Baixando as calorias em um bulking

[Junior Bigdog 55]

Minha dúvida é 

 

Eu estava consumindo, durante 3 semanas, 3900kcal com os devidos macros bem divididos (50% carb, 30% prot e 20% gord) só que senti um aumento de gordura também, o que é normal no bulking, mas não no meu caso já que o aumento foi muito pra pouco tempo. Resumindo, perdi um pouco a minha linha abdominal que eu estou tentando manter. Viso sempre ganhos o mais limpo possível.

 

Penso então em voltar para o que eu estava antes, 3700 kcal, onde eu estava ganhando peso bem aos poucos (cerca de 250g na semana, isso constante) mas conseguindo manter a linha. Mas temo perder massa magra regredindo na dieta. Será que isso acontece ou só vai dar uma "limpada"no shape?

[Gitos 10]

Creio que reduzindo somente 200kcal, continuando a treinar pesado e batendo macros, irá limpar o shape. Na minha breve experiência, a melhor forma de perceber se você está perdendo gordura e mantendo a massa magra, além do espelho, é manter as mesmas cargas para mesmas reps e tempo de descanso.

[yan1989 347]

Provavelmente você já errou no seu bulking, o correto é nunca pra baixo, começou sempre pra cima as kcal.

 

[Fernandomsdn 10]

Tá fazendo aeróbicos? Talvez aumentar a frequência e a intensidade pode resolver sem vc precisar reduzir as calorias. Como disseram, reduzir as calorias depois do início do bulking não é a melhor alternativa

[Jack Viana 25]

20 horas atrás, Junior Bigdog disse:

Viso sempre ganhos o mais limpo possível.

Não adianta fazer um Bulking Limpo(c/alimentos saudáveis) e colocar um SUPERÁVIT muito elevado, isso faz o Bulking ficar SUJO.

 

Sugiro:

• Calcule seus Macros, de acordo com seu OBJETIVO.
• Comece com um Superávit calórico em torno de 250kcals, veja como seu corpo reage e vá ajustando.