Diário t2ds - 5/3/1 - fazendo o básico- treinando em casa.

[Pimpolhoman 2092]

Eu não acompanhava essa série, mas parece foda

Editado Maio 20, 2021 às 16:52 por Pimpolhoman

[t2ds 2310]

Treino de ontem foi ohp, 3*70.

 

Agora entra a reta final, mais 4 treinos pra ficar louco, com cargas que nunca levantei, pra depois fazer um deload.

 

Gord     Carbs     Fibras     Prot     Cals
116,03     329,36     26,5     190,69     3162

 

ohp   ohp ciclo_45 semana_2

ohp 5/3/1	3*52 3*62 3*70
squat	8*60 8*80 8*105 8*92 8*80	floor press	5*72 4*5*82
pendlay row	5*65 5*75 5*85 5*92 5*115	rosca	2*10*32
farmer walk	50 85 135

Editado Maio 22, 2021 às 12:11 por t2ds

[t2ds 2310]

 

 

 

 

Shape frio ficou assim.

 

-s

Editado Maio 24, 2021 às 14:36 por t2ds

[Guimers 8847]

1 hora atrás, t2ds disse:

 

 

 

Shape frio ficou assim.

 

-s

Shape ta massa, bem encaixado. 

Lembro que reclamou dos braços um dia, i que tem feito pro biceps?

[t2ds 2310]

40 minutos atrás, Guimers disse:

Shape ta massa, bem encaixado. 

Lembro que reclamou dos braços um dia, i que tem feito pro biceps?

A única mudança foi fazer menos rosca, quase não faço nos últimos tempos, pra aumentar o volume de empurrar.

Editado Maio 22, 2021 às 16:39 por t2ds

[Daniel_E 562]

Fisico ta legal!!

[SaBiih 4007]

Shape tá com uma estrutura bacana.

Botar um pouco mais de MM ai vai ficar muito bom!

[t2ds 2310]

Treino de ontem foi agachamento com susto, 1*165.

 

Foi realmente mais difícil do que imaginei, muito mais que 160. Tomei um susto no meio da subida e pensei que fosse falhar. No fim fiquei uns segundos pensando com a barra nas costas: que merda pesada, ainda tenho energia, mas não tenho força.

 

O restante do treino foi tranquilo porque realmente sobrou energia.

 

Diferença abaixo de 160 e 165 abaixo.

 

Gord     Carbs     Fibras     Prot     Cals
112,83     426,38     37,7     231,30     3661

 

squat   squat ciclo_45 semana_3

squat	5*130 3*147 1*165
pull ups	5*bw 5*10kg 3*5*30kg 4*7*7.5kg	ohp	7*52 3*7*57 11*52
rdl	3*9*92kg

 

 

 

 

[Guimers 8847]

Carai, até eu assustei aqui.

Muito top.

[Daniel_E 562]

5 kg podem fazer uma diferença sinistra mesmo, hehe. Parabéns!