Diário t2ds - 5/3/1 - fazendo o básico- treinando em casa.

[Visitante]

Em 31/07/2021 em 09:43, t2ds disse:

Treino de ontem foi o último do ciclo, ohp, 3*72. Foi 1 rep a mais do que da última vez que usei 72, arrisquei a quarta e vi que não dava logo na saída.

 

Peso voltou para 83kg+

 

Tá um frio da porra pra tirar fotos e medidas, tirei só algumas sozinho, então tórax e ombros podem não estar confiáveis.

 

Cintura 80~81, caiu um pouco
Coxa direita 65
Tórax 106
Ombro 126
Braço direito 39
Antebraço direito 32

 

Agora estou em off até quarta* Talvez um pouco mais porque vou tomar vacina na segunda e sei lá o que vai dar de colateral. Voltando aos treinos irei aumentar 200 calorias, ainda vou testar o que encaixa fácil na rotina pra bater elas, estou pensando em variar com alguma coisa que não como normalmente.

 

Março

 

Agora

 

Junho

 

Atual, diferente da anterior, aqui a barriga está cheia de comida

 

 

 

Gord     Carbs     Fibras     Prot     Cals
105,62     393,15     36,3     232,24     3472

 

ohp   ohp ciclo_47 semana_3

ohp 5/3/1	5*57 3*62 3*72
squat	8*70 4*8*97	floor press fechado	5*70 4*5*82
pendlay row	5*62 5*72 5*82 5*92 5*105	rosca	2*10
		flexão com elásico	2*20+2,5kg
farmer walk	50 80 135

 

Shape tá massa irmao; evoluiu pra caralho 

[EMD 1474]

Em 02/08/2021 em 11:56, t2ds disse:

Rachei o bico com essa merda, boa dublagem 

 

 

Eu assisti 2x esse vídeo, é o melhor dele

A dublagem é o que torna engraçado

[t2ds 2309]

Em 02/08/2021 em 18:42, EMD disse:

Eu assisti 2x esse vídeo, é o melhor dele

A dublagem é o que torna engraçado

 

Em 02/08/2021 em 15:18, CrowleyFX disse:

"...you really good coacher. Right now i feel the power" kkkkkkk

"do you really have a girlfriend?"

 

Não sei onde foi esse vídeo, mas a galera ali era forte. O agachamento do cara foi bom.

Editado Agosto 2, 2021 às 21:58 por t2ds

[CrowleyFX 981]

Em 02/08/2021 em 18:42, EMD disse:

Eu assisti 2x esse vídeo, é o melhor dele

A dublagem é o que torna engraçado

Ele é de que país? O inglês dele é bem esquisito.

[t2ds 2309]

Em 02/08/2021 em 18:57, CrowleyFX disse:

Ele é de que país? O inglês dele é bem esquisito.

Rússia

 

"Hi, my name is AE! I translate and voice over funny videos from Russian"

[CrowleyFX 981]

Em 02/08/2021 em 18:59, t2ds disse:

Rússia

 

"Hi, my name is AE! I translate and voice over funny videos from Russian"

Ué, não devo ter visto essa parte, kkk

[EMD 1474]

Em 02/08/2021 em 18:56, t2ds disse:

"do you really have a girlfriend?"

Esse é o final né

 

Mas o que, ela ficou interessado nele? Kkk

[EMD 1474]

"iam squat with 150kg"

 

"no no no, god no"

 

♬ god no ♬

 

Kkk

[Zyzzfodase 846]

nessa foto ao ar livre o xeipe tá mais topper mesmo

[t2ds 2309]

Treino de ontem foi agachamento, 5*147. Não me senti seguro pra mandar mais, estava afobado. Mas os auxiliares encaixaram bem na progressão, senti que o estimulo foi bom sem exagerar.

 

Iniciando o ciclo 48 na faixa de 36xx calorias. +- 200 calorias acima do que usava.

 

Gord     Carbs     Fibras     Prot     Cals
113,04     434,57     41,7     214,46     3617

 

Calculando com o preparo correto e o peso excedente que ignoro, fica assim.

 

Gord     Carbs     Fibras     Prot     Cals
141,42     439,13     41,7     228,65     3944

 

Uso a referência dos 3600 porque é algo que já padronizei, se começar contar certo vou me perder.

 

Dei uma nova chance pro abacate e não deu bom, vou subir apenas o arroz, ovo e complementar com bananas.

 

Se continuar ok vou pra faixa de 3700 no próximo ciclo e mantenho assim até o deload, que deve ocorrer em Novembro. Depois disso penso se continuo subindo ou se limpo a graxa.

 

Tomei à vacina sem colateral, fora uma leve dor no local.

 

squat   squat ciclo_48 semana_1

squat	5*102 5*130 5*147
pull ups	5*bw 5*10kg 3*5*30kg 4*7*8.5kg	ohp	1*7*55 2*7*60 7*57 9*55	inverted row	5*10+2.5kg
rdl	3*8*100kg

Editado Agosto 5, 2021 às 11:52 por t2ds