Diário t2ds - 5/3/1 - fazendo o básico- treinando em casa.

[Power_tr00 9287]

1 hora atrás, t2ds disse:

 

Supino sempre ocupado e floor press sempre salvando.

 I Know that feeling, bro

 

E o divertido era ver os instrutores chegando perto pra perguntar que porra era aquilo

[arkham 2141]

3 horas atrás, t2ds disse:

terra: https://youtu.be/CxefkVjyAJg (na última a a filmagem parece que subi ele torto por ter mudado o ângulo da barra, tenho que perder essa mania de soltar o ar e emitir som junto

Boa a execução ! Fazer essa parada em baixo pra depois subir novamente entre as séries  gera mais força por perder o movimento elástico .

3 horas atrás, t2ds disse:

fsquat: https://youtu.be/KExhj8D4R4w (na segunda a forma quebra)

Q agacho lindo rapaz.... Agachamento atg doido heim , slc fiquei besta aqui , top de mais irmão ! 

 

[Vecchio 4821]

Agacho, supino e terra no mesmo dia de treino...

Ô saudade

 

Você está usando a pegada direta ou a hook no terra?

[t2ds 2310]

5 horas atrás, Vecchio disse:

Agacho, supino e terra no mesmo dia de treino...

Ô saudade

 

Você está usando a pegada direta ou a hook no terra?

Hook grip. Não conheço essa direta.

[Vecchio 4821]

É uma pegada simples, com o polegar envolvendo a barra.

Que bom que você já se acostumou com a hook.

[t2ds 2310]

Treino de ontem, overhead press

 

Press até 3*62.5KG

Agachamento 5*8 até 100kg / Press 5*5~7*47.5kg

Pendlay row 5*5 até 80kg / rdl 3*8 / rosca 2*8

Farmer walk

 

Testei outro suporte de press e estranhei, ele é curto e sem espelho, na hora de tirar a barra não estava conseguindo encaixar bem. Achei interessante que sem espelho exige mais concentração no movimento mental.

 

Estou sentindo a patela nas caminhadas, provavelmente o problema do vídeo abaixo. Fiz conforme o vídeo e aliviou, nova prática diária.

 

https://www.youtube.com/watch?v=4kMACjnCStU

 

 

Em 25/02/2020 em 18:47, Power_tr00 disse:

Enrola toalhas no halter mais pesado

Faz tipo um fato grip

TB ajuda e muito pq vai desafiar sua pegada

Fiz com as toalhas. Cheguei em 80kg e percebi que estava difícil segurar, fui tentar 90, dei 6 passos e parei. Preciso de tempo para adaptar essa pegada, fiquei pensando que seria difícil fugir pela janela usando lençóis.

 

Editado Março 5, 2020 às 15:45 por t2ds

[t2ds 2310]

Treino de hoje: agachamento.

 

Esse ciclo é um deload voltando dois ciclos. Isso ajuda me adaptar as novas cargas.

 

Squat até 7*120kg

Pull UP 50 reps / press 5*6

Rdl 3*10 / face pull 2* até queimar / martelo 2*10

 

Não sei pq o app subiu em baixa qualidade. A gravação foi em Full HD.

 

agachamento

Editado Março 10, 2020 às 00:02 por t2ds

[arkham 2141]

Em 05/03/2020 em 12:44, t2ds disse:

Treino de ontem, overhead press

 

Press até 3*62.5KG

Agachamento 5*8 até 100kg / Press 5*5~7*47.5kg

Pendlay row 5*5 até 80kg / rdl 3*8 / rosca 2*8

Farmer walk

 

Testei outro suporte de press e estranhei, ele é curto e sem espelho, na hora de tirar a barra não estava conseguindo encaixar bem. Achei interessante que sem espelho exige mais concentração no movimento mental.

Boas cargas ! Quando acostumamos com uma coisa é difícil mudar , hj fiz ohp tirando do chão e me senti desengonçado .

Em 05/03/2020 em 12:44, t2ds disse:

Estou sentindo a patela nas caminhadas, provavelmente o problema do vídeo abaixo. Fiz conforme o vídeo e aliviou, nova prática diária.

 

https://www.youtube.com/watch?v=4kMACjnCStU

Esse vídeo não tinha visto bem interessante , mas conheço o canal .

Em 09/03/2020 em 20:47, t2ds disse:

Treino de hoje: agachamento.

 

Esse ciclo é um deload voltando dois ciclos. Isso ajuda me adaptar as novas cargas.

 

Squat até 7*120kg

Pull UP 50 reps / press 5*6

Rdl 3*10 / face pull 2* até queimar / martelo 2*10

Mano vc fez 50 pull up de uma vez só ? 

[t2ds 2310]

Treino de ontem, supino.

 

Supino 5/3/1
5*50kg
5*60kg
9*67,5kg

Pause squat
5*60kg
5*80kg
5*100kg
5*85kg
5*85kg

Floor press
5*60kg
5*65kg
5*67.5kg
6*60kg
5*60kg

Pendlay row
8*60kg
8*65kg
8*65kg
8*65kg
8*65kg

Knee raises
3 séries com 10 repetições

Rosca
10*10kg
8*12kg

 

13 horas atrás, arkham disse:

Mano vc fez 50 pull up de uma vez só ? 

Quem dera, kkk. 50 no total em varias séries. Essas s]ao as reps total que tento chegar nos dias de barra, quando vejo que não está dando nas finais troco por rosca e deixo as costas descansar para outro dia. Sempre progredindo o peso.

 

Mudei o formato de postar, vou manter o acima pois deve ficar mais fácil de entender. Na prática, após o 5/3/1 todos os exercícios são feitos em bi set.

 

Esses dias geral reclamando de ombros na academia.

Editado Março 12, 2020 às 14:18 por t2ds

[arkham 2141]

3 horas atrás, t2ds disse:

Quem dera, kkk. 50 no total em varias séries. Essas s]ao as reps total que tento chegar nos dias de barra, quando vejo que não está dando nas finais troco por rosca e deixo as costas descansar para outro dia. Sempre progredindo o peso

Pode crer, de qualquer forma 50 é muito foda ! 

3 horas atrás, t2ds disse:

Mudei o formato de postar, vou manter o acima pois deve ficar mais fácil de entender. Na prática, após o 5/3/1 todos os exercícios são feitos em bi set.

 

Esses dias geral reclamando de ombros na academia.

Bom treino amigo ! Tá na primeira semana do ciclo ? Ficou mais simples de entender sim . Tmj