Diário t2ds - 5/3/1 - fazendo o básico- treinando em casa.

[Guimers 8822]

Bruto.

O ficar em choque tem sido padrão pra mim KK ta foda segurar a emoção.

[arkham 2141]

Em 22/02/2022 em 08:47, t2ds disse:

Treino de ontem foi agachamento, 2*167.

 

Eu estava em choque de fazer essa série. As duas primeiras foram ruins, de manhã vi que perdi 1kg pq no domingo tive que fazer umas coisas durante à tarde e fiquei quebrado. Estava em uma puta concentração pra fazer 1 repetição toda cagada, saiu, mandei mais uma e me emocionei, kkk. Comecei comemorar na segunda rep e tinha gás pra mais uma. Mas acabei guardando a barra pq perdi toda a concentração.

 

Olhei o vídeo dos 167 do ano passado, o de ontem foi muito melhor. Deu pra ver que evoluiu.

 

Gord     Carbs     Fibras     Prot     Cals
68,43     517,95     40,4     185,03     3409

 

DONE squat   squat ciclo_54 semana_3

squat	5*132 3*150 2*167
pull ups	5*bw 5*10kg 3*5*30kg 4*7*10kg	ohp	3*8*57 2*8*55	elevação lateral elástico	5*8
rdl	3*8*115

 

Treino nervoso mano vc tá foda ! 

[therealjoca 788]

Em 22/02/2022 em 08:47, t2ds disse:

Treino de ontem foi agachamento, 2*167

Essa galera tá forte

Em 22/02/2022 em 08:47, t2ds disse:

mandei mais uma e me emocionei, kkk.

Eu no DL hahhahahaha

 

[RenanTrz 701]

Em 19/02/2022 em 07:20, t2ds disse:

Antes eu achava que 80kg era suficiente pra ficar bem apresentável, hj estou com mais e me acho magrelo e sem volume. A maior parte da minha massa está no inferior e acho que ainda dá pra evoluir muito ele. O tronco nem se fala, fica muito atrás, só de braço dá pra por pelo menos 2kg, kkk.

 

Fiote, agora tu tá enrolado. Não vá dizer que vc já não sabia, mas depois que começou vc nunca mais estará completamente satisfeito com o seu corpo. Só cuidado pra não entrar nessas nóia de dismorfia corporal!

[t2ds 2309]

Treino de ontem foi supino, 2*92. Fui inventar moda e perdi performance.

 

Estou com fadiga acumulada e vou fazer o deload mês que vêm. Aproveitando isso puxei as calorias para 3200 (teoricamente a manutenção) e ficarei assim por 2 semanas. Depois vou baixar mais 500 pra entrar em déficit (2700) e enxugar o BF, pretendo ficar 1,5~2 meses e tirar ~2kg. Feito isso, calculo, volto pra manutenção por um tempo e começo subir de novo olhando os pontos fracos.

 

Vai ser a primeira vez fazendo isso e não sei como o corpo vai responder. Minha gordura acumulou na parte baixa da barriga, sempre foi assim. Pra cima não tem tanta gordura, inclusive minha cintura diminuiu 1cm um dia desses ficando menor do que o ano passado.

 

Fora cintura só tirei medida do braço pra ver se fez algum efeito adicionar rosca. O direito está próximo de 41, fica lá ~40.5+. Mas continua com aquele aspecto reto, sem profundidade.

 

Gord     Carbs     Fibras     Prot     Cals
75,43     401,12     24,1     222,89     3212

 

DONE bench press   ciclo_54 semana_3 bp

bench press	5*72 3*82 2*92	bench press FSL	3*5*72
pause squat	5*85 2*5*110 2*5*107	ohp	3*8*57 2*8*52	elevação lateral elástico	5*10
pendlay row	5*8*102
rosca	2*10*32

 

Editado Fevereiro 24, 2022 às 19:08 por t2ds

[SaBiih 4007]

Essa sua suposta manutenção de 3200 é fazendo algum cardio ou valor X de passos/dia?

Caso seja sem cardio, vai ficar fácil secar adicionando um pouco de cardio.

 

[t2ds 2309]

Em 24/02/2022 em 19:39, SaBiih disse:

Essa sua suposta manutenção de 3200 é fazendo algum cardio ou valor X de passos/dia?

Caso seja sem cardio, vai ficar fácil secar adicionando um pouco de cardio.

 

Cárdio 5x na semana.

[arkham 2141]

Em 24/02/2022 em 16:01, t2ds disse:

Treino de ontem foi supino, 2*92. Fui inventar moda e perdi performance.

Qual foi a invenção? Kkk

[t2ds 2309]

Em 24/02/2022 em 22:01, arkham disse:

Qual foi a invenção? Kkk

mudar o setup e tentar imaginar o movimento de outra forma

[arkham 2141]

Em 25/02/2022 em 10:47, t2ds disse:

mudar o setup e tentar imaginar o movimento de outra forma

Pode crer, mudanças geralmente atrapalha no início mas talvez trará benefício. 👊