Novo recomeço aos 50

[sandrozc 151]

Dia 23/01/2020:

 

BJJ pela manhã, sem rola, porque os braços não permitiam ainda.

 

Fui na academia a noite e priorizei as pernas (conforme foi lembrado pelo @Samurai dos veneno) para tentar queimar mais calorias, e mexi um poco com os tríceps:

       

Tríceps pulley barra	4	20	?
tríceps pulley corda	4	10	?
Extensão de pernas	4	15	?
flexão de pernas	4	15	?
extensão de panturrilha	4	25	60Kg
quadríceps no leg press	4	10	60Kg

 

Esta madrugada bateu uma câimbra na panturrilha direita. Um pulo no chão e resolveu, mas aí perdi o sono as 4:17Hs da madruga...

 

Tomo Cloreto de Magnésio para evitar, mas acho que o exercício de ontem superou a química.

 

 

A dieta ficou assim

	Calories kcal	Carbs g	Fat g	Protein g	Sodium mg	Sugar g
	*You've earned 494 extra calories from exercise today
Totals	1,462	145	52	103	1,847	11
Your Daily Goal	1,994	250	33	174	2,300	75
Remaining	532	105	-19	71	453	64

 

 

Exagerei na gordura porque a carne do almoço ontem foram 2 linguiças de pernil de churrasco feita na air fryer.

 

Desconfio seriamente que estas medidas de Macros dos alimentos no MyFitnessPal são furadas...  sempre tento pegar as que são da FDA, ou USP, ou as que eu mesmo coloco, retirada dos rótulos dos alimentos)...

Ontem tinha um quiabo refogado que tinha 209Kcal, e outro que tinha 29Kcal cada 100gr...

[IsaqueJúniorBuilder 1330]

10 minutos atrás, sandrozc disse:

Dia 23/01/2020:

 

BJJ pela manhã, sem rola, porque os braços não permitiam ainda.

 

Fui na academia a noite e priorizei as pernas (conforme foi lembrado pelo @Samurai dos veneno) para tentar queimar mais calorias, e mexi um poco com os tríceps:

       

Tríceps pulley barra	4	20	?
tríceps pulley corda	4	10	?
Extensão de pernas	4	15	?
flexão de pernas	4	15	?
extensão de panturrilha	4	25	60Kg
quadríceps no leg press	4	10	60Kg

 

Esta madrugada bateu uma câimbra na panturrilha direita. Um pulo no chão e resolveu, mas aí perdi o sono as 4:17Hs da madruga...

 

Tomo Cloreto de Magnésio para evitar, mas acho que o exercício de ontem superou a química.

 

 

A dieta ficou assim

	Calories kcal	Carbs g	Fat g	Protein g	Sodium mg	Sugar g
	*You've earned 494 extra calories from exercise today
Totals	1,462	145	52	103	1,847	11
Your Daily Goal	1,994	250	33	174	2,300	75
Remaining	532	105	-19	71	453	64

 

 

Exagerei na gordura porque a carne do almoço ontem foram 2 linguiças de pernil de churrasco feita na air fryer.

 

Desconfio seriamente que estas medidas de Macros dos alimentos no MyFitnessPal são furadas...  sempre tento pegar as que são da FDA, ou USP, ou as que eu mesmo coloco, retirada dos rótulos dos alimentos)...

Ontem tinha um quiabo refogado que tinha 209Kcal, e outro que tinha 29Kcal cada 100gr...

Confiar em aplicativos é complicado, é melhor você mesmo fazer a contagem.

Sobre as cãibras, tem vários motivos possíveis para elas, alguns são: desidratação, baixo consumo de potássio, desgaste da musculatura entre outras. Foda é ficar perdendo horas de repouso noturno (O MAIS IMPORTANTE) por cãibras, então, dá uma estudada no que pode ser a causa das suas e tente reverter a situação.

[sandrozc 151]

Dia 24/01/2020 - Sexta

 

Pela manhã, 60 minutos puxados de aula de Muay-Tay, ou Kick Box, todas as sextas em vez de BJJ praticamos outra coisa e o aeróbico foi forte e puxado, gostei e gastei muito, com certeza.

 

A dieta ficou assim:

	Calorias kcal	Carboidratos g	Gorduras g	Proteínas g	Sódio mg	Açúcar g
Totais	1.725	186	19	61	770	24
Sua meta diária	2.487	187	28	373	2.300	78
Restantes	762	1	9	312	1.530	54

 

 

 

 

Dia 25/01/2020 - Sábado

 

Pela manhã umas 2 horas de muito esforço físico, cortando a grama do jardim, e limpando tudo. Suo pacas, uma coisa absurda. Como não sei medir o quanto gastei de energia, não compensei nada na tabela de macros do MFP.  Aí... aparece um saldo negativo de 238 Kcal...

 

A dieta ficou assim:

 

	Calorias kcal	Carboidratos g	Gorduras g	Proteínas g	Sódio mg	Açúcar g
Totais	1.738	144	74	122	313	7
Sua meta diária	1.500	113	17	225	2.300	56
Restantes	-238	-31	-57	103	1.987	49

 

 

 

 

Dia 26/01/2020 - Domingo

 

Sem qualquer exercício físico hoje....  e ainda uma breja na hora do almoço... fez a dieta ficar assim:

 

	Calorias kcal	Carboidratos g	Gorduras g	Proteínas g	Sódio mg	Açúcar g
Totais	1.439	131	55	61	1.126	0
Sua meta diária	1.500	113	17	225	2.300	56
Restantes	61	-18	-38	164	1.174	56

 

 

 

 

Não estou me pesando, mas a barriga já perdeu o aspecto de redonda inchada...  agpra está só redonda...

?

[sandrozc 151]

27/01/2020 - Segunda

 

BJJ pela manhã, com um rolinha suave;

 

Não fui na academia, a cidade que moro (Cachoeiro - ES) foi devastada este FDS pela enchente do rio, e está um caos para se locomover pela parte central da mesma, onde moro e tenho que atravessar para ir á academia do clube.

 

Dieta:

 

	Calories kcal	Carbs g	Fat g	Protein g	Sodium mg	Sugar g
	*You've earned 740 extra calories from exercise today
Totals	1,218	84	45	72	801	4
Your Daily Goal	2,240	169	25	336	2,300	73
Remaining	1,022	85	-20	264	1,499	69

[Adriano BJJ 770]

Agora, sandrozc disse:

27/01/2020 - Segunda

 

BJJ pela manhã, com um rolinha suave;

 

Não fui na academia, a cidade que moro (Cachoeiro - ES) foi devastada este FDS pela enchente do rio, e está um caos para se locomover pela parte central da mesma, onde moro e tenho que atravessar para ir á academia do clube.

 

Dieta:

 

	Calories kcal	Carbs g	Fat g	Protein g	Sodium mg	Sugar g
	*You've earned 740 extra calories from exercise today
Totals	1,218	84	45	72	801	4
Your Daily Goal	2,240	169	25	336	2,300	73
Remaining	1,022	85	-20	264	1,499	69

Cara, tenho 45 anos (completo 46 em Maio), treino Jiu a 17 anos (completo 18 em 2020) - Fx Preta Carlson Gracie). Em 2018 estava com 130 kilos com 1,79 de altura, tive uma lesão no Jiu e em 1 ano atingi 130 kilos.

Hoje treino musculação das 06:00 às 07:15 e a noite treino Jiu (19:00 às 20:30).

20 à 30 munutos de físico

20 à 30 minutos de posições

20 à 30 minutos de lutas.

O treino total de Jiu é 1:30.

O dia que não vou ao Jiu, sempre faço um cardio a noite caminhando ou de bike. Tem dias que parece que a alma vai sair do seu corpo, hj em em dia, me dou ao luxo de as vzs faltar uma semana no Jiu e apenas manter a caminhada ou a bike.

Vc é o maior conhecedor do seu corpo, pode ser que vc aguente esse ritmo e pode ser que não. Independente de opiniões, vai se testanto, não tem anda melhor do que testar o limite do seu físico.

Bora quebrar tudo meu irmão !!! Estamos aí pra contrariar as estatísticas.

Acompanhando vc.

Editado Janeiro 28, 2020 às 12:14 por Adriano BJJ

[Adriano BJJ 770]

Uma outra coisa que vc já citou mnais acima é que não tem vontade de usar algum suporte hormonal, na sua e na minha idade, é bastante valido uma TRT, não traz malefício algum e te dá uma qualidade de vida muito boa, dá uma pensada sobre.

[sandrozc 151]

28/01/2020 - Terça

 

Ontem foi um dia de queda livre, sem BJJ, sem academia, dieta estourada... ?

 

	Calories kcal	Carbs g	Fat g	Protein g	Sodium mg	Sugar g
Totals	1,638	212	47	99	2,387	3
Your Daily Goal	1,500	113	17	225	2,300	56
Remaining	-138	-99	-30	126	-87	53

 

 

 

Ainda bem que existe um dia após o outro... só de ir no BJJ hoje pela manhã e fazer dois rolas federais, já recuperei o ânimo, estraçalhado pela queda de ontem

[Adriano BJJ 770]

Cara, importante é não parar o projeto, errou ou algo do tipo, apenas recomece o jogo.

Não vale dar 3 tapinhas pra desistir. KKKKKKKKKK

Bora Monstro !!!

[IsaqueJúniorBuilder 1330]

2 horas atrás, sandrozc disse:

28/01/2020 - Terça

 

Ontem foi um dia de queda livre, sem BJJ, sem academia, dieta estourada... ?

 

	Calories kcal	Carbs g	Fat g	Protein g	Sodium mg	Sugar g
Totals	1,638	212	47	99	2,387	3
Your Daily Goal	1,500	113	17	225	2,300	56
Remaining	-138	-99	-30	126	-87	53

 

 

 

Ainda bem que existe um dia após o outro... só de ir no BJJ hoje pela manhã e fazer dois rolas federais, já recuperei o ânimo, estraçalhado pela queda de ontem

Não se renda mano!

Depois da tempestade o sol sempre vem.

[sandrozc 151]

29/01/2020 - Quarta

 

Como adiantado ontem, BJJ rolou muito bem pela manhã.

 

Ainda sem ir à academia, o lance aqui do trânsito, está sufoco para se deslocar, principalmente na hora do rush, muitas ruas cheia de lama seca, detritos da enchente e coisa semelhante.

 

Dieta:

 

	Calories kcal	Carbs g	Fat g	Protein g	Sodium mg	Sugar g
	*You've earned 740 extra calories from exercise today
Totals	2,062	254	81	90	1,990	20
Your Daily Goal	2,240	169	25	336	2,300	73
Remaining	178	-85	-56	246	310	53