Diário t2ds - 5/3/1 - fazendo o básico- treinando em casa.

[t2ds 2310]

Treino de ontem foi supino, 8*90.

 

Gord     Carbs     Fibras     Prot     Cals
70,61     490,60     35,1     193,14     3347

 

DONE bench press   ciclo_59 semana_3 bp

bench press	5*72 3*80 8*90
pause squat	5*100 4*5*107	ohp	3*8*57 2*8*55	face pull/elevação	3*12/12*8 20*8
pendlay row	5*8*100	paralela	5*8*10kg	elevação	5*10*8
rosca barra	2*11*35kg

 

[Guimers 8913]

Qual largura de grip voce usa no supino?

[t2ds 2310]

Em 26/07/2022 em 08:51, Guimers disse:

Qual largura de grip voce usa no supino?

uns dedos antes da marca

 

Spoiler

 

Editado Julho 26, 2022 às 11:59 por t2ds

[t2ds 2310]

Treino de ontem foi terra, 10*182.

 

Meu cisto sinovial oculto inflamou forte que atrapalhou no treino. Levei 30 minutos a mais mesmo reduzindo 1 série no segundo e terceiro bloco. Hoje ele já está melhor sem tomar nada.

 

Como ia reduzir uma série fui tentar fazer a última em amrap no supino, tava indo de boa, mas na 14° o cisto começou doer de mais e tive que parar pouco antes de completar.

 

Gord     Carbs     Fibras     Prot     Cals
73,13     476,71     31,5     190,33     3305

DONE deadlift   ciclo_59 semana_3 deadlift

deadlift	5*145 3*162 10*182
front squat	5*85 5*100 5*95 5*90	supino inclinado halter	2*8*36 8*32 13*32
pull ups	5*bw 5*10kg 3*5*25kg 3*8*7kg	paralela tríceps	7*8*bw
kroc rows	15*32kg	rosca martelo	15*14

 

Editado Julho 28, 2022 às 12:19 por t2ds

[t2ds 2310]

Treino de hoje foi ohp, 4*72. O cisto ainda inflamado e atrapalha de mais na posição do ohp e supinos.

 

Ontem fiz uns exames e fiquei quebrado, nem consegui me recuperar do terra então reduzi as séries. Como era o último treino antes do deloy taquei o foda-se e meti 140kg no pendlay, não foi bonito, mas saiu (virou mais uma remada saindo do chão). Também testei 20kg na paralela e foi tranquilo, tem folga nela.

 

Agora é off até quarta.

 

Spoiler

 

DONE ohp   ohp ciclo_59 semana_3

ohp 5/3/1	5*57 3*65 4*72
squat	8*95 8*100 8*120	supino halter	2*8*36 10*36
pendlay row	2*5*115 5*140	rdl	2*5*115	paralela	2*8*10 8*20
rosca	2*12*35kg

[Guimers 8913]

Em 29/07/2022 em 21:19, t2ds disse:

Treino de hoje foi ohp, 4*72. O cisto ainda inflamado e atrapalha de mais na posição do ohp e supinos.

 

Ontem fiz uns exames e fiquei quebrado, nem consegui me recuperar do terra então reduzi as séries. Como era o último treino antes do deloy taquei o foda-se e meti 140kg no pendlay, não foi bonito, mas saiu (virou mais uma remada saindo do chão). Também testei 20kg na paralela e foi tranquilo, tem folga nela.

 

Agora é off até quarta.

 

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DONE ohp   ohp ciclo_59 semana_3

ohp 5/3/1	5*57 3*65 4*72
squat	8*95 8*100 8*120	supino halter	2*8*36 10*36
pendlay row	2*5*115 5*140	rdl	2*5*115	paralela	2*8*10 8*20
rosca	2*12*35kg

Dorsal ta massa de frente e a cintura ta de bikini.

Satisfação esse pendlay kkkk se fez é porque dá hahahaha

[t2ds 2310]

Voltando aos treinos ontem com agachamento, 9*150.

 

Gord     Carbs     Fibras     Prot     Cals
69,23     484,53     30,3     194,01     3353

 

DONE squat   squat ciclo_60 semana_1

squat	5*114 5*132 9*150
pull ups	5*bw 5*10kg 3*5*28kg 1*8*8kg 3*8*8.5kg	ohp	2*8*60 2*8*57 8*55	face pull	5*12*elástico
rdl	3*8*120	paralela	3*10*8.5kg	elevação	3*10*12
kroc rows	15*36kg	rosca martelo	2*10*18

Editado Agosto 4, 2022 às 11:37 por t2ds

[Power_tr00 9298]

Em 04/08/2022 em 08:33, t2ds disse:

Voltando aos treinos ontem com agachamento, 9*150.

 

Gord     Carbs     Fibras     Prot     Cals
69,23     484,53     30,3     194,01     3353

 

DONE squat   squat ciclo_60 semana_1

squat	5*114 5*132 9*150
pull ups	5*bw 5*10kg 3*5*28kg 1*8*8kg 3*8*8.5kg	ohp	2*8*60 2*8*57 8*55	face pull	5*12*elástico
rdl	3*8*120	paralela	3*10*8.5kg	elevação	3*10*12
kroc rows	15*36kg	rosca martelo	2*10*18

9@150kg

pqp

só vai véi

[Guimers 8913]

Máquina 🤖

[therealjoca 788]

Em 04/08/2022 em 08:33, t2ds disse:

Voltando aos treinos ontem com agachamento, 9*150.

 

Gord     Carbs     Fibras     Prot     Cals
69,23     484,53     30,3     194,01     3353

 

DONE squat   squat ciclo_60 semana_1

squat	5*114 5*132 9*150
pull ups	5*bw 5*10kg 3*5*28kg 1*8*8kg 3*8*8.5kg	ohp	2*8*60 2*8*57 8*55	face pull	5*12*elástico
rdl	3*8*120	paralela	3*10*8.5kg	elevação	3*10*12
kroc rows	15*36kg	rosca

A galera 80kg-90kg destruindo!