Novo recomeço aos 50

[IsaqueJúniorBuilder]

Parabéns pelo retorno irmão! +1 acompanhando.

[Azyzz Br Remastered]

3 horas atrás, sandrozc disse:

Minha alimentação não e sozinha, tenho que comer o que a familia come diariamente, apenas troco (arroz por batata doce) ou elimino (frituras, carnes gordas, carbohidratos probres: pão, biscoitos, etc)...

 

Qual sua opinião neste quesito?  Qual seria uma quantidade calórica que seria mais factível?

Olha e dificil te falar algo exato , mas acho que 2500 e um bom comeco pra alguem da sua altura/peso/idade

Editado Janeiro 21, 2020 às 17:26 por Azyzz Br Remastered

[Power_tr00]

Bom retorno

Irei acompanhar

Sucesso pra você

[sandrozc]

Diante as opiniões postadas, vou seguir o recomendado aqui, e intercalar (diminuindo) um pouco os exercícios:

 

BJJ diariamente (2ª a 6ª), pela manhã e Musculação 2ª, 4ª e 6ª ao final da tarde.

 

Assim consigo azeitar a máquina aos poucos, sem solavancos ou cansaço extremo.

 

Ontem foi só BJJ pela manhã e cheguei em casa a tarde, coloquei a roupa para ir á academia, mas meditei o que foi dito aqui e deixei passar... tirei para um descanço e  dor nos músculos agradeceram, hoje acordei 100%

 

Segundo o MFP, ontem a dieta ficou assim:

	Calories kcal	Carbs g	Fat g	Protein g	Sodium mg	Sugar g
	*You've earned 494 extra calories from exercise today
Totals	1,581	124	66	122	3,178	6
Your Daily Goal	1,994	250	33	174	2,300	75
Remaining	413	126	-33	52	-878	69

[Power_tr00]

vou chamar o @Adriano BJJ pra dar opinião aqui

 

ele vai ajudar mais do que eu 

[Samurai dos veneno]

51 minutos atrás, sandrozc disse:

Diante as opiniões postadas, vou seguir o recomendado aqui, e intercalar (diminuindo) um pouco os exercícios:

 

BJJ diariamente (2ª a 6ª), pela manhã e Musculação 2ª, 4ª e 6ª ao final da tarde.

 

Assim consigo azeitar a máquina aos poucos, sem solavancos ou cansaço extremo.

 

Ontem foi só BJJ pela manhã e cheguei em casa a tarde, coloquei a roupa para ir á academia, mas meditei o que foi dito aqui e deixei passar... tirei para um descanço e  dor nos músculos agradeceram, hoje acordei 100%

 

Segundo o MFP, ontem a dieta ficou assim:

	Calories kcal	Carbs g	Fat g	Protein g	Sodium mg	Sugar g
	*You've earned 494 extra calories from exercise today
Totals	1,581	124	66	122	3,178	6
Your Daily Goal	1,994	250	33	174	2,300	75
Remaining	413	126	-33	52	-878	69

É uma divisão de treino válida. Os dias que caírem JJ e musculação no mesmo dia, seria interessante aumentar um pouco o carbo. Só uma sugestão

[sandrozc]

Dia 22/01/2020:

 

Eu tava era morto, não consegui ir na musculação ao final do dia.

Doía muito entre os bíceps e o braquioradial, e ainda no peito a junção entre o deltóide e o peitoral maior.

Mesmo à base do Dorflex a dor tava crítica. Ao dormir tomei um banho de gel Nocauteador.

 

Mas o BJJ como de costume pela manhã foi beleza, com um rolinha vitorioso ao final. ?

 

 

Dieta ficou até abaixo do desejado , que são as 1.500Kcal., com os seguintes macros:

 

	Calorias kcal	Carboidratos g	Gorduras g	Proteínas g	Sódio mg	Açúcar g
Totais	1.298	113	36	78	1.782	4
Sua meta diária	1.994	250	33	174	2.300	75
Restantes	696	137	-3	96	518	71

 

 

Pretendo ir na academia hoje, para poder descansar amanhã (6ª) e + o FDS. Assim tentando começar na semana que vem os dias corretos da musculação (2ª, 4ª e 6ª).

 

Pensando aqui, se não seria interessante colocar um cardio (caminhada/corridinha) leve nas 3ª e/ou 5ª eou sábado,  para ajudar na queima.

 

Espero conseguir passar este FDS sem lixo, se continuar este clima aqui (chuva) a vontade de beber uma breja diminui muito e vai ajudar.

[IsaqueJúniorBuilder]

2 horas atrás, sandrozc disse:

Dia 22/01/2020:

 

Eu tava era morto, não consegui ir na musculação ao final do dia.

Doía muito entre os bíceps e o braquioradial, e ainda no peito a junção entre o deltóide e o peitoral maior.

Mesmo à base do Dorflex a dor tava crítica. Ao dormir tomei um banho de gel Nocauteador.

 

Mas o BJJ como de costume pela manhã foi beleza, com um rolinha vitorioso ao final. ?

 

 

Dieta ficou até abaixo do desejado , que são as 1.500Kcal., com os seguintes macros:

 

	Calorias kcal	Carboidratos g	Gorduras g	Proteínas g	Sódio mg	Açúcar g
Totais	1.298	113	36	78	1.782	4
Sua meta diária	1.994	250	33	174	2.300	75
Restantes	696	137	-3	96	518	71

 

 

Pretendo ir na academia hoje, para poder descansar amanhã (6ª) e + o FDS. Assim tentando começar na semana que vem os dias corretos da musculação (2ª, 4ª e 6ª).

 

Pensando aqui, se não seria interessante colocar um cardio (caminhada/corridinha) leve nas 3ª e/ou 5ª eou sábado,  para ajudar na queima.

 

Espero conseguir passar este FDS sem lixo, se continuar este clima aqui (chuva) a vontade de beber uma breja diminui muito e vai ajudar.

Vou ser absolutamente sincero com você e ao mesmo tempo te passar uma dica: Você não vai sentir fome se estiver de barriga cheia (água ou comida tanto faz) e se não tem fome não tem lixo, a não ser que você esteja seja compulsivo por lixo... ai já é outra história.

[sandrozc]

2 minutos atrás, IsaqueJúniorBuilder disse:

Vou ser absolutamente sincero com você e ao mesmo tempo te passar uma dica: Você não vai sentir fome se estiver de barriga cheia (água ou comida tanto faz) e se não tem fome não tem lixo, a não ser que você esteja seja compulsivo por lixo... ai já é outra história.

Boa hehe...

mas, cerveja gelada em dia quente... a gente pode estar de bucho cheio que ela continua a descer?

[IsaqueJúniorBuilder]

13 minutos atrás, sandrozc disse:

Boa hehe...

mas, cerveja gelada em dia quente... a gente pode estar de bucho cheio que ela continua a descer?

Mano, nunca fiz uso de álcool mas pode ter certeza que com força de vontade da pra contornar!