Diário t2ds - 5/3/1 - fazendo o básico- treinando em casa.

[t2ds 2310]

Treino de ontem ohp, 5*65.

 

Ciclo finalizado, agora é descanso até quarta.

[t2ds 2310]

Dando manutenção na barra olímpica deixo a foto do que tem dentro por curiosidade. Falto só o rolamento nessa foto.

 

[Daniel_E 562]

1 minuto atrás, t2ds disse:

Dando manutenção na barra olímpica deixo a foto do que tem dentro por curiosidade. Falto só o rolamento nessa foto.

 

 

Vou precisar aprender isso um dia.. haha 

 

 A sua é de agulhas ou bucha? A minha é de powerlifting então imagino ser bucha.

[t2ds 2310]

Agora, Daniel Earp disse:

 

Vou precisar aprender isso um dia.. haha 

 

 A sua é de agulhas ou bucha? A minha é de powerlifting então imagino ser bucha.

Bucha.

 

Se for igual a minha o principal é ter o alicate de anel.

 

Uso um estilo esse

 

 

[t2ds 2310]

Voltando aos treinos ontem com agachamento, foram 8*135.

 

Com a técnica de respirar o auxiliar do OHP está ficando fácil, estou pensando em aumentar 1 rep nos próximos.

[Daniel_E 562]

excelentes cargas, uma dúvida, qual treino você está seguindo atualmente, o da primeira página do seu diário memso?

[t2ds 2310]

3 horas atrás, Daniel Earp disse:

excelentes cargas, uma dúvida, qual treino você está seguindo atualmente, o da primeira página do seu diário memso?

Depois do lift principal são todos bi-set (tirando farmer walk)

 

4.1 squat   squat

squat	531
pull ups	53	ohp	4*6 1*amrap
rdl	3*8	rosca	2*8~10
face pull	2*até queimar

4.2 bench press   bp

bench press	5/3/1
pause squat	5*5	ohp	5*6
pendlay row	5*8	knee raises	3*10
rosca	3*8~10

4.3 deadlift   deadlift

deadlift	5/3/1
front squat	5*5	pull ups	53
pause bench press	4*6 1*amrap	face pull	2*até queimar

4.4 ohp   ohp

ohp	5/3/1
squat	5*8	floor press	5*5
pendlay row	5*5	rdl unilateral	2*10
		rosca	3*10
farmer walk	3*

Editado Fevereiro 4, 2021 às 17:36 por t2ds

[Power_tr00 9298]

Em 30/01/2021 em 08:53, t2ds disse:

5*65.

minha cabeça de CAC já leu 556 e completou x45 NATO

 

[t2ds 2310]

Treino de hoje com pr no supino, 10*75. No estimado cheguei aos 100kg finalmente.

 

No diário do @Daniel Earp estávamos discutindo a relação supino vs ohp. Fiz o teste com o link que postaram e saiu isso:

 

 

 

 

Meu supino está tão atrás do ohp assim? Fui analisar minha forma:

 

 

Pulso totalmente fora da linha do cotovelo e é assim em todas as reps. Estudando e vendo vídeos da galera com altura parecida cheguei nisso:

 

 

 

Parece bem melhor! Segui essa linha hoje, como nunca treinei assim ainda estou desajeitado e sem saber usar leg drive, mas já saiu um pr. A barra desce ali no estômago e da pra sentir a água se mechendo quando ela apoia. Espero melhorar meu supino com esse ajuste.

 

Edit, olhando a imagem da pra ver na sombra que a barra está muito mais próxima do cotovelo. Na original está no ombro, olhando como leigo acho que a primeira imagem usa tração do ombro como dominamte pra iniciar e na segunda cotovelo (tríceps).

Editado Fevereiro 6, 2021 às 00:33 por t2ds

[Guimers 8905]

35 minutos atrás, t2ds disse:

Treino de hoje com pr no supino, 10*75. No estimado cheguei aos 100kg finalmente.

 

No diário do @Daniel Earp estávamos discutindo a relação supino vs ohp. Fiz o teste com o link que postaram e saiu isso:

 

 

 

 

Meu supino está tão atrás do ohp assim? Fui analisar minha forma:

 

 

Pulso totalmente fora da linha do cotovelo e é assim em todas as reps. Estudando e vendo vídeos da galera com altura parecida cheguei nisso:

 

 

 

Parece bem melhor! Segui essa linha hoje, como nunca treinei assim ainda estou desajeitado e sem saber usar leg drive, mas já saiu um pr. A barra desce ali no estômago e da pra sentir a água se mechendo quando ela apoia. Espero melhorar meu supino com esse ajuste.

 

Edit, olhando a imagem da pra ver na sombra que a barra está muito mais próxima do cotovelo. Na original está no ombro, olhando como leigo acho que a primeira imagem usa tração do ombro como dominamte pra iniciar e na segunda cotovelo (tríceps).

Fiquei curioso quanto a minha forma de execução, vou pedir pra algum camarada gravar pra eu ver KK

Olhando pela foto, parece mesmo um supino de powerlifter, sempre tive essa impressão que cai emcima do estomago.

Mas sera que é assim mesmo?mporque qualquer colocada de cotovelo pra dentro vira um supino fechado.