Diário t2ds - 5/3/1 - fazendo o básico- treinando em casa.

[Oenomaus 528]

Não conhecia seu diário.

 

Cheguei tarde, mas estarei acompanhando.

[t2ds 2309]

Treino de ontem foi ohp, 6*65. Perdi o setup na quinta rep, na sexta foi quase sem grind, mas estava com medo de tentar mais uma.

 

No final do treino baixou um sono que poderia ir dormir sem comer, fácil. Quase tirei uma soneca no farmer walk de 80kg, parecia que estava nas nuvens. Deve ter sido porque não dormi bem de domingo pra segunda.

 

Gord     Carbs     Fibras     Prot     Cals
108,04     413,80     38,5     210,97     3476

 

ohp   ohp ciclo_47 semana_1

ohp 5/3/1	5*50 5*57 6*65
squat	8*70 8*102 3*8*97	floor press fechado	5*70 4*5*82
pendlay row	5*62 5*72 5*82 5*92 5*105	rosca	2*10
		flexão com elástico	2*20+2,5kg
farmer walk	50 80 135

[t2ds 2309]

Treino de ontem foi agachamento, 8*145kg.

 

Gord     Carbs     Fibras     Prot     Cals
107,21     424,33     41,1     209,27     3509

 

Edit: sempre que aumento o trabalho na barra meu antebraço dá umas puxadas sinistras durante o descanso, depois ele acostuma.

 

squat   squat ciclo_47 semana_2

squat	3*120 3*135 8*145
pull ups	5*bw 5*10kg 3*5*25kg 4*7*8.5kg	ohp	1*7*52 3*7*57 9*50	inverted rows	5*10
rdl	3*9*90kg

Editado Julho 15, 2021 às 19:26 por t2ds

[t2ds 2309]

Treino de ontem foi supino, 4*85. Não dormi de quinta para sexta, então nem tinha o que render. Os auxiliares saíram, mas "passando mal".

 

DONE bench press   ciclo_47 semana_2 bp

bench press	3*65 3*75 4*85
pause squat	5*70 4*5*102	ohp	7*52 4*7*57	push ups 5*10
pendlay row	5*8*90	knee raises	3*10
		curl	2*10

[Daniel_E 562]

Consistência é a raiz do negócio. Treinar em situações adversas (ainda que baixando a intensidade) parece ser uma das chaves dos resultados de longo prazo 

[t2ds 2309]

9 horas atrás, Daniel Earp disse:

Consistência é a raiz do negócio. Treinar em situações adversas (ainda que baixando a intensidade) parece ser uma das chaves dos resultados de longo prazo 

Hoje de madrugada estava ouvindo um podcast que dizia algo assim "se quer ajudar alguém a mudar, seja no exemplo". De tarde descubro que tem alguém próximo mudando o estilo de vida se inspirando em mim.

 

Você vai lá, todo dia na dieta, fazendo cárdio e treinando nos dias programados. Você leva pra cima todo mundo que está próximo, pelo exemplo.

[Daniel_E 562]

Com certeza,  concordo muito com esse pensamento

[t2ds 2309]

Nem sei se deveria relatar isso, mas perdi 1kg de um dia para o outro. Provavelmente água, por esforço excessivo com batimento elevado.

 

Apenas a cintura diminuiu 1cm e a barriga está bem mais flat. Perna parece que baixou 1cm também.

 

Editado Julho 18, 2021 às 22:06 por t2ds

[Daniel_E 562]

Fez alguma atividade diferente?

[t2ds 2309]

11 horas atrás, Daniel Earp disse:

Fez alguma atividade diferente?

Fiz merda, mas já estou de volta a rotina.