Voltando à ativa - Montando e avaliando a dieta

[Jack Viana]

A Divisão de macros está boa, e a variação de alimentos. Mas as refeiçoes e seus respectivos horários ta horrível. Fazendo um intervalo de Refeição/Refeição em 5h. Horrível.

[Eder Cuer]

  Em 13/01/2020 em 17:19, Jack Viana disse:

A Divisão de macros está boa, e a variação de alimentos. Mas as refeiçoes e seus respectivos horários ta horrível. Fazendo um intervalo de Refeição/Refeição em 5h. Horrível.

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São os horários que eu posso. Mas uma curiosidade, qual o problema de 5h de intervalo?

[Jack Viana]

  Em 13/01/2020 em 22:38, Eder Cuer disse:

 

São os horários que eu posso. Mas uma curiosidade, qual o problema de 5h de intervalo?

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O problema é o Aproveitamento e a Catabolização. Fazendo uma refeição com macros fracionados e ingerir alimentos no momento certo, você terá um melhor aproveitamento(ganhos) e evita a catabolismo muscular(perdas).

[96LBS]

  Em 10/01/2020 em 21:10, Eder Cuer disse:

Pessoal, eu entendo a questão de 2g/kg de proteína, mas essa é a abordagem que eu estou seguindo baseado naquele tópico. E pelo que eu vejo, até mesmo aqui no fórum, 2.3g/kg não é nada absurdo.

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tá suave mesmo, não é absurdo.

manda bala

[BRrodrigo]

A maioria das pessoas foi levada a acreditar que comer a cada ~3 horas era necessário a fim de manter o metabolismo elevado e também evitar o catabolismo da massa muscular, necessitando comer proteínas em todas as refeições. Não só essas afirmações não são verdadeiras, como também uma frequência maior de refeições contendo proteínas não parece ser melhor estratégia para elevar síntese proteica

[Matheus Bandeira AC]

Muita proteína, abaixe pra 2g kg ( 158 g ) e coloque o resto no carbo.

[Jack Viana]

  Em 14/01/2020 em 16:17, BRrodrigo disse:

A maioria das pessoas foi levada a acreditar que comer a cada ~3 horas era necessário a fim de manter o metabolismo elevado e também evitar o catabolismo da massa muscular, necessitando comer proteínas em todas as refeições. Não só essas afirmações não são verdadeiras, como também uma frequência maior de refeições contendo proteínas não parece ser melhor estratégia para elevar síntese proteica

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Não são verdadeiras ? 

Consideravelmente há um maior aproveitamento. Sugiro você ler artigos/estudos sobre antes de publicar algo assim.

 

[BRrodrigo]

  Em 14/01/2020 em 18:07, Jack Viana disse:

Não são verdadeiras ? 

Consideravelmente há um maior aproveitamento. Sugiro você ler artigos/estudos sobre antes de publicar algo assim.

 

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Sugiro você enviar os que você leu, pq os papers que eu li falam diferente.

[Jack Viana]

  Em 14/01/2020 em 18:16, BRrodrigo disse:

Sugiro você enviar os que você leu, pq os papers que eu li falam diferente.

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Amigo, Já fiz dieta de varias formas, e a que eu tive maior resultados/ganhos/aproveitamento com certeza foi fracionando macros e colocando as refeiçoes em horários ideais.

 

Além disso, não só essas "informações falsas" , mas na prática. E também é só você raciocinar um pouco, é questão de logica, Se você faz uma refeição com baixa ingestão calórica, e fica 4~5 horas sem se alimentar, seu organismo não vai ter nutrientes suficiente para repor, consequentemente acontece o catabolismo muscular. Claro, existem exceções como metabolismo lento, ou uma refeição hipercalórica antes dessas 5 horas. Fora isso, é fato o aproveitamento de resultados/ganhos.

[Eder Cuer]

  Em 14/01/2020 em 16:32, Matheus Bandeira AC disse:

Muita proteína, abaixe pra 2g kg ( 158 g ) e coloque o resto no carbo.

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Mas eu já falei inúmeras vezes que essa é a abordagem da dieta que eu to seguindo. O tópico está na primeira postagem.

2,3g/Kg não é nada absurdo.

 

Por tudo que eu já li nesse tópico, eu não vou comer de 3 em 3 horas.