Diário t2ds - 5/3/1 - fazendo o básico- treinando em casa.

[Guimers 8822]

Ta fazendo a extensão nuca com barra certo?
Ta curtindo? Sentindo cotovelo? Sentiu se ajudou já no ohp?

[t2ds 2309]

Em 24/05/2022 em 08:38, Guimers disse:

Ta fazendo a extensão nuca com barra certo?
Ta curtindo? Sentindo cotovelo? Sentiu se ajudou já no ohp?

Com a barra reta.

 

Eu curti bastante pq é simples de montar a barra e executar. Não senti o cotovelo, talvez pq ainda esteja leve, mês que vem vou subir 5~10kg pra ver.

 

Estava achando tão tranquilo que botei esse peso pro meu sobrinho fazer, ele quase caiu pra trás, kkk.

 

Não percebi se afetou o ohp.

[Guimers 8822]

Em 24/05/2022 em 08:50, t2ds disse:

Com a barra reta.

 

Eu curti bastante pq é simples de montar a barra e executar. Não senti o cotovelo, talvez pq ainda esteja leve, mês que vem vou subir 5~10kg pra ver.

 

Estava achando tão tranquilo que botei esse peso pro meu sobrinho fazer, ele quase caiu pra trás, kkk.

 

Não percebi se afetou o ohp.

Depois de eu sair de 14kgs pra 18kgs no fraces unilateral, meu OHP subiu, mas acho que nada se compara a algo feito com a barra e bilateral.

[lorenzo_EP 11051]

Em 24/05/2022 em 08:52, Guimers disse:

Depois de eu sair de 14kgs pra 18kgs no fraces unilateral, meu OHP subiu, mas acho que nada se compara a algo feito com a barra e bilateral.

 

Tenho feito bilateral na polia, com aquela barra meio angulada em V. Mas logo vou voltar pro unilateral na polia, segurando direto no cabo, ainda acho essa variação imbatível.

[t2ds 2309]

Em 24/05/2022 em 08:52, Guimers disse:

Depois de eu sair de 14kgs pra 18kgs no fraces unilateral, meu OHP subiu, mas acho que nada se compara a algo feito com a barra e bilateral.

Vamos ver se vai ter carryover quando aumentar no próximo mês.

[Guimers 8822]

Em 24/05/2022 em 08:55, Alex_83 disse:

 

Tenho feito bilateral na polia, com aquela barra meio angulada em V. Mas logo vou voltar pro unilateral na polia, segurando direto no cabo, ainda acho essa variação imbatível.

Sem duvidas, eu até preferia usar no cabo, mas prezo no final por exercicios mais simples e facil acesso, se não tenho que pegar a senha e ficar na fila pra usar KKK

[t2ds 2309]

Treino de ontem foi supino, 5*92.

 

Desde que baixei a gordura na dieta estou achando a comida mais palatável. Minha refeição base está sendo arroz, ovos com gema mole (importante que seja mole, kk), carne magra e salada. Aí adiciono feijão, tubérculo e as vezes azeite quando a gordura ficou baixa.

 

Depois de sobremesa é fruta (que algumas nem contabilizo), aveia e as vezes um doce.

 

Estou com 3 refeições. As proteínas vindo apenas da comida.

 

Gord     Carbs     Fibras     Prot     Cals
68,27     434,85     30,5     196,98     3151

 

DONE bench press   ciclo_57 semana_3 bp

bench press	5*72 3*82 5*92	supino FSL	3*8*72
pause squat	5*95 2*5*110 2*5*105	ohp	2*8*57 3*8*55	elevação lateral sentado	5*12*8
pendlay row	5*8*102	paralela	8*bw 4*8*5kg
rosca barra	2*10*35kg

Editado Maio 26, 2022 às 11:47 por t2ds

[SaBiih 4007]

Em 26/05/2022 em 08:46, t2ds disse:

 

 

Desde que baixei a gordura na dieta estou achando a comida mais palatável. Minha refeição base está sendo arroz, ovos com gema mole (importante que seja mole, kk), carne magra e salada. Aí adiciono feijão, tubérculo e as vezes azeite quando a gordura ficou baixa.

 

 

 

Mesma coisa aqui. Também uso essa base de arroz, carne ou ovo e vegetais (as frutas de sobremesa tbm).

Raramente passo de 50g/dia de gordura, digestão fica 100% o tempo todo.

[Torv1 586]

Em 26/05/2022 em 08:46, t2ds disse:

Treino de ontem foi supino, 5*92.

 

Desde que baixei a gordura na dieta estou achando a comida mais palatável. Minha refeição base está sendo arroz, ovos com gema mole (importante que seja mole, kk), carne magra e salada. Aí adiciono feijão, tubérculo e as vezes azeite quando a gordura ficou baixa.

 

Depois de sobremesa é fruta (que algumas nem contabilizo), aveia e as vezes um doce.

 

Estou com 3 refeições. As proteínas vindo apenas da comida.

 

Gord     Carbs     Fibras     Prot     Cals
68,27     434,85     30,5     196,98     3151

 

DONE bench press   ciclo_57 semana_3 bp

bench press	5*72 3*82 5*92	supino FSL	3*8*72
pause squat	5*95 2*5*110 2*5*105	ohp	2*8*57 3*8*55	elevação lateral sentado	5*12*8
pendlay row	5*8*102	paralela	8*bw 4*8*5kg
rosca barra	2*10*35kg

Gema mole é o diferencial de quem come muito ovo! 

Uso pouco azeite, na verdade quase nada (naquela panela bolada), só coloco o ovo, e ele sai escorregando.. geminha mole, orégano.. zero trabalho kkkkkkkk e no arroz fica sensacional

[t2ds 2309]

Treino de ontem foi terra, 8*185.

 

Esse supino halter é chatinho de fazer o setup, ainda mais que o montável fica um calombo da barra que vive me dando hematomas. Fui tentar de uma forma que falaram no reddit e saiu pior do que no modo instintivo. E eu ainda sou muito grande pro meu banco, as vezes a cabeça fica fora dele mesmo sentando na ponta, kk.

 

Também testei um volumão na paralela e foi bom, consegui usar bem o peito em todas as séries.

 

Olha essa referência natural que encontrei. O cara fazia supino com mais de 200kg sem as técnicas de powerlifter e paralela com quase 200kg.

 

Spoiler

 

 

 

 

 

 

 

Gord     Carbs     Fibras     Prot     Cals
67,66     428,75     28,8     198,31     3119

 

DONE deadlift   ciclo_57 semana_3 deadlift

deadlift	5*147 3*165 8*185
front squat	5*80 5*105 5*95 5*95 5*90	supino halter	2*8*36 3*8*32
pull ups	5*bw 5*10kg 3*5*28kg 4*8*8kg	paralela	5*8*bw 4*8*8kg
rosca martelo	2*12ḱg até começar xingar

Editado Maio 28, 2022 às 11:36 por t2ds