Diário t2ds - 5/3/1 - fazendo o básico- treinando em casa.

[t2ds 2309]

Em 05/04/2022 em 10:33, SaBiih disse:

Lembro de quando estava natural, sempre que fazia cutting, parecia que estava ficando pior, isso se devia ao glicogênio/água que inevitavelmente acaba-se perdendo e dando um aspecto de músculo murcho,

Isso é uma das coisas que me incomoda e me fez achar que já tinha perdido massa.

[arkham 2141]

Em 05/04/2022 em 10:17, t2ds disse:

De volta do off com avaliação física no fim do textão.

 

Treino de ontem foi agachamento, 7*147.

 

Coloquei uma rosca no final do treino pra testar e o bíceps ainda tava zero bala, fiquei com a impressão que pendlay destrói mais eles do que barra fixa. Porém o restante tava um cocô: perna, costas, antebraço. Ia bem uma rosca na máquina.

 

Estou namorando 120 e poucos kg em anilhas de uma academia que fechou, os caras estão pedindo 750 já com o suporte pra guardar elas. É aquelas anilhas com furação menor o que seria ótimo, daria pra pegar um halter de rosca e até uma barra w, isso ia dar um up monstro nos equipamentos e opções de treino.

 

DONE squat   squat ciclo_56 semana_1

squat	5*112 5*130 7*147
pull ups	5*bw 5*10kg 3*5*25kg 4*8*7kg	ohp	5*8*55	remada alta anilha	4*6*16kg
rdl	3*8*110	rosca	2*10*30

 

A avaliação foi diferente do que pensei. Achei que estaria mais leve e com menos gordura, porém estou mais pesado. Ao menos tem menos gordura. O @SaBiih tinha comentado em uma foto que postei esse ano que devia estar em uns 15 e provavelmente estava por aí, pra ter sentido estar mais pesado agora.

 

 

 

Foi um resultado positivo, estava com medo de estar perdendo massa magra. Também me deu base pra segurar mais um pouco o déficit.

 

 

Excelente amigo, evolução constante 👊

[t2ds 2309]

Treino de ontem foi supino, 11*80.

 

Estava pensando como é que ganhei 2kg de massa se não subi as calorias depois de Dezembro. Em Fevereiro mudei a dieta depois do toque que deram aqui: baixando gordura e aumentando carbo, provavelmente foi isso que mais contribuiu.

 

Gord     Carbs     Fibras     Prot     Cals
68,89     341,36     21,6     195,96     2774

 

DONE bench press   ciclo_56 semana_1 bp

bench press	5*62 5*72 11*80	supino FSL	3*8*62
pause squat	5*90 2*5*105 2*5*102	ohp	3*8*55 2*8*52	remada alta anilha	3*7*16kg
pendlay row	5*8*100
rosca	2*10*32

 

 

Editado Abril 7, 2022 às 11:50 por t2ds

[t2ds 2309]

Treino de ontem foi terra, 12*162

 

A última série do agachamento eu fiz zercher pq o front tinha dado aquela ralada violenta no ombro.

 

Gord     Carbs     Fibras     Prot     Cals
62,76     357,75     19,3     192,63     2780

 

DONE deadlift   ciclo_56 semana_1 deadlift

deadlift	5*122 5*142 12*162
front squat	5*75 5*102 5*95 5*90 5*90	bench presss	5*8*72
pull ups	5*bw 5*10kg 3*5*25kg 4*8*7.5kg	floor press	2*5*90

[Guimers 8822]

Pretende continuar o cutting ate onde?

[t2ds 2309]

Em 09/04/2022 em 12:52, Guimers disse:

Pretende continuar o cutting ate onde?

Estou com a ideia de fazer só mais a próxima semana em 2700, depois subir pra 3k até o fim do mês.

 

Estou começando a ter uns feitos negativos: ficando irritado e ansioso. Ao mesmo tempo estou achando que o shape tá melhorando

 

 

Editado Abril 9, 2022 às 19:21 por t2ds

[Guimers 8822]

Em 09/04/2022 em 16:20, t2ds disse:

Estou com a ideia de fazer só mais a próxima semana em 2700, depois subir pra 3k até o fim do mês.

 

Estou começando a ter uns feitos negativos: ficando irritado e ansioso. Ao mesmo tempo estou achando que o shape tá melhorando

 

 

Agora que ta ficando bom vai parar? Só alegria po KKK

[t2ds 2309]

Em 09/04/2022 em 17:05, Guimers disse:

Agora que ta ficando bom vai parar? Só alegria po KKK

Só alegria, kkk

 

Vai o mês todo em déficit, só vou diminuir nas últimas duas semanas. Vamos ver o que vem por ai.

[Torv1 586]

Ac

[t2ds 2309]

Treino de ontem foi ohp com PR, 8*65. A última rep foi com aquele grind violento.

 

Gord     Carbs     Fibras     Prot     Cals
65,18     334,13     20,8     200,39     2732

 

DONE ohp   ohp ciclo_56 semana_1

ohp 5/3/1	5*50 5*57 8*65
squat	8*85 4*8*102	supino	4*6*75 10*75
pendlay row	5*85 5*95 5*107 5*100 5*100	floor press	5*85 4*95	rdl	5*107 2*5*100
rosca	2*10*32kg