Diário t2ds - 5/3/1 - fazendo o básico- treinando em casa.

[projetohuck2 4253]

Em 28/06/2022 em 08:32, t2ds disse:

Treino de ontem foi terra, 8*190. Bem melhor que da última vez.

 

Agora falta só o ohp, depois é off seguido de deload.

 

Gord     Carbs     Fibras     Prot     Cals
69,29     476,44     30,7     192,44     3276

 

DONE deadlift   ciclo_58 semana_3 deadlift

deadlift	5*150 3*170 8*190
front squat	5*85 5*107 5*100 5*95 5*90	supino inclinado halter	2*8*38 3*8*36
pull ups	5*bw 5*10kg 3*5*30kg 4*8*10kg	extensão nuca	3*10*35
kroc rows	15*36kg

Tá longe disso, o desempenho vai caindo com os ciclos. Depois vem o deload e a mágica acontece.

 

 

Isso não é um homem é uma maquina

 

[t2ds 2310]

Treino de ontem foi ohp, 3*77.

 

No treino achei que estava com dmt ainda de segunda, doía tudo. Porém conforme o treino seguiu fui percebendo que estava era febril. Aí diminui as séries, tirei algumas coisas que estavam inviáveis e segui com o corpo quente.

 

Chega de madrugada e acordo rolando de dor. Não achei meu anti-inflamatório então foi analgésico até dormir.

 

Estou me sentindo igual quando estava com COVID no mês passado. De tarde se ainda tiver teste pra vender vou fazer de novo, não é possível que essa desgraça pegou 1 mês depois.

 

Agora é off até segunda, voltando em deload.

 

Gord     Carbs     Fibras     Prot     Cals
65,66     461,41     29,9     195,14     3228

DONE ohp   ohp ciclo_58 semana_3

ohp 5/3/1	5*60 3*67 3*77
squat	8*95 2*8*110	supino halter	2*8*38 3*8*36
remada halter	2*8*36 20*36	paralela	8*bw 8*12 20*12

 

 

 

[Vecchio 4821]

Melhoras aí, mano.

[t2ds 2310]

Ontem foi agachamento com pr, 10*147. O treino foi só isso, ainda estou zoado desde o último relato, não vou me aprofundar nos detalhes, só dizer que foi no mínimo 10x pior que COVID.

 

Voltando com o cárdio de leve pra recuperar o fôlego.

 

Hoje foi o dia que acordei melhor.

 

Gord     Carbs     Fibras     Prot     Cals
74,47     466,50     33,3     196,15     3287

[therealjoca 788]

Em 05/07/2022 em 08:28, t2ds disse:

Ontem foi agachamento com pr, 10*147. O treino foi só isso, ainda estou zoado desde o último relato, não vou me aprofundar nos detalhes, só dizer que foi no mínimo 10x pior que COVID.

 

Voltando com o cárdio de leve pra recuperar o fôlego.

 

Hoje foi o dia que acordei melhor.

 

Gord     Carbs     Fibras     Prot     Cals
74,47     466,50     33,3     196,15     3287

Welcome back!

[Vecchio 4821]

Em 05/07/2022 em 08:28, t2ds disse:

Ontem foi agachamento com pr, 10*147. O treino foi só isso, ainda estou zoado desde o último relato, não vou me aprofundar nos detalhes, só dizer que foi no mínimo 10x pior que COVID.

 

Voltando com o cárdio de leve pra recuperar o fôlego.

 

Hoje foi o dia que acordei melhor.

 

Gord     Carbs     Fibras     Prot     Cals
74,47     466,50     33,3     196,15     3287

 

 

És o representante do Jim Wendler no BR kkk

 

"Having a Less than Stellar Day" é quando ele recomenda exatamente isso.

[t2ds 2310]

Treino de ontem foi supino, 12*80.

 

Estava com um dmt absurda na perna, sem condição de fazer agachamento novamente. A recuperação está zoada.

 

Primeira noite sem precisar apelar pro analgésico por causa da garganta.

 

Gord     Carbs     Fibras     Prot     Cals
67,86     467,48     30,0     200,22     3268

 

DONE bench press   ciclo_59 semana_1 bp

bench press	5*62 5*72 12*80
ohp	2*8*57 3*8*55	face pull	5*10
pendlay row	5*8*100	paralela	8*bw 4*8*10kg

[t2ds 2310]

Treino de hoje foi terra, 15*162.

 

O fôlego ainda não tá zero, agora é buscar novamente no cárdio.

 

Gord     Carbs     Fibras     Prot     Cals
73,26     450,98     27,2     190,53     3219

 

DONE deadlift   ciclo_59 semana_1 deadlift

deadlift	5*122 5*142 15*162
front squat	5*85 5*100 5*95 5*90 5*90	supino inclinado halter	2*8*36 3*8*32
pull ups	5*bw 5*10kg 3*5*25kg 3*8*7kg
kroc rows	15*32kg

[Vecchio 4821]

15 tá loko de bão.

Semana 1, pagando 11 a 12 de AMRAP já era...

[t2ds 2310]

Treino de ontem foi ohp com pr (discreto), 9*65.

 

Testei o agachamento barra alta e ficou mais fácil que o barra baixa, até fiz o barra baixa na quarta série pra confirmar. Vou ir testando ele nas séries finais pra calejar e poder testar um dia em amrap.

 

+100 calorias pq fiquei depletado da gripe e a recuperação ficou lenta.

 

Gord     Carbs     Fibras     Prot     Cals
70,02     483,41     30,3     193,17     3338

 

DONE ohp   ohp ciclo_59 semana_1

ohp 5/3/1	5*50 5*57 9*65
squat	8*95 4*8*100	supino halter	2*8*36 3*8*32
pendlay row	2*5*100 3*5*110	rdl	2*5*100 3*5*110	paralela	8*bw 4*8*10kg
rosca	2*10*32kg