Diário t2ds - 5/3/1 - fazendo o básico- treinando em casa.

[t2ds 2309]

Treino de sexta foi agachamento, 5*160.

 

Treino de ontem foi supino com pr, 10*87.

 

Spoiler

 

1 DONE bench press   ciclo_60 semana_2 bp

bench press	3*67 3*77 10*87
pause squat	5*100 2*5*110 2*5*110(high)	ohp	2*8*60 2*8*57 1*8*55	face pull	5*12*elástico
pendlay row	5*8*102	paralela	5*8*12.5kg	elevação	5*10*12
rosca barra	2*11*37kg

2 DONE squat   squat ciclo_60 semana_2

squat	3*122 3*142 5*160
pull ups	5*bw 5*10kg 3*5*28kg 1*8*8kg 4*8*8.5kg	ohp	2*8*60 2*8*57 8*55	face pull	4*15
rdl	3*8*120	paralela	3*10*8.5kg	elevação	4*10*12
kroc rows	15*36kg	rosca martelo	2*10*18

[t2ds 2309]

Amanhã acho que não vou conseguir relatar pela correria, nem o cárdio acho que vou conseguir fazer.

 

Então segue o treino de hoje. Terra com pr, 15*175.

 

DONE deadlift   ciclo_60 semana_2 deadlift

deadlift	3*137 3*155 15*175
front squat	5*85 5*102 5*100 5*95 5*90	supino inclinado halter	2*8*38 3*8*36
pull ups	5*bw 5*10kg 3*5*28kg 4*8*8.5kg	paralela tríceps	9*10*bw
kroc rows	15*36kg	rosca martelo	16*18

Editado Agosto 18, 2022 às 00:31 por t2ds

[Guimers 8822]

Só observo esse inclinado com halteres subindo haha

[t2ds 2309]

Em 17/08/2022 em 22:11, Guimers disse:

Só observo esse inclinado com halteres subindo haha

já preciso comprar mais anilhas pro próximo mês

[t2ds 2309]

Treino de ontem foi ohp, 3*72. Dia ruim, preciso ajustar umas coisas.

 

Gord     Carbs     Fibras     Prot     Cals
72,94     458,81     25,3     216,58     3370

 

Mês que vêm provavelmente vou subir mais 100 calorias. Depois é ajustar o bf pra ver o trabalho.

 

Spoiler

 

 

 

 

 

DONE ohp   ohp ciclo_60 semana_2

ohp 5/3/1	3*57 3*62 3*72
squat	8*100 2*8*105 2*8*105(high)	supino halter	2*8*38 3*8*36
pendlay row	5*100 3*5*115 5*100	rdl	5*100 3*5*115 5*100 paralela	5*8*12
rosca	2*10*37kg

[Guimers 8822]

Shape ta top mano.

Proporcional, caixa larga e cintura controlada.

[EMD 1474]

Shape sólido, se parar de treinar demora a desaparecer.

[t2ds 2309]

Treino de ontem foi agachamento, 4*167.

 

Gord     Carbs     Fibras     Prot     Cals
67,94     505,12     27,6     184,85     3361

 

DONE squat   squat ciclo_60 semana_3

squat	5*132 3*150 4*167
pull ups	5*bw 5*10kg 3*5*28kg 4*8*8kg	ohp	2*8*60 2*8*57 8*55	face pull	5*15
rdl	3*8*120	paralela	3*10*8.5kg	elevação lateral no elástico	3*25
kroc rows	15*36kg	rosca martelo	2*10*18

Editado Agosto 23, 2022 às 11:39 por t2ds

[Guimers 8822]

Caraio bixo, seu squat ta bolado demais.
😵

[t2ds 2309]

Treino de ontem foi supino, 6*92. Na noite de terça pra quarta meu ombro deu uma deslocada , coloquei no lugar com alongamento e deu pra treinar, mas a confiança não é a mesma

 

Gord     Carbs     Fibras     Prot     Cals
66,85     491,38     30,2     185,35     3317

 

bench press   ciclo_60 semana_3 bp

bench press	5*72 3*82 6*92
pause squat	5*100 2*5*110 2*5*110(high)	ohp	2*8*60 2*8*57 1*8*55	face pull	5*12*elástico
pendlay row	5*8*102	paralela	5*8*12.5kg	rosca halter	5*10*12