Diário t2ds - 5/3/1 - fazendo o básico- treinando em casa.

[t2ds 2310]

Treino de hoje foi supino, 7*80. O setup saiu meio torto e segui assim mesmo.

 

O jovem que comentei várias páginas atrás que começou academia já está puto com os instrutores, nem 2 meses e já viu como ffunciona

 

Falando em iniciante achei essa rotina muito boa:

https://thefitness.wiki/routines/r-fitness-basic-beginner-routine/

Workout A

• 3×5+ Barbell Rows
• 3×5+ Bench Press
• 3×5+ Squats

Workout B

• 3×5+ Chinups (or equivalent)
• 3×5+ Overhead Press
• 3×5+ Deadlifts

Vc aprende o movimento, se adapta e ainda tem hipertrofia. No wiki explica como progredir e adicionar exercícios extras. Achei mais adequado que um 5*5 stronglifts para começar.

[t2ds 2310]

Treino de ontem, começando a semana com terra, foram 160*9. Fiquei pensando que as vezes vale mais a pena segurar um pouco o Lock pra descansar.
 

[Power_tr00 9298]

3 minutos atrás, t2ds disse:

Treino de ontem, começando a semana com terra, foram 160*9. Fiquei pensando que as vezes vale mais a pena segurar um pouco o Lock pra descansar.
 

você respira no lockout

[t2ds 2310]

3 horas atrás, Power_tr00 disse:

você respira no lockout

Sempre respiro no inicio. Fui tentar entender o motivo de respirar no lockout, é por causa do cinto que bloqueia?

 

There are 4 Ways to Breath, based on degree of brace: Full, Hard, Moderate, Minimal.

If you prefer a video version of this, watch here.

Note that the only appropriate Breath Ratio is 1:1 Breath-to-Rep.

>85% = Full Brace, No Breathing During Rep (Breath at Lockout)

This load is so heavy, you can’t only steal a breath while locked or as you begin to descend into the next rep. You will typically only do 2-3 reps at this weight before being forced to drop the bar and rest.

55-85% = Hard Brace, No Breathing when Bar is below the Knee

While the brace is still strong, here you can get a fuller exchange of air because it’s possible to get a deeper breath. As you pass the knees in the rep, you will exhale until lockout. As soon as you hit lockout, you will begin to inhale as the weight lowers, until you reach the knee. Below the knee, you will hold your breath.

30-55% = Moderate Brace, Short breath hold as bar changes directions at the floor

Here the weights are less so the brace is less significant. As a result, the bar moves faster and the breathing occurs through the entire Range of Motion. Inhale as the bar descends, hold the breath briefly as the bar changes directions at the bottom of the rep, and then exhale again during the raise.

<30% = Minimal Brace, Breathe Freely

When the weight is light, the demand for the brace (and intra-abdominal pressure) is also lower. This means there is no need to hold the breath as you move through reps and you should be able to breathe fully through the whole movement.

Editado Janeiro 19, 2021 às 14:04 por t2ds

[Power_tr00 9298]

12 minutos atrás, t2ds disse:

Sempre respiro no inicio. Fui tentar entender o motivo de respirar no lockout é parece que é por causa do cinto que bloqueia, mas não uso cinto. É por isso que você respira na parte alta?

 

There are 4 Ways to Breath, based on degree of brace: Full, Hard, Moderate, Minimal.

If you prefer a video version of this, watch here.

Note that the only appropriate Breath Ratio is 1:1 Breath-to-Rep.

>85% = Full Brace, No Breathing During Rep (Breath at Lockout)

This load is so heavy, you can’t only steal a breath while locked or as you begin to descend into the next rep. You will typically only do 2-3 reps at this weight before being forced to drop the bar and rest.

55-85% = Hard Brace, No Breathing when Bar is below the Knee

While the brace is still strong, here you can get a fuller exchange of air because it’s possible to get a deeper breath. As you pass the knees in the rep, you will exhale until lockout. As soon as you hit lockout, you will begin to inhale as the weight lowers, until you reach the knee. Below the knee, you will hold your breath.

30-55% = Moderate Brace, Short breath hold as bar changes directions at the floor

Here the weights are less so the brace is less significant. As a result, the bar moves faster and the breathing occurs through the entire Range of Motion. Inhale as the bar descends, hold the breath briefly as the bar changes directions at the bottom of the rep, and then exhale again during the raise.

<30% = Minimal Brace, Breathe Freely

When the weight is light, the demand for the brace (and intra-abdominal pressure) is also lower. This means there is no need to hold the breath as you move through reps and you should be able to breathe fully through the whole movement.

respiro em cima pq é quando dá pra enfiar o máximo de ar, nas outras posições vc está comprimindo o diafragma e não consegue puxar tanto ar

[t2ds 2310]

34 minutos atrás, Power_tr00 disse:

respiro em cima pq é quando dá pra enfiar o máximo de ar, nas outras posições vc está comprimindo o diafragma e não consegue puxar tanto ar

Não sei se consigo fazer uma repetição completa travando no topo, mas parar no topo para respirar deve ajudar a aliviar o quadríceps. Uso o reset deadlift, então cada repetição começo do zero.

Editado Janeiro 19, 2021 às 14:46 por t2ds

[t2ds 2310]

Treino de ontem, ohp 7*60.

 

Estou usando um pvc para fazer rosca. Como não é estável e pegada maior, acaba pegando bem o antebraço.

 

 

Esse cara é literalmente um monstro, sem faixa, sem cinto e atg:

 

 

 

 

[Guimers 8917]

21 minutos atrás, t2ds disse:

Treino de ontem, ohp 7*60.

 

Estou usando um pvc para fazer rosca. Como não é estável e pegada maior, acaba pegando bem o antebraço.

 

 

Esse cara é literalmente um monstro, sem faixa, sem cinto e atg:

 

 

 

 

 

O que é atg ? 

Qual o momento ideal de usar faixa e cinto?

[t2ds 2310]

23 minutos atrás, Guimers disse:

 

O que é atg ? 

Qual o momento ideal de usar faixa e cinto?

ATG é ass to grass. Algo como bunda na grama, aquele agachamento com amplitude máxima.

 

https://i.ytimg.com/vi/hmG1aX0cHj8/maxresdefault.jpg

 

Sobre faixa, pelo que sei, permite usar mais peso no agachamento, você desce com ela comprimido e a faixa faz uma força elástica na subida. Estilo aquele macacão que usam no supino de competição, mas para a perna. Também muda a forma do movimento e amplitude.

 

Cinto seria para ajudar na estabilização do core, não é obrigatório, mas quem está buscando força máxima costuma usar.

[Daniel_E 562]

esse cara é um monstro mesmo. agora dá uma olhadinha no Lasha fazendo um deadlift de 310 kg como se fosse a gente levantando a sacola de compras. kkkk

 

https://www.instagram.com/p/Bc0ZvJChhcJ/?utm_source=ig_share_sheet&igshid=1t2vk2tm0kk58

 

 

 

sobre o cinto, até onde eu sei, a função não é estabilizar o core, mas sim aumentar a pressão interna através da manobra de valsalva e - com isso - possibilitar carregar mais peso

 

fonte: https://www.strongerbyscience.com/the-belt-bible/

 

 

Editado Janeiro 21, 2021 às 18:31 por Daniel Earp