat	5*95 5*110 3*5*102	supino halter	5*9*40
pull ups	5*bw 3*5*30 4*8*10
rosca halter sentado	3*8~10*14

2 DONE bench press   ciclo_69 semana_3 bp

bench press	5*77 3*90 2*100
pause squat	5*110 2*5*120 2*5*120(high)	ohp	2*8*62 2*8*60 1*8*57	face pull	5*16*elástico
pendlay row	5*8*105	paralela	5*10*19kg
rosca barra w	3*8*47

 

 

 

Em 23/05/2023 em 12:10, Guimers disse:

2 bw no agacho?

provavelmente

[t2ds 2309]

Treino de ontem foi ohp em câmera lenta, 1*82. Tava brigando entre desistir com medo de apagar e continuar pra não perder o esforço. Não deu pra fazer o lock pq usei tudo pra estabilizar na subida.

 

Agora é deload.

 

Spoiler

 

 

 

Gord    Carbs    Fibras    Prot    Cals
82,41    472,68    30,4    193,88    3428

 

 

DONE ohp   ohp ciclo_69 semana_3

ohp 5/3/1	5*65 3*72 1*82
squat	8*105 2*8*110 2*8*110(high)	supino inclinado halter	3*9*40 2*9*40(reto)
pendlay row	3*5*110 2*5*120	rdl	3*5*110 2*5*130	paralela	5*10*19
rosca halter sentado	3*10*14

[Guimers 8820]

Só acredito vendo.
Eu vendo: não acredito

[Alan Luan 169]

Mlk bruto. 

[t2ds 2309]

Correria pra atualizar e mu teeclado buga no frio, ntao vou digitar stranho.

 

Sexta foi trra. 12*182, afzia tmpo qu nao consguia um trabalho bom no trera

quarta foi supino, 8*90. acho que minha melhor mraca com ess pso, saiu liso, sinto qu volui no supino

sgunda oi agachamnto, 5*167. psado

 

subi as calorias pra 3500 e comecei me sentir meelhor 

 

1 DONE deadlift   ciclo_70 semana_2 deadlift

deadlift	3*142 3*162 12*182
front squat	5*95 5*105 3*5*100	supino halter	5*8*38
pull ups	5*bw 5*10 3*5*27 4*8*8	flexão argola	5*5
rosca halter sentado	3*8*16

2 DONE bench press   ciclo_70 semana_2 bp

bench press	3*70 3*80 8*90
pause squat	5*105 2*5*115 2*5*115(high)	ohp	1*8*60 4*8*57	face pull	5*12*elástico
pendlay row	5*8*102	paralela	5*10*16kg
rosca barra w	3*8*42	remada alta	3*10*47

3 DONE squat   squat ciclo_70 semana_2

squat	3*130 3*147 5*167
pull ups	5*bw 5*10kg 3*5*27kg 4*8*8kg	ohp	8*60 4*8*57	face pull	5*12
rdl	3*8*115	paralela	4*12*8kg
rosca halter sentado	3*10*14	elevação lateral	3*12*13

Editado Junho 18, 2023 às 21:23 por t2ds

[t2ds 2309]

Treino de ontem foi terra, 12*180.

 

Esse mês aqui vai ser puxado, e se as coisas forem bem ainda pretendo emendar mais um mês de progressão pra depois fazer um deload + baixar gordura. Atualmente estou comendo 3700 calorias.

 

Parei com remada alta e face pull pq tava incomodando minha bursite. Por enquanto tô estimulando só com elástico.

 

DONE deadlift   ciclo_72 semana_1 deadlift

deadlift	5*137 5*157 12*180
front squat	5*100 5*110 1*5*105 1*5*102 1*5*100	supino halter inclinado	5*8*41
pull ups	5*bw 5*10 3*5*30 4*8*12
rosca halter sentado	3*8*19

Editado Agosto 8, 2023 às 11:50 por t2ds

[t2ds 2309]

Treino de quarta foi ohp, 5*72.

Treino de sexta foi agachamento, 4*172.

 

DONE squat   squat ciclo_72 semana_2

squat	3*135 3*155 4*172
pull ups	5*bw 5*10kg 3*5*30kg 4*8*12kg	ohp	2*8*62 3*8*60
rdl	3*8*120	flexão argola	3*8*12kg
rosca halter sentado	3*8*19	remada alta	3*8*52(testando)

DONE ohp   ohp ciclo_72 semana_1

ohp 5/3/1	5*57 5*65 5*72
squat	8*107 2*8*112 2*8*112(high)	supino halter inclinado com pausa	3*5*42 2*5*41
pendlay row	2*5*115 2*5*125 5*115	rdl	2*5*115 2*5*125 5*115	paralela	5*8*19
rosca halter sentado	3*10*19	elevação unilateral	3*5*19 (testando)

[Guimers 8820]

Subiu 2 reps no agacho em?

Tava fazendo 2x172 ne?

Pelo que vi todos seus lifts subiram, muito top.

[t2ds 2309]

Treno de segunda foi supino, 6*95

Treino de ontem foi terra, 9*190. Perdi o ritmo da respiração aí fodeu, começou aquela queimação de falta de oxigênio 

 

1 DONE deadlift   ciclo_72 semana_2 deadlift

deadlift	3*147 3*167 9*190
front squat	5*100 5*110 1*5*105 1*5*102 1*5*100	supino halter	5*8*41
pull ups	5*bw 5*10 3*5*30 4*8*12	flexão argola	8*5
rosca halter sentado	3*8*19

2 DONE bench press   ciclo_72 semana_2 bp

bench press	3*72 3*82 6*95
pause squat	5*110 2*5*120 2*5*120(high)	ohp	8*62 4*8*60
pendlay row	5*8*107	paralela	5*8*19kg
rosca barra w	3*8*47	remada alta	3*8*50

 

 

Em 12/08/2023 em 10:32, Guimers disse:

Subiu 2 reps no agacho em?

Tava fazendo 2x172 ne?

Pelo que vi todos seus lifts subiram, muito top.

já tinha feito 4*172