Diário t2ds - 5/3/1 - fazendo o básico- treinando em casa.

[Azyzz Br Remastered 2510]

Seu squat ta muito foda

[Power_tr00 9294]

Em 05/08/2021 em 08:51, t2ds disse:

Treino de ontem foi agachamento, 5*147. Não me senti seguro pra mandar mais, estava afobado. Mas os auxiliares encaixaram bem na progressão, senti que o estimulo foi bom sem exagerar.

 

Iniciando o ciclo 48 na faixa de 36xx calorias. +- 200 calorias acima do que usava.

 

Gord     Carbs     Fibras     Prot     Cals
113,04     434,57     41,7     214,46     3617

 

Calculando com o preparo correto e o peso excedente que ignoro, fica assim.

 

Gord     Carbs     Fibras     Prot     Cals
141,42     439,13     41,7     228,65     3944

 

Uso a referência dos 3600 porque é algo que já padronizei, se começar contar certo vou me perder.

 

Dei uma nova chance pro abacate e não deu bom, vou subir apenas o arroz, ovo e complementar com bananas.

 

Se continuar ok vou pra faixa de 3700 no próximo ciclo e mantenho assim até o deload, que deve ocorrer em Novembro. Depois disso penso se continuo subindo ou se limpo a graxa.

 

Tomei à vacina sem colateral, fora uma leve dor no local.

 

squat   squat ciclo_48 semana_1

squat	5*102 5*130 5*147
pull ups	5*bw 5*10kg 3*5*30kg 4*7*8.5kg	ohp	1*7*55 2*7*60 7*57 9*55	inverted row	5*10+2.5kg
rdl	3*8*100kg

Bom demais

[SaBiih 4007]

Pior que abacate eu tenho que tirar de várias dietas do pessoal da assessoria, eu naum acreditava que fosse um FODMAP tão grande pra várias pessoas.

Eu sinceramente naum lembro a última vez que deixei faltar abacate, acho muito bom e versátil. 

[Daniel_E 562]

inveja de vocês que podem consumir mais de 3k calorias por dia, kkkk

 

nunca fiquem obesos =p

[t2ds 2310]

Em 05/08/2021 em 10:35, SaBiih disse:

Pior que abacate eu tenho que tirar de várias dietas do pessoal da assessoria, eu naum acreditava que fosse um FODMAP tão grande pra várias pessoas.

Eu sinceramente naum lembro a última vez que deixei faltar abacate, acho muito bom e versátil. 

O abacate me deu dor abdominal à noite e dormi mal. Tenho que passar longe dele e todas as oleaginosas. O dia que inventei de usar pasta de amendoim, zerei tudo que tinha pra sair no banheiro.

 

Me dou muito melhor com carnes e laticínios. De comer churrasco até explodir e ficar de boa depois.

--

Nunca tinha ouvido falar de FOODMAP, tem alguma coisa que não está legal e vou começar fazer testes. Os suspeitos são lentilha e aveia. Aveia é tenso, tirar ela significa comer muito mais em quantidade.

Editado Agosto 5, 2021 às 14:36 por t2ds

[t2ds 2310]

Treino de ontem foi supino, 8*80.

 

Talvez vá fazer um cárdio hoje pra gastar energia, tá dando um boost violento na libido essa subida de calorias.

 

Gord     Carbs     Fibras     Prot     Cals
109,83     447,30     39,7     209,04     3609

 

bench press   ciclo_48 semana_1 bp

bench press	5*62 5*72 8*80
pause squat	5*72 4*5*105	ohp	7*52 2*7*60 2*7*57	push up 5*10+1kg
pendlay row	5*8*95	knee raises	3*11
		curl	2*10

Editado Agosto 7, 2021 às 12:03 por t2ds

[Azyzz Br Remastered 2510]

Em 07/08/2021 em 09:00, t2ds disse:

Treino de ontem foi supino, 8*80.

 

Talvez vá fazer um cárdio hoje pra gastar energia, tá dando um boost violento na libido essa subida de calorias.

 

Gord     Carbs     Fibras     Prot     Cals
109,83     447,30     39,7     209,04     3609

 

bench press   ciclo_48 semana_1 bp

bench press	5*62 5*72 8*80
pause squat	5*72 4*5*105	ohp	7*52 2*7*60 2*7*57	push up 5*10+1kg
pendlay row	5*8*95	knee raises	3*11
		curl	2*10

Ta 2.5 prot kilo? ta comendo oq pra bater as prots?

[t2ds 2310]

Em 07/08/2021 em 12:15, Azyzz Br Remastered disse:

Ta 2.5 prot kilo? ta comendo oq pra bater as prots?

Fica nessa faixa 2,5~2,8.

 

Na ordem do mais consumido pro menos

 

Ovos (16~17 por dia ~760g/dia)

Frango (~240g/dia)

Aveia (160g/dia)

[Guimers 8897]

Mano se eu comer 16 ovos num dia, minha mãe me mata vei kkkkkkkkk fodasse se foi eu quem comprou, vai achar que pirei. 

[Azyzz Br Remastered 2510]

Em 07/08/2021 em 13:28, Guimers disse:

Mano se eu comer 16 ovos num dia, minha mãe me mata vei kkkkkkkkk fodasse se foi eu quem comprou, vai achar que pirei. 

Turma do gordura engorda pira , o cara ta no shape comendo 17 ovos por dia