Cálculo metabólico basal

[rafaelnai 0]

Fala, mano! Sua dúvida é bem comum, principalmente quando a galera entra em cutting, então relaxa que não é besteira.

A Taxa Metabólica Basal (TMB) é o valor de calorias que o seu corpo precisa para manter as funções básicas em repouso — ou seja, inclui tudo: músculos, gordura, órgãos, etc. Se a sua TMB deu 2000 kcal e você comer exatamente isso, vai manter o peso (sem contar atividades extras).

Agora, se você fizer um aeróbico (+200 kcal) e treinar (+300 kcal), vai criar um déficit de 500 kcal. Isso é ótimo para perder gordura! Mas tem um detalhe: para não "definhar" e perder músculo, o que vai mandar é:

1. Manter um bom consumo de proteína (algo em torno de 2g por kg do seu peso ajuda muito).
2. Treinar pesado, mesmo em déficit, para mostrar pro corpo que precisa dos músculos.
3. Deficit moderado: 500 kcal por dia é de boa, mais que isso pode puxar músculo junto.
4. Descanso: Dormir bem é essencial pra evitar catabolismo.

Se quiser uma mão pra calcular a TMB certinho e ver os macros que precisa, dá uma olhada no CalculaFit. Ajuda demais a montar a dieta sem dor de cabeça.

Bora pra cima que vai dar bom! Abraço! 💪