Dieta Seph®

[Seph®]

Fala Galera, vim postar aqui minha nova dietinha.. hehehe dêem uma avaliada ai... é um bulk simples.. pretendo bulkar até Julho...depois disso um Cut e quem sabe o 2º Ciclinho..kkk

Bom a dieta se baseia no SIMPLES então não vai ficar dificil de ninguem entender...só tentei separar ao máximo, carbo e gordura.. mesmo assim há refeições que ainda os contém...

Dados:

Seph

22 Anos

1,84

90kgs

12%BF

Objetivo: chegar aos 100kgs até Julho.. BOM pra minha genética isso é praticamente impossivel (ECTO) mas vou tentar não é.. quem sabe.. mas pelo menos quero uns 95kgs...

Desjejum (Pré-Treino):

Shake:

30g Whey

30g Albumina

400ml Leite

40g Malto

50g Aveia

1 Maça Picada

1g Vit.C

Total: Carbo 118g / Prot 65g / Gord: 6g / Kcal 735kcal (Aprox.)

Café da Manhã (Pós-Treino):

Shake:

50g Dext/Malto

30g Whey

20g Albumina

10g Glutamina

5g BCAA's

1g Vit.c

Sólido:

5 Ovos

2 Fatias Pão Integral

1/3 Lata de Atum

Total: Carbo 126g / Prot 102 / Gord 36g / Kcal 970 APROX.

Meio-Café:

3 Ovos Inteiros

3 Castanhas do Pará

500ml Leite

50g Aveia

Total: 67g Carbo / 43g Prot / 20g Gord / Kcal 685 APROX.

Almoço:

200g Arroz

200g Feijão

200g Carne

Salada a vontade/Legumes Idem

Total: 90g Carbo/ 56g Prot / 10g Gord/ Kcal 850 APROX.

Lache da Tarde:

3 Ovos (apenas claras)

2 Fatias de Pão Integral

1/3 Lata de Atum

5 Castanhas do Pará

Total: 24g Carbo / 40g Prot / 30g Gord / Kcal 480 APROX.

Janta:

300g Macarrão ou 200g de Arroz Integral + 100g Feijão

250g Carne (Frango Normalmente)

Salada a vontade

Total: 100g Carbo / 60g Prot / 10g gord / Kcal 750 APROX.

Lanche Facul:

3 Ovos

2 Fatias de Pão Integral

1/3 Lata de Atum

40g Castanha de Cajú

Total: 24g Carbo / 53g Prot / 20g Gord / Kcal 620 APROX.

Ceia:

Shake:

30g Whey

30g Albumina

10g glutamina

5g Clight

1g de Vit.C

2 Colheres de Azeite

5 Castanhas Pará

40g Castanha de Cajú

Total: 2g Carbo / 60g Prot / 50g Gord / Kcal 850 APROX.

TOTAL DIETA: 550g Carbo / 479g Prot / 182g Gord / 5900 Kcal APROX.

Avaliem ai.. usei varios site pra conseguir as informações de calorias/carbo/prot e talz...as vezes pode dar diferença entre alimentos e talz.. por isso tudo é APROX

~hugs

Seph®

Editado Abril 9, 2010 às 10:49 por Seph®

[pepsilitro]

Dieta está muito boa cara...

Talvez uma coisinha ali ou outra, mas é difícila agente montar a dieta que agente realmente quer, sabendo que temos que conciliar com nosso dia-a-dia, o que eu acho que vc deveria arrumar melhor, são:

Evitar a gordura no pós

Aumentar as Kcal do pré

Diminuir as calorias da ceia...

e também acho que há muitas calorias no geral...

De resto acho que está muito boa msm...

Boas sorte...

Editado Abril 5, 2010 às 13:54 por pepsilitro

[Seph®]

Fala Pespi!

Gordura no pós.. é a gema do ovo que vai ajudar e muito na construção de massa, SIM gordura é mais que necessária durante TODO o dia..e ainda mais para nós ECTOMORFOS e que temos uma digestão rapida, assim como todo o nosso organismo que parece uma ferrari..kkk a intenção é retardar a absorção dos alimentos contidos o pós.. senão eu mesmo não me aguento de fome 1h depois de comer...

=/

foda³³

Não guento comer muito antes do Treino e como eu treino 40min apenas depois do desjejum precisa ser um desjejum leve...estou acostumado...por isso a maçã ali.. tentar elevar os niveis de açucar no sangue pra dar um gás no treino....

Calorias x Ceia: Muita gente pensa que comer VARIAS calorias a noite faz mal...engorda barriga e talz... se vc notar todos os alimentos contidos na ceia são calóricos e contém gorduras boas.. intenção? que o corpo absorva tudo isso durante o SONO...pq TANTAS? pq meu corpo absorve tudo muito rapido...por isso esse numero de refeições e gorduras em quase todas elas...

eu queria colocar +de1000 kcal na ceia mas não guento dormir se o fizer!!! kkkk

~hugs

Seph®

[thiago turgo]

Uma das melhores dietas para hipertrofia que eu já vi!

[Seph®]

Valeu Thiagão

~hugs

Seph®

[pedroviski]

Não me sinto no direito de fazer um comentário que seja diferente desse: Sua dieta está top! Muito bem estruturada, uma das melhoras que já ví. Parabéns!

Abração brother.

[Seph®]

Valeu Pedróviski!!!!

bom preciso de + comentários.. tem sempre alguem que tem uma boa dica

heehehehehe

fico no aguardo d+ opiniões!!

~hugs

Seph®

[sum41_]

dieta boa bem estruturada é isso ai vamo que vamo ps: depois eu so chamado de loco de comer na facul então todos usuarios do forum somo locos insanos por musculaçao sei la povo acha estranho vendo eu comendo ovos etc pau no c* deles uhauhauhauha abraço seph

Editado Abril 5, 2010 às 14:47 por sum41_

[Seph®]

Heheh Fala ai Sum_41...

Cara tem gente que me olha e ri.. tem gente que faz cara de nojo.. é cada um que você não acretida...

bom pelo menos onde eu faço não sou só eu que levo.. tem um cara lá.. o cara é basista.. se você ve o tamanho da "marmitinha" do cara se assusta..kkkk o pior.. parece uma lavagem o bagulho....

~hugs

Seph®

[LeandroTwin]

Desjejum - Achei fraco pra pré e desjejum... eu adciona mais uns carbos, um pouco de malto e outras frutas, uma vitamina b eu acho que cairia bem tambem!

Pós - Pra que albumina no shake? Nao seria melhor jogar ela com o pós-sólido?

Lanche da tarde - Eu mandaria as gemas... off-season hehe.

De resto pra mim ta ok. Ceia gigante!

Achei muito boa a dieta, mas não entendi o pq do desjejum/pré vc deixou só aquilo..

Posso postar ela no mural depois da avaliação do pessoal?

Abração!

[maicol]

bela dieta cara, muito bem estruturada, mais seu desjejum ta bem fraco eu botaria uma banana e aumentaria pra umas 50g de whey, umas 70 de aveia e 400~500ml de leite, já vai aumentar consideravelmente os nutrientes e nem pesa muito, no mais parabéns pela dieta brother

[Seph®]

Bom quem comentou comentou do Desjejum...ok...

vou aumentar a AVEIA e o LEITE...pq senão eu não guento mesmo..kkk

Eu to gostando da Albumina no pós.. não sei pq.. kkkk vo levando..

Sobre as gemas a tarde...tipo.. eu levo tudo cedo pro trampo... com casca e talz. as 9h no meio café ainda tá gostozo..

mas as 15h da tarde a gema tá horrivel já...kkkk por isso eu não como =/

ai mando só a clara mesmo (Y)!

=/

pode postar no mural sim

~hugs

Seph®

[Akanux]

Acho que seria bom colocar um pouco de malto no desjejum... um carb de absorção mais rapida, pq vc já tá um bom tempo sem dar nutrientes pro corpo.

[LeandroTwin]

Entendi..

Eu tambem acho que um malto seria legal ao acordar, nem que fossem umas 20g..

[Seph®]

Blz.. vou trocar o suco pelo malto então..

e tirar um pouco de Leite..kkkk:D

~hugs

Seph®

[Natan]

opa seph, a dieta tá muito bem elaborada cara. Pode joga carbo+gordura a vontade, já que vai cicla depois neh hehehehehehe

só achei um pouco desnecessária essa albumina no pós. Ou manda só ela ou manda só o whey. Eu tiraria essa vit. C no pós treino e deixaria ela só pra de noite, pra controlar o cortisol da correria do dia.

no mais, tudo em ordem parcero

abraço

[LeandroTwin]

Vc vai achar que eu to pegando no seu pé... mas eu ainda meteria mais umas 200kcal nesse desjejum e de carboidrato!

PS: Só uma observação, o tang é só pra dar gosto? Se for, podia tirar ele e colocar um malto com sabor

[Eduardoo]

malto de limão + whey glanbia apavora,o gosto fica mto delicioso =p

ta bom cara,pqp 5800 vai cresce pra cacete e ta um bulk bem limpo ainda por cima =p

axo q tu chega facil nos 97kg até julho desse jeito

abraço

[Seph®]

kkkkkkkkkkkkkkk

Eeeee Leandrão...kkk

Eu já tirei o suco, não?!!?

O.o

kkkk

cara..+200kcal.. eu num guento colocar mais isso tudo ai não..kkkk

só se eu fizer MILAGRE...kkkkk

dá uma dica ai...+Malto?

O.o

Fala NATAN!!! blz?!?!

Cara, eu eskeci da VIT.C a noite..kkkk mas tem tmb viu

vou colocar ali... no pós é só pra evitar o catabolismo ashuhSUiohHASue

~hugs

Seph®

[Bibiano]

cumida pra karalho pqp se nao ganha peso assim nem sei como vai ganhar hein

boa sort champs

[tuliodibao]

Curti sua dieta! Vou pegar como base para a minha, levando em consideração que tenho 1,82 e 88,5 kgs. hehehee

Sabe mais ou menos quanto voce gasta por dia com essa dieta?

Vlw, abraço

Editado Abril 5, 2010 às 16:55 por tuliodibao

[Seph®]

Cara, não tenho nem noção O.o

kkkk

mas tem aquela questão.. vale a pena..

mas tmb tem boa parte da comida ai em que eu não tiro 1real do bolso ...kkkkkk

~hugs

Seph®

[pepsilitro]

Cara, não tenho nem noção O.o

kkkk

mas tem aquela questão.. vale a pena..

mas tmb tem boa parte da comida ai em que eu não tiro 1real do bolso ...kkkkkk

~hugs

Seph®

Cara, entendi todos o seu porques da dieta, e tenho certeza que vc conhece seu corpo melhor do que ninguem aqui...

Mas daqles quatro pontos q eu tinha citado, tenho certeza inda que seu desejum está fraco, ainda mais por vc estar ingerindo quase 6000Kcal, ele tem apenas 11%, se fosse dividir as calorias pelas refeições, seu dejejum precisaria no mìnimo de umas 800Kcal, não estou querendo criticar e nem nada tenho certeza que essa sua dieta está boa e vai lhe render ótimos resultados, mas acho q se vc aumentar o dejejum obterá melhores resultados...

Abraço

[Ziderich]

Tambem achei o desjejum muito fraco, vc mesmo disse q era ecto e tal

mais carbo, mais prot qlqr coisa acorda 15 minutos mais cedo, mas ta excelente a dieta, parabens !

[LeandroTwin]

kkkkkkkkkkkkkkk

Eeeee Leandrão...kkk

Eu já tirei o suco, não?!!?

O.o

kkkk

cara..+200kcal.. eu num guento colocar mais isso tudo ai não..kkkk

só se eu fizer MILAGRE...kkkkk

dá uma dica ai...+Malto?

O.o

Fala NATAN!!! blz?!?!

Cara, eu eskeci da VIT.C a noite..kkkk mas tem tmb viu

vou colocar ali... no pós é só pra evitar o catabolismo ashuhSUiohHASue

~hugs

Seph®

Opa, quando eu olhei la o tang ainda tava kkkkk

Acho que pra vc q é ecto e quer ganhar massa, pode colocar de malto sim... ou aveia tambem é legal! Frutas...

Abração

[vitinhok]

Gostei dessa adição de gorduras todas as refeições ara quem é ectomorfo. eh bem facil adicionar algumas castanhas de caju, amendoas nas refeições.Vou aderir, vlw!

Sem palavras pra dieta, mto boa mesmo.

[Natan]

seph, seria bom incluir um complexo B nessa dieta aí, pra poder metabolzar bem as prot, carbos e gorduras, já que vc ta mandando os 3 juntos nas refeições.

[LeandroTwin]

Seph, to postando la no mural!!

Abração

[Tycoon]

cacete 6000kcal!!

uiahoaiuhiaoi eu vo tomar essa dieta como base pro meu bulk daqui umas semanas

eu tenho 1.80m e 80kg, acho que umas 5000kcal ja vai ta ótimo pra mim

[Seph®]

Vai fundo Tycoon

to gostando.. 1kg em 1 semana..kk

vamo que vamo...

~hugs

Seph®