Voltando à ativa - Montando e avaliando a dieta

[Jack Viana 25]

A Divisão de macros está boa, e a variação de alimentos. Mas as refeiçoes e seus respectivos horários ta horrível. Fazendo um intervalo de Refeição/Refeição em 5h. Horrível.

[Eder Cuer 1]

5 horas atrás, Jack Viana disse:

A Divisão de macros está boa, e a variação de alimentos. Mas as refeiçoes e seus respectivos horários ta horrível. Fazendo um intervalo de Refeição/Refeição em 5h. Horrível.

 

São os horários que eu posso. Mas uma curiosidade, qual o problema de 5h de intervalo?

[Jack Viana 25]

14 horas atrás, Eder Cuer disse:

 

São os horários que eu posso. Mas uma curiosidade, qual o problema de 5h de intervalo?

O problema é o Aproveitamento e a Catabolização. Fazendo uma refeição com macros fracionados e ingerir alimentos no momento certo, você terá um melhor aproveitamento(ganhos) e evita a catabolismo muscular(perdas).

[96LBS 1335]

Em 10/01/2020 em 18:10, Eder Cuer disse:

Pessoal, eu entendo a questão de 2g/kg de proteína, mas essa é a abordagem que eu estou seguindo baseado naquele tópico. E pelo que eu vejo, até mesmo aqui no fórum, 2.3g/kg não é nada absurdo.

 

tá suave mesmo, não é absurdo.

manda bala

[BRrodrigo 37]

A maioria das pessoas foi levada a acreditar que comer a cada ~3 horas era necessário a fim de manter o metabolismo elevado e também evitar o catabolismo da massa muscular, necessitando comer proteínas em todas as refeições. Não só essas afirmações não são verdadeiras, como também uma frequência maior de refeições contendo proteínas não parece ser melhor estratégia para elevar síntese proteica

[Matheus Bandeira AC 15]

Muita proteína, abaixe pra 2g kg ( 158 g ) e coloque o resto no carbo.

[Jack Viana 25]

1 hora atrás, BRrodrigo disse:

A maioria das pessoas foi levada a acreditar que comer a cada ~3 horas era necessário a fim de manter o metabolismo elevado e também evitar o catabolismo da massa muscular, necessitando comer proteínas em todas as refeições. Não só essas afirmações não são verdadeiras, como também uma frequência maior de refeições contendo proteínas não parece ser melhor estratégia para elevar síntese proteica

Não são verdadeiras ? 

Consideravelmente há um maior aproveitamento. Sugiro você ler artigos/estudos sobre antes de publicar algo assim.

 

[BRrodrigo 37]

4 minutos atrás, Jack Viana disse:

Não são verdadeiras ? 

Consideravelmente há um maior aproveitamento. Sugiro você ler artigos/estudos sobre antes de publicar algo assim.

 

Sugiro você enviar os que você leu, pq os papers que eu li falam diferente.

[Jack Viana 25]

1 minuto atrás, BRrodrigo disse:

Sugiro você enviar os que você leu, pq os papers que eu li falam diferente.

Amigo, Já fiz dieta de varias formas, e a que eu tive maior resultados/ganhos/aproveitamento com certeza foi fracionando macros e colocando as refeiçoes em horários ideais.

 

Além disso, não só essas "informações falsas" , mas na prática. E também é só você raciocinar um pouco, é questão de logica, Se você faz uma refeição com baixa ingestão calórica, e fica 4~5 horas sem se alimentar, seu organismo não vai ter nutrientes suficiente para repor, consequentemente acontece o catabolismo muscular. Claro, existem exceções como metabolismo lento, ou uma refeição hipercalórica antes dessas 5 horas. Fora isso, é fato o aproveitamento de resultados/ganhos.

[Eder Cuer 1]

7 horas atrás, Matheus Bandeira AC disse:

Muita proteína, abaixe pra 2g kg ( 158 g ) e coloque o resto no carbo.

 

Mas eu já falei inúmeras vezes que essa é a abordagem da dieta que eu to seguindo. O tópico está na primeira postagem.

2,3g/Kg não é nada absurdo.

 

Por tudo que eu já li nesse tópico, eu não vou comer de 3 em 3 horas.