Treinar é ótimo mas sem resultado é :(

[Felipeyui 1]

Tempo de treino:1 ano

Altura:1,73

Peso inicial:43kg

Peso estagnado:55

Idade:17

 

Caras, mando uma dieta de 3200kcal por ai, 150gr de proteina,400 de carbo e 100 gramas de gordura. A meses estou estagnado,  nunca passo de 55kg, estou nesse peso a mais de 5 meses.Explicando resumidamente, esta uma porra, não sei o que fazer.

Já tentei treinar 3x por semana, já li livro do arnold, busquei amplitude de movimento correta e NADA. Minha ultima opção na cabeça é botar 4 mil calorias, porém, já sofro pra comer 3k200.

Minha maior dúvida é: quando procuro evolução de algum "ectomorfo" NUNCA vejo um com shape razoável sem uso de esteroides. Tenho que ciclar? Não sei nada sobre isso, estou ficando sem opções ?

 parece loucura um indivíduo de 55kg com um ano de treino falando sobre ciclo, mas realmente me esforço todos os dias, estou ficando sem opções e não sei pra onde ir. 

 

Editado Janeiro 4, 2020 às 05:51 por Felipeyui

[Hammerfire 423]

Bom dia. Se acalme. Primeiramente analise seu primeiro ano. Foram 12 kgs que vc conquistou. Repense seus métodos de verificação da situação!!!! Você estava no ponto A, partiu ao ponto B com + 12 kg e agora está em busca do ponto C, calma.

 

Qual seu treino atual?

Você está fazendo cardio? Sim, cardio em off é importante pra ganho de massa também!! 

 

Poste pra gente além dos seus macros a dieta mesmo, quais os alimentos está utilizando.

[mpcosta82 2966]

5 horas atrás, Felipeyui disse:

mas realmente me esforço todos os dias

 

 

o primeiro passo é comer mais.

Se o seu peso estagnou, você precisa comer mais para criar um excedente calórico.

 

Não importa se você acha que está comendo muito, não dá pra fugir da física. Seu peso aumenta quando sobra energia, diminui quando falta e se mantém quando a energia que entra (comida) é igual à que sai (gasto calórico).

[Fabio1988 101]

Felipe, você é muito novo. Tem muito a crescer naturalmente. Ciclar com 17 anos e 55kg é muito cedo. Em minha opinião, sua dieta aparentemente está mais do que suficiente. Não faz sentido algum aumentar ainda mais a quantidade de calorias e carboidratos. Experimente inserir na dieta creatina (sim, adianta). Também já ouvi falar bem do cobavital para ectomorfos. No mais, posta seu treino aqui.

[Power_tr00 9272]

Leia o que foi falado acima

 

Reveja sua dieta

Reveja seu treino

Reveja as outras demandas da vida

Afinal treinar e comer e depois ir pra balada não vai ajudar

 

O que te trouxe até aqui não necessariamente vai te levar aos próximos níveis

 

Poste seus treinos, dieta e rotina aqui que vai aparecer muita gente com boa vontade pra ajudar...

 

Mano você tem 17 anos. Se fizer starting strength com gomad vai ter ganhos...

 

Se ajeitar sua rotina terá ganhos

 

 

[Visitante]

Primeiro reveja a dieta, tinha um cara no fórum que dizia comer 7000kcal e comia 3000kcal - por contar as calorias só macarrão cru invés de cozido.

 

Segundo se você realmente não está conseguindo ganhar peso mesmo aumentando as calorias, seria muito interessante você ir no médico talvez procurar por algum distúrbio que possa te causar tais problemas. Poderia ser vermes, má flora intestinal, possível intolerância alimentar, problema metabólico.

[Casemito 255]

Quando eu tinha a sua idade eu também era magrelo e por mais que me matasse nos treinos o resultado não aparecia. 

 

Só comecei a ganhar uma massa boa com uns 19 anos, pois passei a comer pra caralho.

 

O segredo é esse: comer pra caralho. Nunca fui de contar calorias (preguiça), mas basicamente eu fiz uma revolução na minha alimentação: 8 ovos cozidos inteiros todos os dias, batia leite no liquidificador com banana e maçã, no almoço e na janta jogava grandes quantidades de aveia no arroz, colocava linhaça também, carnes comia o máximo que podia, legumes e verduras passei a comer pra caralho, muita água (mínimo uns 3L).

 

E pode fazer uma dieta bem suja mesmo, com direito a muita pizza, fast food etc. 

 

Todo cara magro que chora que faz dieta na verdade não come tanto assim. Desafiei um amigo meu a comer 6 ovos cozidos inteiros e o cara não aguentou 3 dias, disse que enjoou. E quem disse que ovo cozido é gostoso, porra? 

[Felipeyui 1]

Antes de tudo, obrigado a todos que estão ajudando.

dietas passadas: Já tentei 2 litros de leite por dia, dieta da batata doce e frango e hipercalorico.

dieta atual: mando 3 vezes um shake com 3 ovos crus,70gr de banana prata,30gr de aveia e 20gr de nescau pra dar um gostinho. 200 gramas de macarrão pesado cru e completo a dieta com o que tiver em casa, por exemplo lentilha,feijão,uva passa e mel, As vezes mando alface,beterraba ou brocolis.

lembrando que sempre bato entre 3000 a 3200kcal, raros dias que passo pra 3300 ou 3400kcal. Sobre a água mando 3l por dia mesmo, acostumei e já é normal pra mim tomar 3l.

 

Rotina: Simplesmente estudo o dia todo, leio livros e mais livros, não tenho hora pra treinar. A três semanas faço cardio todos os dias passeando com três cachorros, a caminhada normalmente dura 1h e 30 minutos, Estudo cães também, então não posso tirar isso da minha rotina.

Observações: não perco tempo com balada. Vejo minha namorada uma vez por semana ou não dependendo do meu tempo disponível, algumas vezes (não todas) acabo comendo menos, entre 2500 a 2800kcal. Já terminei com 3 potes de creatina, um de 300gr inclusive.

 

Treino: Ja perdi as contas de quantas vezes troquei, já tentei abcd e atualmente estou com abc.

todos exercicios faço 4 séries, tento manter entre 8 a 12 repetições ou até não aguentar mais.

A (peito,ombro,triceps)
supino inclinado halter 
supino reto halter  
crucifixo maquina 
elevação lateral 
elevação frontal polia 
triceps testa halter 
triceps corda 
B (perna)
panturrilha smith (faço 8 séries ou mais)
cadeira extensora 

afundo com halter 
cadeira flexora  
adutor 
abdutor

C (costas e biceps)
puxada alta na polia
puxada alta com triagulo 
remada baixa 
posterior de ombro (pegada neutra)
remada cavalinho com barra de triangulo
rosca scott barra w
biceps barra
rosca martelo

 

Notas finais: Uma das minhas únicas soluções é aumentar pra 4000kcal mesmo, sobre distúrbio acho que em ultimo caso quando não der pra fazer mais nada, não sinto nada de dor no estomago, não passo mal, enfim, é isto.

 

 

 

 

Editado Janeiro 4, 2020 às 15:19 por Felipeyui

[Japabr124 9]

9 horas atrás, Felipeyui disse:

Tempo de treino:1 ano

Altura:1,73

Peso inicial:43kg

Peso estagnado:55

Idade:17

 

Caras, mando uma dieta de 3200kcal por ai, 150gr de proteina,400 de carbo e 100 gramas de gordura. A meses estou estagnado,  nunca passo de 55kg, estou nesse peso a mais de 5 meses.Explicando resumidamente, esta uma porra, não sei o que fazer.

Já tentei treinar 3x por semana, já li livro do arnold, busquei amplitude de movimento correta e NADA. Minha ultima opção na cabeça é botar 4 mil calorias, porém, já sofro pra comer 3k200.

Minha maior dúvida é: quando procuro evolução de algum "ectomorfo" NUNCA vejo um com shape razoável sem uso de esteroides. Tenho que ciclar? Não sei nada sobre isso, estou ficando sem opções ?

 parece loucura um indivíduo de 55kg com um ano de treino falando sobre ciclo, mas realmente me esforço todos os dias, estou ficando sem opções e não sei pra onde ir. 

 

Cara antes de tentar aumentar as calorias reveja seu treino. Sim, vc tem que gerar um superavit calorico pra construir massa magra, mas a dieta é UM DOS  fatores q vao innfluenciar no processo,  de nada vai adiantar se entupir de comida se n esta havendo demands para isso. Treine PESADO sempre. E outra, vc so tem 1 ano de treino, tenha paciencia e consistencia, pode ter certeza que uma hora o shape vem.

[Felipeyui 1]

5 minutos atrás, Japabr124 disse:

Cara antes de tentar aumentar as calorias reveja seu treino. Sim, vc tem que gerar um superavit calorico pra construir massa magra, mas a dieta é UM DOS  fatores q vao innfluenciar no processo,  de nada vai adiantar se entupir de comida se n esta havendo demands para isso. Treine PESADO sempre. E outra, vc so tem 1 ano de treino, tenha paciencia e consistencia, pode ter certeza que uma hora o shape vem.

sobre o treino, no outro dia os musculos das costas ta doendo, o ombro doi pra levantar (parece q vai sair do lugar) ou o peito parece que botaram uma agulha. Realmente não sei se é o treino errado. Já postei meu treino neste tópico.

Editado Janeiro 4, 2020 às 15:19 por Felipeyui