Diário t2ds - 5/3/1 - fazendo o básico- treinando em casa.

[t2ds 2309]

2 horas atrás, Vecchio disse:

Você comprou as anilhas já coloridas ou as pintou em casa?

Comprei assim. Total de 175kg contando a barra.

[Ricardo Queiroz 5760]

De olho aqui Guts

[t2ds 2309]

Treino de hoje (10/04/20), deadlift.

 

Treino em jejum, considero um bom indicativo de saúde.

 

Terra 5/3/1
5*105kg
5*120kg
10*140kg
Agachamento frontal	Pull up
5*60kg	5*peso corporal
5*65kg	5*10kg
5*70kg	5*15kg
5*80kg	5*15kg
5*90kg	5*15kg
Supino	4 séries de 5*peso corporal
5*55kg
5*60kg
5*65kg	Face pull
5*65kg	15
5*65kg	15

 

 

[Vecchio 4821]

A impressão que me dá é que os cachorros notam quando rola levantamento terra.

Tem um poodle aqui em casa que ele sempre olha de longe as batidas no chão pra ver se a canela sangra.... e vir prestar primeiros socorros.

[t2ds 2309]

40 minutos atrás, Vecchio disse:

A impressão que me dá é que os cachorros notam quando rola levantamento terra.

Tem um poodle aqui em casa que ele sempre olha de longe as batidas no chão pra ver se a canela sangra.... e vir prestar primeiros socorros.

Nem é meu o cachorro, mas ele gosta de acompanhar quando vou pedalar ou fazer caminhada, e agora treinando.

 

Estou pensando aqui em mudar os auxiliares de supino e ohp. Hoje faço dois treinos seguidos ohp e dois seguidos de supino, acaba que muitas vezes treino esses movimentos apenas uma vez na semana. Pensei no dia do 5/3/1 usar o outro big lift como auxiliar, ex:

 

Dia de OHP 5/3/1 usar o supino como auxiliar.

Dia de supino 5/3/1 usar OHP como auxiliar.

 

Assim toda semana irei fazer OHP e supino (ou floor press) 2x.

 

 

[Vecchio 4821]

Eu estou pensando em voltar pro 5/3/1 e uma das coisas que pensei foi isso que você comentou.

Fecharei a semana 5 do StrongLifts e irei avaliar os colaterais. Estou meio fadigado principalmente por causa das três sessões de agachamento e não é isso que procuro.

 

Um esboço que montei de treinos dia sim dia não com base na template do FSL pra cobrir mais de um estímulo durante a semana foi esse aqui:

 

dia #1: (seg)
5-PROs: squat 5/3/1
FSL:    squat FSL
50-100 PUSHs --> BP 5x5
50-100 PULLs --> BARBELL ROWS + RDL (em superset) 5x5
50-100 SINGLE LEG/CORE --> AB-WHEEL 50 reps

 

dia #3: (qua)
5-PROs: BP 5/3/1
FSL:    BP FSL
50-100 PUSHs --> OHP 5x5
50-100 PULLs --> PULL-UPs 50 reps
50-100 SINGLE LEG/CORE --> LUNGES 50 reps

 

dia #5: (sex)
5-PROs: DL 5/3/1
FSL:    DL FSL
50-100 PUSHs --> FRONT SQUAT 5x5
50-100 PULLs --> BARBELL ROWS 5x5
50-100 SINGLE LEG/CORE --> AB-WHEEL 50 reps

 

dia #8: (seg)
5-PROs: OHP 5/3/1
FSL:    OHP FSL
50-100 PUSHs --> BP 5x5
50-100 PULLs --> PULL-UPs 50 reps
50-100 SINGLE LEG/CORE --> LUNGES 50 reps

[t2ds 2309]

16 horas atrás, Vecchio disse:

Fecharei a semana 5 do StrongLifts e irei avaliar os colaterais. Estou meio fadigado principalmente por causa das três sessões de agachamento e não é isso que procuro.

Tive esse problema com SL, ficava esgotado por agachar 3 vezes pesado e de bônus dores na lombar. Hoje faço agachamento em todos os treinos sem esses problemas.

 

Se mudar para esse template verei o resultado no seu diário.

Editado Abril 11, 2020 às 13:46 por t2ds

[t2ds 2309]

Treino de ontem (13/04/20), overhead press.

 

Já no novo formato pra executar 2x o press horizontal e vertical durante a semana.

 

OHP 5/3/1
5*40kg
5*45kg
8*55kg
Agachamento	Pendlay row
8*60kg	5*60kg
8*70kg	5*70kg
8*85kg	5*85kg
8*85kg	5*85kg
8*90kg	5*90kg
Supino pausado	RDL unilateral
5*60kg	10*5kg
5*60kg	2 séries de 10*10kg
5*65kg	Rosca unilateral
5*65kg	8*10kg
5*60kg	8*10kg
Farmer walk com toalha
70kg
80kg
90kg

 

Editado Abril 14, 2020 às 11:32 por t2ds

[t2ds 2309]

Treino de ontem (15/04/20), agachamento.

 

Agachamento 5/3/1
3*100kgkg
3*115kg
6*130kg
Pull up	OHP
5*peso corporal	5*55kg
5*10kg	5*55kg
3 séries de 5*20kg	5*55kg
5 séries de 5*peso corporal	5*55kg
	5*55kg
RDL	Face pull
8*60kg	3 séries até queimar o ombro
8*70kg
8*70kg

 

Editado Abril 16, 2020 às 14:34 por t2ds

[t2ds 2309]

Treino de hoje (17/04/20), supino.

 

Supino 5/3/1
3*55kg
3*65kg
8*70kg
Agachamento com pausa	OHP
5*60kg	5*50kg
5*70kg	5*50kg
5*80kg	5*50kg
5*90kg	5*50kg
5*100kg	5*50kg
Pendlay row	Knee raises
8*60kg	3 séries de 10
8*60kg
8*70kg	Rosca com anilha
8*70kg	8
8*70kg	10

 

O corpo de full  body está como nas imagens abaixo. Tem um user do forum que é realmente grande fazendo full body, não lembro o nick, mas ele deve comer muito e o treino dele é gigante em volume.

 

Editado Abril 21, 2020 às 12:46 por t2ds