Diário t2ds - 5/3/1 - fazendo o básico- treinando em casa.

[Daniel_E 562]

Em 21/12/2022 em 18:35, t2ds disse:

Treino de segunda deu ruim com ohp, fora da série principal tava sofrendo pra empurrar. Aí cheguei na principal e mandei 2 reps com 72, uma a menos do mínimo. Putaço fui descansar e tentei de novo, aí saíram as 3 no grind violento.

 

Não consigo perceber quando tô meio mau. Arrastei o treino todo pra perceber que tava doente, corpo doendo estilo febre, durante o agachamento parecia que ia desmaiar e tal. Antes de acabar o treino todo deixei pra lá e fui deitar.

 

Hoje foi agachamento, 3*172. Já me senti bem melhor, não foi dia excelente, mas os acessórios saíram dentro do normal.

 

Dieta segue em 2900. Estou vendo mais detalhes na perna, a cintura tá começando desinchar e ficar mais harmônico no espelho.

 

DONE squat   squat ciclo_64 semana_3

squat	5*134 3*152 3*172
pull ups	5*bw 5*10kg 3*5*29kg 4*8*9kg	ohp	3*8*60 2*8*57	face pull	5*15
rdl	3*8*122
kroc rows	15*38kg
rosca martelo	3*12*22	remada alta	3*9*40

 

to igual... 

 

ontem fui treinar, comecei com supino inclinado, barra e high bar squat, peso abaixo do que to acostumado a fazer em todos (sendo que acabei de vir de um deload), estranhei mas insisti e fui pro stiff leg deadlift, fiz uma série com peso abaixo do que to acostumado e quase desmaiei, me senti fraco, tava tao cansado que peguei um uber pra casa (treino na minha home gym no meu pai, 10 min de caminhada). Hoje acordei com febre e dor no corpo, fiz exame e era covid, me fudi e ainda vou passar o natal longe da familia kkk

[t2ds 2306]

Em 22/12/2022 em 09:37, Daniel Earp disse:

fiz exame e era covid, me fudi e ainda vou passar o natal longe da familia kkk

que foda, esse covid não para

 

melhoras, confrade

[t2ds 2306]

Treino de ontem foi ohp, 5*70.

 

Estava de mudança esses tempos e vou voltando pra rotina agora. Vou treinar e ver se me adapto num espaço menor, senão vou ter que ir atrás de uma academia.

 

Ontem que tava chovendo foi meio ruim de fazer supino, fiquei meio espremido e com medo de falhar. O piso também é diferente, meio inclinado/declinado (depende do lado que pego a barra) pra água escorrer.

 

Subi para 3000 as calorias e vou trabalhar esse ano pra quem sabe chegar nos 90kg+.

 

Spoiler

 

 

 

 

DONE ohp   ohp ciclo_65 semana_1

ohp 5/3/1	5*52 5*62 5*70
squat	8*102 2*8*110 2*8*110(high)	supino inclinado halter	2*8*40 3*9*38
pendlay row	5*105 3*5*120 5*105	rdl	5*105 3*5*120 5*105	paralela	5*8*16
rosca W	3*10*42	remata alta	3*8*42

[Guimers 8374]

Cintura fina, caixa larga. Ta bem massa o shape.

[t2ds 2306]

Treino de ontem foi agachamento, 3*167.

 

Não curti o lugar que ficou a academia, preciso fazer malabarismo pra me movimentar lá. Vou sacrificar um cômodo e ver se lá fica bom. Senão só resta a academia.

 

Também não senti firmeza no agachamento. Não consegui encaixar e aplicar força boa, foi no sofrimento essa execução.

 

 

Gord     Carbs     Fibras     Prot     Cals
73,25     400,08     27,0     186,20     3008

 

DONE squat   squat ciclo_65 semana_2

squat	3*130 3*147 3*167
pull ups	5*bw 5*10kg 3*5*30kg 4*8*10kg	ohp	4*8*60 1*8*57	face pull	5*15
rdl	3*8*125
kroc rows	17*38kg
rosca martelo	3*10*26	remada alta	3*8*42

[t2ds 2306]

Treino de sexta foi supino, 7*90.

 

Final de semana fiz uns lanches caseiros, mas esqueci de calcular as calorias do pão. Nessa brincadeira tinha mais de 2k calorias e fechei o dia com mais de 4k.

 

 

    Gord     Carbs     Fibras     Prot     Cals
    72,09     411,96     22,5     188,48     3067

 

DONE bench press   ciclo_65 semana_2 bp

bench press	3*70 3*80 7*90
pause squat	5*102 2*5*115 2*5*115(high)	ohp	4*8*60 1*8*57	face pull	5*15*elástico
pendlay row	5*8*107	paralela	5*8*16kg
rosca barra w	3*10*42	remada alta	3*8*42

[t2ds 2306]

Treino de ontem foi terra, 10*182.

 

Comprei aquele magnésio líquido e não curti. Fiz a primeira rep com 182 e senti que não tava legal, parei pra descansar e voltei passando o em pó, aí foi que foi.

 

Provavelmente vai ter uma queda de desempenho geral até pegar confiança de meter o louco no treinos.

 

Spoiler

 

 

 

 

Gord     Carbs     Fibras     Prot     Cals
71,64     406,77     26,7     189,51     3035

 

 

 

DONE deadlift   ciclo_65 semana_2 deadlift

deadlift	3*142 3*162 10*182
front squat	5*90 5*105 5*105 5*95 5*90	supino halter	4*8*40
pull ups	5*bw 5*10kg 3*5*30kg 4*8*10kg
kroc rows	12*40kg
rosca martelo/rosca w	3*10*26

 

 

 

 

[Guimers 8374]

Bruto

[t2ds 2306]

Treino de ontem foi ohp, 2*77. Errei o peso, era pra por 75.

 

Fora de ritmo amanhã começa o 95% x 1+ . Vamos ver se busco o mínimo no agachamento e ohp.

 

Gord     Carbs     Fibras     Prot     Cals
70,87     422,66     32,8     180,77     3058

 

DONE ohp   ohp ciclo_65 semana_2

ohp 5/3/1	3*57 3*57 2*77
squat	8*102 2*8*110 2*8*110(high)	supino inclinado halter	1*8*40 4*9*38
pendlay row	5*105 3*5*120 5*105	rdl	5*105 3*5*120 5*105	paralela	5*8*16
rosca W	3*10*42	remata alta	3*8*42

[SaBiih 4006]

Naum lembro de vc postar sua dieta (se postou, to no celular e tá uma merda usar o fórum por ele).

O que vc come basicamente no dia agora que diminuiu fat e aumentou carbo?

Editado Janeiro 19, 2023 às 17:56 por SaBiih