Avaliação de treino ABC 2x

[martramon 0]

A (Segunda) - Pernas Agachamento 4 10 Leg Press 3 10 Extensora  3 10 Stiff  3 10 Mesa flexora 3 10 Extensora lombar 3 10 Panturrilha maquina 3 10
B (Terça) - Peito, ombro e triceps	Supino reto	4	10
	Supino inclinado halteres	3	10
	Peck deck fly	3	10
	Desenvolvimento	4	10
	Elevação lateral	3	10
	Mergulho	3	10
	Tríceps corda	3	10
C (Quarta) - Dorsal, bíceps e abdômen	Barra fixa pronada	4	10
	Remada curvada	3	10
	Remada baixa no triângulo	3	10
	Rosca alternada	3	10
	Rosca direta	3	10
	Abdominal	3	10
	Abdominal prancha	3	10
A (Quinta) - Pernas	Agachamento	3	10
	Leg Press	3	10
	Extensora	3	10
	Levantamento terra	3	10
	Abdutora	3	10
	Adutora	3	10
	Panturrilha sentado	3	10
B (Sexta) - Peito, ombro e triceps	Supino reto halteres	4	10
	Supino declinado	3	10
	Crucifixo	3	10
	Desenvolvimento	3	10
	Elevação frontal	3	10
	Mergulho	3	10
	Tríceps barra	3	10
C (Sábado) - Dorsal, bíceps e abdômen	Barra fixa supinada	4	10
	Remada curvada	3	10
	Remada maquina	3	10
	Rosca martelo	3	10
	Rosca direta	3	10
	Abdominal elevação de perna	3	10
	Abdominal infra	3	10

 

 

Vou começar a fazer esse treino, o que acham de variar os exercícios do treino?

As series pretendo fazer 3 x de 8 a 12. Começar com 8 e quando chegar a 12 aumentar a carga.

Editado Janeiro 4, 2020 às 00:07 por martramon