Diário t2ds - 5/3/1 - fazendo o básico- treinando em casa.

[t2ds 2309]

Treino de hoje foi agachamento, 1*180.

 

Treino de manhã é daquele jeito, não consigo ficar no desempenho total.

 

Finalmente a barra fixa sem dor, vamos ver se nas próximas semanas consigo voltar ao volume.

 

DONE squat   squat ciclo_68 semana_3

squat	5*142 3*160 1*180
pull ups	3*5*bw 2*5*10 2*5*25	remada halter	3*8*40	ohp	4*8*60 1*8*57
rdl	4*8*122	paralela	4*20*bw	face pull	5*15
rosca	3*8*45

Editado Abril 21, 2023 às 16:50 por t2ds

[Guimers 8822]

Bixo, so quem faz sabe o quão pesado é kkkk 

200kgs ta mais perto do que 100kgs haha

[t2ds 2309]

Voltando aos treinos ontem com agachamento. 5*162

 

Tava na dúvida se continuava ou fazia um deload pq ficou bagunçado os últimos ciclos. Resolvi rushar mais um ciclo, vai ser uma dificuldade bater os mínimos, mas mês que vem já puxo o deload.

 

Também tô perdido na dieta. Não sei mais meu gasto, isso me deixa na dúvida subir mais 100 calorias ou continuar trabalhando com 3300.

 

Gord    Carbs    Fibras    Prot    Cals
71,09    474,20    26,6    192,87    3320

 

Spoiler

 

DONE squat   squat ciclo_69 semana_1

squat	5*125 5*145 5*162
pull ups	5*bw 5*10kg 3*5*30kg 4*8*10kg	ohp	2*8*62 2*8*60 1*8*57	face pull	5*16
rdl	3*8*125	paralela	3*12*10kg
rosca	3*8*47	remada alta	3*10*47

Editado Maio 4, 2023 às 12:06 por t2ds

[Guimers 8822]

Em 04/05/2023 em 09:05, t2ds disse:

Voltando aos treinos ontem com agachamento. 5*162

 

Tava na dúvida se continuava ou fazia um deload pq ficou bagunçado os últimos ciclos. Resolvi rushar mais um ciclo, vai ser uma dificuldade bater os mínimos, mas mês que vem já puxo o deload.

 

Também tô perdido na dieta. Não sei mais meu gasto, isso me deixa na dúvida subir mais 100 calorias ou continuar trabalhando com 3300.

 

Gord    Carbs    Fibras    Prot    Cals
71,09    474,20    26,6    192,87    3320

 

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DONE squat   squat ciclo_69 semana_1

squat	5*125 5*145 5*162
pull ups	5*bw 5*10kg 3*5*30kg 4*8*10kg	ohp	2*8*62 2*8*60 1*8*57	face pull	5*16
rdl	3*8*125	paralela	3*12*10kg
rosca	3*8*47	remada alta	3*10*47

Mesmo com todo esse bo de mudança e adequação, o shape ta muito bom, ta bem daora essa dorsal.

[Vitor_Maromba 7850]

Em 04/05/2023 em 09:05, t2ds disse:

Voltando aos treinos ontem com agachamento. 5*162

 

Tava na dúvida se continuava ou fazia um deload pq ficou bagunçado os últimos ciclos. Resolvi rushar mais um ciclo, vai ser uma dificuldade bater os mínimos, mas mês que vem já puxo o deload.

 

Também tô perdido na dieta. Não sei mais meu gasto, isso me deixa na dúvida subir mais 100 calorias ou continuar trabalhando com 3300.

 

Gord    Carbs    Fibras    Prot    Cals
71,09    474,20    26,6    192,87    3320

 

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DONE squat   squat ciclo_69 semana_1

squat	5*125 5*145 5*162
pull ups	5*bw 5*10kg 3*5*30kg 4*8*10kg	ohp	2*8*62 2*8*60 1*8*57	face pull	5*16
rdl	3*8*125	paralela	3*12*10kg
rosca	3*8*47	remada alta	3*10*47

 

Da pra puxar mais 100 fácil. Tá top.

[Power_tr00 9272]

Em 04/05/2023 em 09:05, t2ds disse:

squat 5*125 5*145 5*162

quando esfria deve doer kkk

muito bom

acho que você já está no TOP 20 mundial de persistência no 5/3/1

muita consistência

[t2ds 2309]

Treino de sexta foi supino, 6*90.

Treino de ontem foi terra, 10*180.

 

Subi pra 3400 calorias mesmo. Ontem com brigadeiro pós treino, só alegria.

 

Gord    Carbs    Fibras    Prot    Cals
83,76    470,62    30,6    191,14    3406

 

1 DONE deadlift   ciclo_69 semana_1 deadlift

deadlift	5*137 5*157 10*180
front squat	5*95 5*110 3*5*102	supino halter	5*9*40
pull ups	5*bw 5*10 3*5*30 4*8*10
rosca	3*8*47

2 DONE bench press   ciclo_69 semana_1 bp

bench press	5*67 5*77 6*90
pause squat	5*110 2*5*120 2*5*120(high)	ohp	2*8*62 2*8*60 1*8*57	face pull	5*16*elástico
pendlay row	5*8*105	paralela	5*10*19kg
rosca barra w	3*8*47	remada alta	3*10*47

[t2ds 2309]

Treino de quarta foi ohp, 5*72.

 

Gord    Carbs    Fibras    Prot    Cals
86,66    468,83    28,9    191,87    3430

 

DONE ohp   ohp ciclo_69 semana_1

ohp 5/3/1	5*57 5*65 5*72
squat	8*105 2*8*110 2*8*110(high)	supino inclinado halter	5*9*40
pendlay row	5*5*110	rdl	2*5*110 3*5*130	paralela	5*10*19
rosca W	3*8*47	remata alta	3*10*47

[t2ds 2309]

Treino de sexta foi agachamento, 3*172.

 

Sábado testei um treino de braço.

1 DONE braço   

rosca w	2*8*47 10*47	extensão tríceps em pé	3*10
rosca martelo sentado	3*8~10	supino fechado	3*8
rosca halter sentado	3*8~10

2 DONE squat   squat ciclo_69 semana_2

squat	3*135 3*155 3*172
pull ups	5*bw 5*10kg 3*5*30kg 4*8*10kg	ohp	2*8*62 2*8*60 1*8*57	face pull	5*16
rdl	3*8*125	paralela	3*12*10kg
		remada alta	3*10*47

[t2ds 2309]

Treino de ontem foi agachamento, 1*182.

 

Semana passada deu merda no treino do terra. Na segunda repetição da série amrap senti um negócio na lombar, coloquei a barra no chão e deitei no chão. Daí o treino acabou, mal conseguia me movimentar, nem dormir.

 

Em 24 horas já tava fazendo as atividades normais e em 48 horas treinando/agachando de novo (sem tomar nd). Então deve ter sido algo como contratura. Eu imagino que o corpo esfriou, primeira vez que estou em casa com piso frio e antes da série principal fui resolver outras coisas descalço no chão ( e aqui tá meio friozinho).

 

Agora diria que tá uns 95%, sinto algo ali bem de leve e deu pra agachar e fazer rdl ontem, apesar de estar cagando de medo. 

 

Gord    Carbs    Fibras    Prot    Cals
82,71    484,55    31,4    183,65    3431

 

DONE squat   squat ciclo_69 semana_3

squat	5*145 3*162 1*182
pull ups	5*bw 5*10kg 3*5*30kg 4*8*10kg	ohp	2*8*62 2*8*60 1*8*57	face pull	5*16
rdl	3*8*125	paralela	4*12*10kg
rosca halter sentado	3*8~10*14	remada alta	3*10*47

Editado Maio 23, 2023 às 13:05 por t2ds