Uma ajuda para variar o treino por favor ?

[Paulo Edu 1]

Desde julho eu venho treinando as mesmas séries, daí agora eu dei uma pausa nas férias e semana que vem volto a treinar, mas creio que preciso mudar por dois motivos:

1) Já não mais a mesma evolução nos músculos

2) Já sentia o peso da rotina e isso não motivava mais até mesmo pelo motivo acima.

 

Meu treino, por ser na academia do prédio que não possui muitos aparelhos e devido à rotina do trabalho que às vezes me permitia infelizmente ir uma ou duas vezes só treinar, era o seguinte:

- Supino plano
- Pulldown

- Desenvolvimento c/ halter

- Elevação lateral 

- Elevação frontal  

- Rosca direta  

- Flexões do tríceps

- Leg Press

- Stiff

- Panturrilha em pé

 

Esse treino eu montei com a ajuda de vocês em um tópico anterior.E é muita coisa como podem ver, mas eu dava conta no início, mas eu queria dar uma diminuída nisso, pois como no final as cargas estavam bem elevadas, saía muito estafado da academia. Chegava até às vezes deixar a parte inferior para outro dia, mas daí o intervalo para voltar a fazer a parte superior era muito longo, por conta do trabalho como citei acima. Ou dividir ele em dois dias de modo a não perder muito.

 

Outra dúvida seria o que acham mais eficiente no treino? A maneira como eu fazia:

- 1a série de 12 repetições com carga x

- 2a série de 10 repetições com carga x+1 kg

- 3a série de 8 repetições com carga x+2 kg

Se eu conseguia fazer todas as séries, no próximo treino eu começava a 1a série com a carga x+1 kg

 

Ou o melhor é o contrário?

- 1a série de 8 repetições com carga x

- 2a série de 10 repetições com carga x-1 kg

- 3a serie de 12 repetições com carga x-2 kg

 

Ou: 

- 1a série com repetições até atingir a falha com carga x

- 2a série com repetições até atingir a falha com carga x

- 3a série com repetições até atingir a falha com carga x

Mas nesse caso não sei a hora de aumentar a carga.

 

Grato pessoal !

Editado Janeiro 19, 2020 às 11:27 por Paulo Edu
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