Existe plano de treino eficiente para desenvolver o corpo com cargas medias?

[gamer87 9]

Existe algum plano de treino com tecnica q consiga realmente desenvolver todo o corpo com massa muscular com cargas baixas medianas mesmo sabendo q cheguei no meu limite e é praticamente impossivel usar cargas maiores do q as q uso e estou no meu limite? ja treino a muito tempo com cargas maximas q consigo e nada muda