Diário t2ds - 5/3/1 - fazendo o básico- treinando em casa.

[t2ds 2309]

Em 17/05/2022 em 08:05, Alex_83 disse:

Eu superei há tempos a fase "treinar mesmo resfriado". Prefiro perder 2 ou 3 dias de treino, me recuperar, e voltar bem do que arriscar piorar e ficar 7-10 dias parado. Outra coisa, quando nosso corpo tá combatendo um vírus ou bactéria, a última preocupação dele é em recuperar/construir músculos.

 

Teu caso é Covid, teria que parar igual, mas minha dica é pra casos de gripe em geral.

O problema são os sintomas. Um dia está ruim e no outro não sente nada (nada mesmo).

[Daniel_E 562]

melhoras!!

[t2ds 2309]

Cortei o anti-inflamatório e não senti mais nada, então ontem foi testar o corpo com supino, 8*87.

 

Fiz o treino mais curto só pra sentir o estrago: perdi fôlego, porém dá pra recuperar no cárdio.

 

Gord     Carbs     Fibras     Prot     Cals
68,58     422,04     23,6     204,08     3136

 

DONE bench press   ciclo_57 semana_2 bp

bench press	3*67 3*77 8*87	supino FSL	3*8*68
pause squat	5*95 5*110 5*120	ohp	3*8*57	elevação lateral	3*8*12-12
pendlay row	3*8*102
rosca barra	2*10*35

[Power_tr00 9272]

Em 18/05/2022 em 08:56, t2ds disse:

Fiz o treino mais curto só pra sentir o estrago: perdi fôlego, porém dá pra recuperar no cárdio.

 

isso volta em no máximo 21 dias

[t2ds 2309]

Treino de ontem foi terra, 11*175kg.

 

Gord     Carbs     Fibras     Prot     Cals
75,55     413,07     26,6     199,85     3143

 

DONE deadlift   ciclo_57 semana_2 deadlift

deadlift	3*137 3*155 11*175
front squat	5*80 5*105 5*95 5*95 5*90	supino halter	2*6*36 3*8*32
pull ups	5*bw 5*10kg 3*5*28kg 4*8*8kg	paralela	8*bw 3*8*2kg
extensão nuca	3*10*30

Editado Maio 20, 2022 às 11:46 por t2ds

[t2ds 2309]

Treino de hoje foi ohp, 5*72. Aumentei a carga pra reduzir as séries do bloco do pendlay.

 

Continua me surpreendendo em como supino com halter arregaça o peito.

 

Pós treino com doce de leite, bom de mais.

 

Gord     Carbs     Fibras     Prot     Cals
69,47     421,03     25,0     199,67     3101

 

DONE ohp   ohp ciclo_57 semana_2

ohp 5/3/1	3*57 3*62 5*72
squat	8*90 4*8*105	supino halter	5*8*32
pendlay row	5*105 5*115 5*120	rdl	5*105 5*115 5*120
rosca	2*10*35kg

 

 

[therealjoca 788]

Em 21/05/2022 em 19:15, t2ds disse:

Pós treino com doce de leite, bom de mais.

Pós treino moralizador

[lorenzo_EP 11051]

Em 21/05/2022 em 19:15, t2ds disse:

Pós treino com doce de leite, bom de mais.

 

Sempre tenho em casa.

[Guimers 8822]

Big man

[t2ds 2309]

Treino de ontem foi agachamento, 3*167. Esse mês passou rápido, já é a reta final do ciclo.

 

Não deu muito certo o teste que fiz com remada alta, então vou usar elevação lateral. Ele + ohp deram um pump nervoso trapézio.

 

Gord     Carbs     Fibras     Prot     Cals
71,18     422,60     29,8     194,71     3130

 

DONE squat   squat ciclo_57 semana_3

squat	5*132 3*150 3*167
pull ups	5*bw 5*10kg 3*5*28kg 4*8*9kg	ohp	3*8*57 2*8*55	elevação lateral	5*8*12kg
rdl	3*8*115	flexão	3*15*6kg
extensão nuca	3*10*30	rosca halter	3*8*12

Editado Maio 24, 2022 às 11:37 por t2ds