treinar peitoral superior

[gamer87]

Infelizmeente eu nao tenho banco inclinado para treinar peitoral superior, tem alguma dica de improvisação para este caso?

 

é melhor e mais vantajoso treinar com supino com halteres ou supino inclinado?

[VND_138]

Flexão com os pés em cima do banco e as mãos no chão. 

Crossover com a polia embaixo e fechando na altura da cabeça. 

[gamer87]

eu nao sei qual é mais eficiente se é fazer a flexao ou crossover e eu so disponho de banco reto, anilhas, barras e cavalete e uma tabua de 5 ou 6 cm de altura para panturrilha

 

um amigo me aconselhou a usar 2 tijolos nos pés do banco reto mas nao tenho tijolos entao ele me recomendou a comprar e usar tabuas de 10cm de altura nos pés do banco reto