Diário t2ds - 5/3/1 - fazendo o básico- treinando em casa.

[t2ds 2309]

Treino de ontem foi ohp, 6*65.

 

Paralela melhorando, apesar de não ter aumentado as reps, a descida foi bem melhor.

 

Cacetada que meu vasto media lparece que não se recupera. Não sei se é por trabalhar na performance máxima no terra e agachamento ou falta de descanso, pq meu sono está ruim. Fica aquela dmt como se tivesse esmagado ele no dia anterior.

 

Brinquei hj só com o ombro posterior e lateral, talvez mantenha assim pra buscar mais estética. Vi uma bolinha tímida depois, acho que não percebo ela pós treino pq o pump das costas engole o ombro.

 

Vou ver se consigo testar 7 dias com uma refeição a mais.

 

Gord     Carbs     Fibras     Prot     Cals
110,75     428,52     35,6     207,21     3554

 

DONE ohp   ohp ciclo_51 semana_2

ohp 5/3/1	3*50 3*57 6*65
squat	8*80 4*8*100	supino	5*5*72
pendlay row	5*70 5*80 5*105 5*100 5*100	paralela	3*6
rosca	3*10

 

 

Editado Novembro 20, 2021 às 11:21 por t2ds

[Power_tr00 9244]

Em 20/11/2021 em 08:16, t2ds disse:

Treino de ontem foi ohp, 6*65.

 

tá ficando bão issaê

Em 20/11/2021 em 08:16, t2ds disse:

Cacetada que meu vasto media lparece que não se recupera. Não sei se é por trabalhar na performance máxima no terra e agachamento ou falta de descanso, pq meu sono está ruim. Fica aquela dmt como se tivesse esmagado ele no dia anterior

coma (refeição extra) uns 300-400 g de broa de fubá ou bolo de cenoura sem cobertura na véspera do treino de inferiores e faça isso aqui na última refeição do dia de inferiores (tb refeição extra)

Shake G.R.P: Gradual Release Protein:

ð 200 ml de água

ð 200 ml de bebida de soja

ð 4 colheres de sopa de leite em pó light

ð 1 colher de sopa de creme de leite light

ð 1 scoop de caseína (pode tirar e aumentar na whe/albumina)

ð 2 scoops de Whey 80%  3 W (ou mix proteico)

ð 2 colheres de sopa de Albumina

[Power_tr00 9244]

ah, tirei saporra do shake duma dieta que o Jaka me passou em 2010 (cecete, tem 11 anos isso)

olha o café para dias de treino

 

· REFEIÇÃO 1: CAFÉ DA MANHÃ / DESJEJUM:

Dias de Treino: Shake Carbo-Protéico:

ð 300 ml de água

ð 4 colheres de creme de leite light (Não retire mesmo que queira...”trincar”

ð 1 Yakult (Lactobacilos)

ð 2 scoops de Whey

ð 1 colher de sopa de Albumina

ð 1 scoop de Caseína Micelar

ð 1 banana pequena

ð ½ maçã ou fatia de mamão – pode alternar!

ð 1 colher de sopa de Aveia flocos finos (Zinco e proteínas)

ð 1 colher de sopa de Quinua Flocos (Alto teor de proteínas)

ð 1 colher de sopa de Farinha de Linhaça Dourada (Boas gorduras)

ð 1 colher de sopa de Gérmen de Trigo Tostado (Vit. E , octacosanola, proteínas)

ð 6 castanhas do Pará (Selênio)

ð Bater tudo por 1 minuto. Deve ficar uma pasta e ser comido ao invés de bebido. Se não ficar uma pasta que dê para rebocar um buraco na parede então diminua a água até acertar, pois a consistência muda de acordo com o tipo/marca de whey, albumina, caseína...

ð Junto com o “The Reboco’s Shake” comer 2 claras e 1 gema

[t2ds 2309]

Treino de ontem foi agachamento, 5*157.

 

Fds fui atrás de uma calça e acabei tirando uma foto da perna.

 

Gord     Carbs     Fibras     Prot     Cals
103,74     437,94     36,6     204,74     3509

 

DONE squat   squat ciclo_51 semana_3

squat	5*122 3*140 5*157
pull ups	5*bw 5*5kg 3*5*20kg 4*7*5kg	ohp	5*8*50
rdl	3*8*95g
paralela argola	2*6 +1*8 tríceps	rosca	3*8

 

Spoiler

 

 

Em 22/11/2021 em 09:06, Power_tr00 disse:

tá ficando bão issaê

coma (refeição extra) uns 300-400 g de broa de fubá ou bolo de cenoura sem cobertura na véspera do treino de inferiores e faça isso aqui na última refeição do dia de inferiores (tb refeição extra)

Shake G.R.P: Gradual Release Protein:

ð 200 ml de água

ð 200 ml de bebida de soja

ð 4 colheres de sopa de leite em pó light

ð 1 colher de sopa de creme de leite light

ð 1 scoop de caseína (pode tirar e aumentar na whe/albumina)

ð 2 scoops de Whey 80%  3 W (ou mix proteico)

ð 2 colheres de sopa de Albumina

O outro post tem tanta coisa que é certeza que vou pro caixão 💀

 

Nunca usei nenhum suplemento, whey, creatina, etc.

 

[Power_tr00 9244]

Em 23/11/2021 em 08:45, t2ds disse:

O outro post tem tanta coisa que é certeza que vou pro caixão 💀

 

Nunca usei nenhum suplemento, whey, creatina, etc.

tá de boas

 

o Jaka e overkill

 

[Guimers 8500]

Luz de provador é melhor que luz de alguns shows de bodybuilding ultimamente hahaha, todo marombeiro que se preze tira uma foto no provador.

[Power_tr00 9244]

Em 23/11/2021 em 08:59, Guimers disse:

Luz de provador é melhor que luz de alguns shows de bodybuilding ultimamente hahaha, todo marombeiro que se preze tira uma foto no provador.

hahahahaha

quem nunca?

[t2ds 2309]

Em 23/11/2021 em 08:59, Guimers disse:

Luz de provador é melhor que luz de alguns shows de bodybuilding ultimamente hahaha, todo marombeiro que se preze tira uma foto no provador.

espelho diferente é foda, vc sempre vê alguma coisa nova

Editado Novembro 23, 2021 às 12:31 por t2ds

[t2ds 2309]

Acho que não tolero frango. Mudei novamente de patinho pra frango e começou os sintomas que tive lá em Setembro quando fiz o mesmo.

 

Isso me deixou em alerta se ovo também não está me dando algum problema.

 

As coisas ficam bem mais complicadas tirando esses dois. Vou tirar o frango primeiro e voltar pro patinho.

 

Os sintomas são: sangramento nasal que depois evolui pra rinite (em Setembro fiquei ruim 2 vezes), dificuldade pra respirar por causa do sangue, dores aleatórias em articulações (dedo doendo do nada e depois o dedo da outra mão doendo).

 

Isso é problema novo, já teve períodos que só comia frango + ovo e não tinha isso.

 

Puto, isso deixa o rendimento do treino uma merda por causa da respiração.

Editado Novembro 24, 2021 às 18:31 por t2ds

[t2ds 2309]

Treino de ontem foi supino, 6*87. Supino bom, bonito, minha melhor marca com esse peso, antes era 4 reps. Uma evolução.

 

Gord     Carbs     Fibras     Prot     Cals
107,08     447,75     35,1     205,67     3572

DONE bench press   ciclo_51 semana_3 bp

bench press	5*67 3*77 6*87		bench press FSL	3*5*67
pause squat	5*80 4*5*100	ohp	5*8*50
pendlay row	5*8*90	passada	3*
triceps	3*	rosca	3*10

 

Minha impressão sem jejum longo e 1 refeição a mais (teste de uns 7 dias).

 

Positivo

* Dá muito mais prazer comer de manhã, pode ser coisa minha.

* Ficou mais fácil de comer, de noite não fico estufado na ultima refeição. Chega à noite e penso "já acabou?" vs "ainda não acabou?" de quando estou em jejum.

* Seguro menos água, no jejum eu vou muito no banheiro de manhã, mas praticamente não vou depois da primeira refeição. Aí fico igual um balão de água, inchado. Comendo de manhã vou no banheiro o dia todo e levanto menos a noite pra ir.

* Não tenho certeza se teve mudança no visual, parece que está marcando mais o obliquo.

* Posso comer mais besteira, no jejum é tanta comida junto que nem dá vontade de comer besteira.

 

Negativo

* Menos tempo para outras coisas. Preciso comer, lavar a louça e escovar os dentes 1x a mais. Isso toma tempo.

* Ansiedade, tenho a impressão que aumentou.

Editado Novembro 25, 2021 às 12:05 por t2ds