Dieta e sugestões

[Deivid Mendes 1]

Gostaria de umas dicas de dieta e uma forcinha se estou no caminho certo ou não 

 

5 AM

3 ovos 

1 banana

 

7 AM

2 fatias de pão integral com atum

Shake de proteína 30 g de proteína

 

10 AM

2 fatias de pão integral com atum

 

 

12 :30am

Arroz  200 g

Feijão 100 g

Frango peito 100 g

 

5 PM

5 bananas com aveia

1 fatia larga de queijo

400 ml de leite semi desnatado

 

7:30 treinos

 

8:30 PM

Shake de proteína 30 g

1 pedaço largo de peito

 

 

Oq pode melhorar já minha dieta ?

Tá faltando algo ?

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Editado Janeiro 22, 2020 às 20:37 por Deivid Mendes

[felipesouzaign 2]

Cadê os macros da dieta, 6 refeições no dia e fibras é opcional. 

[Deivid Mendes 1]

4 minutos atrás, felipesouzaign disse:

Cadê os macros da dieta, 6 refeições no dia e fibras é opcional. 

Eu estava  querendomais sugestões doq tirar ou incluir 

Mas mesmo assim obrigado pela força 

Editado Janeiro 22, 2020 às 20:41 por Deivid Mendes

[GMargalith 39]

Tira essa banana aí de 5 AM. Vai inibir a queima de gordura com um carboidrato simples demais e tão cedo assim? Sinceramente eu tiraria essa refeição de 5 AM inteira e colocaria uma gordura boa como pasta de amendoim por exemplo 7 AM pra compensar a ausência da gordura dos ovos.

Aliás, essa dieta é pra que? Ganhos, manutenção, secar, recomp?

[Deivid Mendes 1]

3 minutos atrás, GMargalith disse:

Tira essa banana aí de 5 AM. Vai inibir a queima de gordura com um carboidrato simples demais e tão cedo assim? Sinceramente eu tiraria essa refeição de 5 AM inteira e colocaria uma gordura boa como pasta de amendoim por exemplo 7 AM pra compensar a ausência da gordura dos ovos.

Aliás, essa dieta é pra que? Ganhos, manutenção, secar, recomp?

Ok isso já foi melhor 

Tirar a refeição de 5 AM e depois como oq maluco? pq sinto fome pra caralho das 5 as 9

Qual a melhor substituição ai?

 

É mais uma manutenção mesmo 

 

[GMargalith 39]

7 minutos atrás, Deivid Mendes disse:

Ok isso já foi melhor 

Tirar a refeição de 5 AM e depois como oq maluco? pq sinto fome pra caralho das 5 as 9

Qual a melhor substituição ai?

 

É mais uma manutenção mesmo 

 

Substituição de fechar a boca e aguentar o tranco porra kkkk são só 2 horas mano vc não vai morrer não. Uma dica boa é tomar cafeína/café, inibe muito bem o apetite. Caso não queira tirar a refeição; só tira a tal da banana das 5 AM. Eu sempre defendi que se for pra quebrar o jejum em dieta de cut, manutenção etc. que seja só com proteína e gordura e o mais tarde possível.

[Deivid Mendes 1]

Agora, GMargalith disse:

Substituição de fechar a boca e aguentar o tranco porra kkkk são só 2 horas mano vc não vai morrer não. Uma dica boa é tomar cafeína/café, inibe muito bem o apetite. Caso não queira tirar a refeição; só tira a tal da banana das 5 AM. Eu sempre defendi que se for pra quebrar o jejum em dieta de cut, manutenção etc. que seja só com proteína e gordura e o mais tarde possível.

Eu pego pesado no serviço essa hora

Duro de aguentar a fome

Mas valeu pela força vou tentar segurar o dragão

 

[GMargalith 39]

8 minutos atrás, Deivid Mendes disse:

Eu pego pesado no serviço essa hora

Duro de aguentar a fome

Mas valeu pela força vou tentar segurar o dragão

 

Quanto mais tempo vc segurar e inclusive fazendo esforço físico provavelmente vc vai ter uma queima maior de gordura, é a mesma logica do AEJ. Vc vai ver que rapidinho vc acostuma e nem vai notar mais

[GMargalith 39]

Poxa, galera dando "nao gostei" no meu comentário. Expliquem pra mim o porque por favor. A Iipolise acontece primordialmente com a ação do glucagon, presente em maior quantidade quando estamos em jejum, em oposição à quantidade de insulina. Ao ingerir um carboidrato, especialmente um simples, ativamos a resposta insulínica do corpo que reduz o glucagon e bloqueia a queima de gordura, fazendo o corpo entrar em estado anabolico (ganhos de massa por exemplo) e não catabolico (perda de gordura por exemplo).

E é por isso que acho mais interessante manter o estado catabolico do corpo para maximizarmos a queima de gordura pela manhã e assim ficarmos mais à vontade e com maior liberdade na dieta pelo resto do dia. E olha que nem estou falando de jejum intermitente, e sim de somente estender a primeira refeição de forma confortável e não forçada.

Editado Janeiro 22, 2020 às 21:57 por GMargalith

[surf 1665]

21 minutos atrás, GMargalith disse:

A Iipolise acontece primordialmente com a ação do glucagon, presente em maior quantidade quando estamos em jejum, em oposição à quantidade de insulina.

 

 

Proteína tbm libera insulina tanto quanto carbo