Diário t2ds - 5/3/1 - fazendo o básico- treinando em casa.

[Vecchio 4821]

Esse formato aí de relato que você escolheu é bom de ser lido.

[t2ds 2310]

7 horas atrás, arkham disse:

Bom treino amigo ! Tá na primeira semana do ciclo ? Ficou mais simples de entender sim . Tmj

Isso, primeira semana. Mas um ciclo meu leva mais de uma semana, pois treino só três dias e faço os 4 bases separados. É bom pro Terra e não tão bom pro supino.

Editado Março 13, 2020 às 00:08 por t2ds

[t2ds 2310]

Treino de hoje, terra.

 

Terra 5/3/1 2045kg

5*102.5kg

5*120kg

7*135kg

 

Agachamento frontal = 25 total 1662kg

5*60kg

5*65kg

5*67.5kg

5*70kg

5*70kg

 

Barra fixa com pegada neutra = 50 total

5*peso corporal

5*8kg

3 séries de 5*15kg

5 séries de 5*peso corporal

 

Flexão = 100 total

3 séries de 20 repetições com resistência do elástico

2 séries de 20 repetições com peso corporal

 

Face pull +- 50 total

2 séries até o ombro queimar

 

Waiter carry

2 séries com 8kg

 

 

Estou com algum rebote que jogou minha libido lá pra baixo.

Editado Março 14, 2020 às 00:23 por t2ds

[arkham 2141]

28 minutos atrás, t2ds disse:

Treino de hoje, terra.

 

Terra 5/3/1 2045kg

5*102.5kg

5*120kg

7*135kg

 

Agachamento frontal = 25 total 1662kg

5*60kg

5*65kg

5*67.5kg

5*70kg

5*70kg

 

Barra fixa com pegada neutra = 50 total 4015kg

5*peso corporal

5*8kg

3 séries de 5*15kg

5 séries de 5*peso corporal

 

Flexão = 100 total

3 séries de 20 repetições com resistência do elástico

2 séries de 20 repetições com peso corporal

 

Face pull +- 50 total

2 séries até o ombro queimar

 

Waiter carry

2 séries com 8kg

 

 

Estou com algum rebote que jogou minha libido lá pra baixo.

Bom treino ! Costuma variar a pegada na barra fixa ? Nunca fiz a pegada neutra .

Libido baixa é foda ! Tbem enfrento essa parada , é de tempos em tempos , altos e baixos . Bom fds 

[t2ds 2310]

8 horas atrás, arkham disse:

Bom treino ! Costuma variar a pegada na barra fixa ? Nunca fiz a pegada neutra .

Libido baixa é foda ! Tbem enfrento essa parada , é de tempos em tempos , altos e baixos . Bom fds 

Sim, no dia do Terra uso a neutra porque facilita a pegada. Mesmo assim a mão saiu destruída.

[Vecchio 4821]

Treino se parece com a template do FSL do 5/3/1. Você faz essa?

[t2ds 2310]

Em 14/03/2020 em 19:05, Vecchio disse:

Treino se parece com a template do FSL do 5/3/1. Você faz essa?

É uma mistura. Uso o fsl para press e supino quando o banco está liberado. As vezes coloco mais carga que o primeiro set.

 

Usar no agachamento e terra tira toda minha energia para os próximos exercícios.

Editado Março 16, 2020 às 15:32 por t2ds

[Vecchio 4821]

8 minutos atrás, t2ds disse:

É uma mistura. Uso o fsl para press e supino quando o banco está liberado. As vezes coloco mais carga que o primeiro set.

 

Usar no agachamento e terra tira toda minha energia para os próximos exercícios.

 

Esse lance dos membros inferiores me ataca também.

 

Eu cheguei a tomar banho de sal, acender vela, dormir com cânticos gregorianos no dia que antecedia o treino de terra.

 

Encontrei algum sossego quando eu deixei só o levantamento terra.

Mas só, só mesmo ele e as séries 5x5 do FSL. Sem algum tipo de mini-exercício entre as series. Nada. Nada.

 

Vou terminar o SL5x5 e pretendo retornar a essa template. Isso se não mudar de ideia no meio do caminho.

[t2ds 2310]

Treino de hoje, overhead press

 

 

Ohp 5/3/1

 

5*40kg

5*45kg

8*52.5kg

 

Agachamento

 

8*60kg

8*70kg

8*80kg

8*70kg

8*70kg

 

 

Ohp

 

5 séries de 6* 40kg

 

Pendlay row

 

5*60kg

5*70kg

3 séries de 5*75kg

 

Stiff unilateral

 

10*5kg

10*10kg

10*5kg

 

Martelo

 

2 séries de 10*10kg

 

Farmer walk com toalha

 

3 circuitos até 72kg

 

Esse walk com toalha é difícil. Dói muito o pulso e antebraço.

 

Editado Março 17, 2020 às 15:31 por t2ds

[Power_tr00 9290]

10 horas atrás, t2ds disse:

Esse walk com toalha é difícil. Dói muito o pulso e antebraço.

 

falei que era coisa do capiroto