Diário t2ds - 5/3/1 - fazendo o básico- treinando em casa.

[SaBiih 4007]

Como está a dieta, jovem? Tá ainda fazendo JI?

Tentei por 3 semanas ficar comendo 4 refs, iniciando com café da manha.

Naum dá cara, sempre acabo voltando pro JI. Quanto mais refs eu faço, mais difícil ficar ser consistente na dieta (em relação a fome).

[Guimers 8904]

Em 30/03/2022 em 13:41, SaBiih disse:

Quanto mais refs eu faço, mais difícil ficar ser consistente na dieta (em relação a fome).

Exatamente

[SaBiih 4007]

Em 30/03/2022 em 14:08, Guimers disse:

Exatamente

Tá fazendo JI tbm?

Lembro que vc fazia em uma época.

[Guimers 8904]

Em 30/03/2022 em 16:27, SaBiih disse:

Tá fazendo JI tbm?

Lembro que vc fazia em uma época.

Eu sempre fiz, mesmo que seja 12/12.

É o que voce falou, se eu por uma refeição de manhã ja era, abre a porteira mais cedo e fica tudo desregulado, fome aumenta e o indice de furacão de dieta bate o topo de 100%.

[t2ds 2310]

Treino de ontem foi ohp, 4*72kg.

 

Diminui o volume e aumentei um pouco a carga pq 1) queria acabar mais rápido 2) não tinha me recuperado do treino anterior, estava tudo uma bosta, a ideia era ir em 115+ no pendlay e vi que não ia dar.

 

Falando em pendlay, foi o único que senti o efeito do corte, talvez por ser o último exercício e estar comendo menos carbo eu senti que perdi potência.

 

Finalizado o ciclo, agora é só cárdio e volto a treinar segunda.

 

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Olha essa belezura Russa pra ganhar 10kg+ no supino. A versão do agachamento eu passei mal só de imaginar, essa do supino o cara fala pra não acrescentar mais nada além do agachamento.

 

https://fitnessvolt.com/smolov-jr-program/

 

Gord     Carbs     Fibras     Prot     Cals
67,15     330,58     20,1     197,04     2727

 

DONE ohp   ohp ciclo_55 semana_3

ohp 5/3/1	5*57 3*62 4*72
squat	8*100 8*110 8*120	supino	5*80 5*82 5*85
pendlay row	5*100 5*105 5*105	rdl	5*100 5*105
rosca	2*11*30kg

 

Em 30/03/2022 em 13:41, SaBiih disse:

Como está a dieta, jovem? Tá ainda fazendo JI?

Tentei por 3 semanas ficar comendo 4 refs, iniciando com café da manha.

Naum dá cara, sempre acabo voltando pro JI. Quanto mais refs eu faço, mais difícil ficar ser consistente na dieta (em relação a fome).

3 refeições sem JI. Um dia chego em 4 refeições, hj não dá.  Ainda acho JI melhor, mas estou apertado de tempo pra fazer 3+ refeições com horário reduzido.

 

Nesse corte comi limpo em todas as refeições, só o basicão: arroz, feijão, batata, carne, ovo e fruta.

 

O corte foi sem fome. Está ok visualmente, tem aquela gordura do umbigo, mas aquilo ali tenho dúvidas se saí até com um corte violento, é algo que tenho desde quando pesava 50 e pouco. Agora é ver na avaliação, estou com certeza mais enxuto do que quando fui e deu 13.

 

Marquei a avaliação pra semana que vem, ali vou ver a situação e provavelmente entrar em manutenção por 1 mês, depois começar subir peso de novo pelo ano todo. Me dá frustração treinar pesado e pensar que não estou tendo ganhos.

Editado Março 31, 2022 às 11:55 por t2ds

[Daniel_E 562]

olha que é o jr ainda ein.. smolov da canseira só de ler. acho que pior que isso, apenas o bulgarian manual, tem um no site do Greg Nuckols. Mas eu acho besteira tentar essas coisas, a lógica da URSS era: "pega essas 100 pessoas, bota esse volume e intensidade insanos neles, os 5 que sobreviverem serão campeões, os outros 95 que se lesionarem/tiverem burn out? foda-se", eu não quero estar nesses 95, kkk

[t2ds 2310]

Em 01/04/2022 em 07:04, Daniel Earp disse:

olha que é o jr ainda ein.. smolov da canseira só de ler. acho que pior que isso, apenas o bulgarian manual, tem um no site do Greg Nuckols. Mas eu acho besteira tentar essas coisas, a lógica da URSS era: "pega essas 100 pessoas, bota esse volume e intensidade insanos neles, os 5 que sobreviverem serão campeões, os outros 95 que se lesionarem/tiverem burn out? foda-se", eu não quero estar nesses 95, kkk

seleção natural, sensacional

Editado Abril 1, 2022 às 13:13 por t2ds

[arkham 2141]

Em 31/03/2022 em 08:53, t2ds disse:

Treino de ontem foi ohp, 4*72kg.

Eita caralho ! Mandou bem de mais . 

[t2ds 2310]

De volta do off com avaliação física no fim do textão.

 

Treino de ontem foi agachamento, 7*147.

 

Coloquei uma rosca no final do treino pra testar e o bíceps ainda tava zero bala, fiquei com a impressão que pendlay destrói mais eles do que barra fixa. Porém o restante tava um cocô: perna, costas, antebraço. Ia bem uma rosca na máquina.

 

Estou namorando 120 e poucos kg em anilhas de uma academia que fechou, os caras estão pedindo 750 já com o suporte pra guardar elas. É aquelas anilhas com furação menor o que seria ótimo, daria pra pegar um halter de rosca e até uma barra w, isso ia dar um up monstro nos equipamentos e opções de treino.

 

DONE squat   squat ciclo_56 semana_1

squat	5*112 5*130 7*147
pull ups	5*bw 5*10kg 3*5*25kg 4*8*7kg	ohp	5*8*55	remada alta anilha	4*6*16kg
rdl	3*8*110	rosca	2*10*30

 

A avaliação foi diferente do que pensei. Achei que estaria mais leve e com menos gordura, porém estou mais pesado. Ao menos tem menos gordura. O @SaBiih tinha comentado em uma foto que postei esse ano que devia estar em uns 15 e provavelmente estava por aí, pra ter sentido estar mais pesado agora.

 

 

 

Foi um resultado positivo, estava com medo de estar perdendo massa magra. Também me deu base pra segurar mais um pouco o déficit.

 

 

Editado Abril 5, 2022 às 15:23 por t2ds

[SaBiih 4007]

12,3% de BF? Show de bola.

Dá sim pra continuar o cutting (até recomendaria), mantenha um déficit calórico pequeno e siga treinando pesado que sem dúvidas vai ficar melhor ainda e mantendo o BF.

Lembro de quando estava natural, sempre que fazia cutting, parecia que estava ficando pior, isso se devia ao glicogênio/água que inevitavelmente acaba-se perdendo e dando um aspecto de músculo murcho, coisa que acaba acontecendo também hormonizado, porém, em menor grau e esse aspecto de murcho é só quando se aperta MUITO a dieta (coisa que naum acho necessário sem o intuito de competir).