Diário t2ds - 5/3/1 - fazendo o básico- treinando em casa.

t2ds · Novembro 5, 2021 às 11:29

Em 04/11/2021 em 21:56, arkham disse:

Mandou muito bem no agacho, está com uns 175 kg pra uma RM ? Qual lift vc acha q é seu forte ?

Valeu.

172kg

O meu mais forte é o terra. O mais fraco o supino.

Editado Novembro 5, 2021 às 11:29 por t2ds

arkham · Novembro 5, 2021 às 17:48

Em 05/11/2021 em 08:29, t2ds disse:

Valeu.

172kg

O meu mais forte é o terra. O mais fraco o supino.

Top ! Vou ter q fazer um trabalho específico pra melhorar o agachamento , já fez aquele tal de smolov algo assim pra algum lift ? Tô pensando em fazer algo pro agacho subir. Seu terra está em quanto ? Bom fim de semana tmj

t2ds · Novembro 5, 2021 às 23:43

Em 05/11/2021 em 14:48, arkham disse:

Top ! Vou ter q fazer um trabalho específico pra melhorar o agachamento , já fez aquele tal de smolov algo assim pra algum lift ? Tô pensando em fazer algo pro agacho subir. Seu terra está em quanto ? Bom fim de semana tmj

Nunca fiz, tenho curiosidade no super squats. Ele dá bons ganhos pelos relatos que vejo.

Meus maiores pesos nos principais.

terra: 3*190

agachamento: 1*172

supino: 1*95

ohp: 1*75

Minha tabela de PR atual

data	lift	peso (kg)	rep	estimado
	bench press	75	7	87
	ohp	60	4	67
	deadlift	145	10	193.3
	farmer walk	110
	pendlay row	100	5
	front squat	100	5
	pull ups	22.5	5
<2020-06-03 Wed>	squat	130	7	156
<2020-07-13 Mon>	ohp	60	6	69
<2020-07-15 Wed>	squat	140	5	157.5
<2020-07-17 Fri>	bench press	80	6	93
<2020-07-24 Fri>	pull ups	25	5
<2020-07-29 Wed>	zercher squat	95	5
<2020-07-31 Fri>	pendlay row	105	5
<2020-07-31 Fri>	farmer walk	115
<2020-09-03 Thu>	squat	130	8	161.4
<2020-09-07 Mon>	bench press	70	11	95.7
<2020-09-18 Fri>	deadlift	150	10	200
<2020-10-05 Mon>	squat	135	7	162
<2020-10-09 Fri>	deadlift	150	11	205
<2020-10-14 Wed>	squat	140	6	162.6
<2020-10-23 Fri>	squat	150	4	163.7
<2020-10-30 Fri>	ohp	65	4	70.9
<2020-11-04 Wed>	squat	135	9	173.8
<2020-11-04 Wed>	pull ups	25	5
<2020-11-09 Mon>	deadlift	150	13	215
<2020-11-11 Wed>	ohp	60	8	74.5
<2020-12-04 Fri>	squat	140	9	180
<2020-12-07 Mon>	bench press	75	9	96.6
<2020-12-11 Fri>	pendlay row	110	5
<2021-02-05 Fri>	bench press	75	10	100
<2021-02-08 Mon>	deadlift	150	14	220
<2021-03-01 Mon>	ohp	65	6	75
<2021-03-08 Mon>	bench press	80	9	103
<2021-04-12 Mon>	farmer walk	130
<2021-05-05 Wed>	pull ups	30	5
<2021-05-10 Mon>	deadlift	172	10	229
<2021-05-10 Mon>	front squat	105	5
<2021-05-12 Wed>	farmer walk	135
<2021-05-12 Wed>	pendlay row	115	5
<2021-05-29 Sat>	zercher squat	110	5
<2021-06-11 Fri>	ohp	62	8	77
<2021-08-11 Wed>	deadlift walk	140
<2021-08-20 Fri>	farmer walk	140
<2021-08-20 Fri>	farmer walk	142
<2021-10-18 Mon>	front squat	107	5
<2021-11-03 Wed>	squat	140	10	186

SaBiih · Novembro 6, 2021 às 00:02

Em 05/11/2021 em 20:43, t2ds disse:

Nunca fiz, tenho curiosidade no super squats. Ele dá bons ganhos pelos relatos que vejo.

Super squat é aquele programa que vc faz 20 reps com a suposta 10 RM pra apenas 1 set?

Eu fiz isso há MUUUUUUUUUUUUUUITO tempo atrás, se me recordo bem, aguentei fazer uns 10 treinos dele, tudo bem que eu continuava o treino de legs depois do squat, mas só ele já me desmontava totalmente, tinha que ficar uns 10 minutos sentado para poder ir pro leg press. Tenha certeza que teu cardiovascular vai melhorar absurdamente depois disso, sério, é uma luta do caralho com as respiradas até fechar as 20 reps kkkkkkkkkkkkkkk

t2ds · Novembro 6, 2021 às 00:25

Em 05/11/2021 em 21:02, SaBiih disse:

Super squat é aquele programa que vc faz 20 reps com a suposta 10 RM pra apenas 1 set?

Eu fiz isso há MUUUUUUUUUUUUUUITO tempo atrás, se me recordo bem, aguentei fazer uns 10 treinos dele, tudo bem que eu continuava o treino de legs depois do squat, mas só ele já me desmontava totalmente, tinha que ficar uns 10 minutos sentado para poder ir pro leg press. Tenha certeza que teu cardiovascular vai melhorar absurdamente depois disso, sério, é uma luta do caralho com as respiradas até fechar as 20 reps kkkkkkkkkkkkkkk

Esse mesmo.

Tem até um tópico lendário no forum de um cara que fez.

SaBiih · Novembro 6, 2021 às 12:05

Em 05/11/2021 em 21:25, t2ds disse:

Esse mesmo.

Tem até um tópico lendário no forum de um cara que fez.

Faz um tempo pra vc ver. É uma experiência única, te garanto...kkkkk

t2ds · Novembro 9, 2021 às 12:01

Treino de sexta 5/10 foi supino, 10*77

Treino de ontem foi terra, 9*175. Errei a carga e coloquei 20kg a mais, era pra ser 155. Contei as anilhas de 25kg como 20kg :confused:

Estava distraído de mais, errei os pesos e esqueci de comer o doce na última refeição. Só fui lembrar dele quando estava escovando os dentes :confused: . E logo em seguida perdi meus fones, tá doido.

Gord Carbs Fibras Prot Cals
107,89 450,74 36,1 210,23 3620

DONE deadlift ciclo_51 semana_1 deadlift

deadlift	5140 5157 9*175
front squat	570 585 5100 590 5*85	pull ups	5bw 510kg 3520kg 475kg
bench press	5870

2 DONE bench press ciclo_51 semana_1 bp

bench press	560 567 10*77		bench press FSL	3560
pause squat	580 45*100	ohp	5850
pendlay row	5890	knee raises	3*10
		tríceps argola	3*8	rosca argola	3*9

Editado Novembro 9, 2021 às 12:05 por t2ds

arkham · Novembro 9, 2021 às 19:03

Em 05/11/2021 em 20:43, t2ds disse:

Nunca fiz, tenho curiosidade no super squats. Ele dá bons ganhos pelos relatos que vejo.

Meus maiores pesos nos principais.

terra: 3*190

agachamento: 1*172

supino: 1*95

ohp: 1*75

Minha tabela de PR atual

data lift peso (kg) rep estimado

bench press 75 7 87

ohp 60 4 67

deadlift 145 10 193.3

farmer walk 110

pendlay row 100 5

front squat 100 5

pull ups 22.5 5

<2020-06-03 Wed> squat 130 7 156

<2020-07-13 Mon> ohp 60 6 69

<2020-07-15 Wed> squat 140 5 157.5

<2020-07-17 Fri> bench press 80 6 93

<2020-07-24 Fri> pull ups 25 5

<2020-07-29 Wed> zercher squat 95 5

<2020-07-31 Fri> pendlay row 105 5

<2020-07-31 Fri> farmer walk 115

<2020-09-03 Thu> squat 130 8 161.4

<2020-09-07 Mon> bench press 70 11 95.7

<2020-09-18 Fri> deadlift 150 10 200

<2020-10-05 Mon> squat 135 7 162

<2020-10-09 Fri> deadlift 150 11 205

<2020-10-14 Wed> squat 140 6 162.6

<2020-10-23 Fri> squat 150 4 163.7

<2020-10-30 Fri> ohp 65 4 70.9

<2020-11-04 Wed> squat 135 9 173.8

<2020-11-04 Wed> pull ups 25 5

<2020-11-09 Mon> deadlift 150 13 215

<2020-11-11 Wed> ohp 60 8 74.5

<2020-12-04 Fri> squat 140 9 180

<2020-12-07 Mon> bench press 75 9 96.6

<2020-12-11 Fri> pendlay row 110 5

<2021-02-05 Fri> bench press 75 10 100

<2021-02-08 Mon> deadlift 150 14 220

<2021-03-01 Mon> ohp 65 6 75

<2021-03-08 Mon> bench press 80 9 103

<2021-04-12 Mon> farmer walk 130

<2021-05-05 Wed> pull ups 30 5

<2021-05-10 Mon> deadlift 172 10 229

<2021-05-10 Mon> front squat 105 5

<2021-05-12 Wed> farmer walk 135

<2021-05-12 Wed> pendlay row 115 5

<2021-05-29 Sat> zercher squat 110 5

<2021-06-11 Fri> ohp 62 8 77

<2021-08-11 Wed> deadlift walk 140

<2021-08-20 Fri> farmer walk 140

<2021-08-20 Fri> farmer walk 142

<2021-10-18 Mon> front squat 107 5

<2021-11-03 Wed> squat 140 10 186

Evolução constante amigo. A cada ciclo vc fez um deload de descanso ? Conseguiu sempre evoluir ou estagnou em algum lift e fez um deload e depois superou.

t2ds · Novembro 9, 2021 às 23:21

Em 09/11/2021 em 16:03, arkham disse:

Evolução constante amigo. A cada ciclo vc fez um deload de descanso ? Conseguiu sempre evoluir ou estagnou em algum lift e fez um deload e depois superou.

Eu faço deload programado. Mando 5 ciclos seguidos (1 ciclo = 1 mês) e volto 3, isso faz levar 3 meses pra começar progredir novamente em carga. Porem

tento superar as repetições no deload, então tem uma progressão de repetições. Confuso? Kk

A última vez que estagnei feio foi em 2019. 2020 foi sempre avançando e 2021 teve pouquíssimas falhas que não atrapalharam a progressão.

^ isso nos principais

Nos auxiliares vou subindo peso ou repetições a cada mês e baixo no deload.

E subo 100~200 calorias quando chego em um novo patamar.

É tudo lento, mas vem funcionando.

Editado Novembro 9, 2021 às 23:25 por t2ds

arkham · Novembro 10, 2021 às 11:47

Em 09/11/2021 em 20:21, t2ds disse:

Eu faço deload programado. Mando 5 ciclos seguidos (1 ciclo = 1 mês) e volto 3, isso faz levar 3 meses pra começar progredir novamente em carga. Porem

tento superar as repetições no deload, então tem uma progressão de repetições. Confuso? Kk

A última vez que estagnei feio foi em 2019. 2020 foi sempre avançando e 2021 teve pouquíssimas falhas que não atrapalharam a progressão.

^ isso nos principais

Nos auxiliares vou subindo peso ou repetições a cada mês e baixo no deload.

E subo 100~200 calorias quando chego em um novo patamar.

É tudo lento, mas vem funcionando.

Esta fazendo tudo muito certo , indo devagar com progressão continua , não tem milagre tudo é uma questão de tempo e empenho, talvez se fosse com muita fome a progressão teria parado lá trás . Isso me faz refletir pra ir com calma quando começar o 5/3/1 . 🤝

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