Avaliação de treino ABC

[Parespa 0]

Idade: 22
Altura:1,85
Peso:66
Objetivo do treino - Hipertrofia
Treino - ABC

 

Eu já treinei algumas vezes e agora estou voltando a malhar. Já fiz uma ficha de treino com esse Personal durante uns 30 dias e ele trocou a ficha (há 15 dias), gostaria de saber a opinião de vocês sobre essa atual. Desde já, obrigado.

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Treino A (peito, triceps) :
3 x 8-10 Supino
3 x 8-10 Supino inclinado

3 x 8-10 Supino declinado

 

3 x 8-10 Triceps Francês sentado

3 x 8-10 Triceps Polia barra reta

3 x 8-10 Triceps Polia corda

 

3 x 8-10 Supra

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Treino B (costa biceps):

3 x 8-10 Remada baixa

3 x 8-10 Remada com pegada protonada

3 x 8-10 Puxador frontal (pegada aberta)

 

3 x 8-10 Barra reta

3 x 8-10 Rosca Scott

3 x 8-10 Rosca com Halteres (sentado)

 

3 x 8-10 Lombar no chão

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Treino C (Perna e Ombro):

3 x 8-10 Hack

3 x 8-10 Agachamento Smith

3 x 8-10 Leg Press 45°

3 x 8-10 Cadeira adutora

 

3 x 8-10 Elevação lateral (halteres)

3 x 8-10 Elevação frontal (halteres)

3 x 8-10 Crucifixo Invertido (halteres)

3 x 8-10 Encolhimento com anilhas

 

3 x 8-10 Infra

 

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*Intercalando treinos de antebraço e panturrilha no final de cada treino. Exemplo - Treino A - Panturrilha; Treino B antebraço; Treino C Panturrilha.

4 x 12 Panturrilha em Pé

4 x 12 Antebraço - Rosca invertida.

 

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Estou fazendo uma dieta que aproximadamente:

2300 Kcal

280g Carbo

130g Proteína

por dia.